乒乓球的練習方法有哪些
乒乓球的練習方法有哪些
乒乓球是我們的國球，是不錯的健身方式，隨著乒乓球在里約奧運的大火起來之后，練好乒乓球成為健身的最佳選擇之一，那么怎么練好乒乓球技術(shù)呢?打乒乓球又能帶來哪些好處呢?以下是學習啦小編為你整理的乒乓球的五種練習方法介紹，希望能幫到你。
乒乓球的五種練習方法
球感練習
這雖然是專業(yè)隊員第一次踏上球臺舞臺的必修課，但是也是業(yè)余打球的朋友必不可少的練習，當然我們沒有必要很認真，但是要熟悉用球拍顛球，對著墻托球這些簡單的訓練。這些練習可以使您熟悉球性，練習兩眼盯球的感覺。
陪練練習
有條件的愛好者一定要請個專業(yè)教練來指導自己，一是規(guī)范動作，二是減少受傷。不管是教練還是水平高于您的陪練者陪您打球時，保持盡量正確的動作，多打來回球。訓練不是比賽，不要看到球就想打死，這樣人家就會失去跟你打球的興趣。沒有人喜歡陪著對方撿球玩。
接發(fā)球練習
接發(fā)球之前認真的想一想應該先控制什么拍型接球，然后再出手，不要老是一個動作出去，比如上旋就拍型前傾，下旋就拍型后仰，然后稍微加力量往前送。當然，前提是您要知道對方發(fā)出的究竟是上旋還是下旋球。
發(fā)球練習
很多朋友發(fā)球都是用手托著球，不拋球，直接用拍子打出去。其實練習一種簡單的平擊發(fā)球很重要，不但為以后的比賽打基礎(chǔ)，而且是學會找正確的擊球點。初學打球的人可能有體會，如果球拋起來，在下落過程中找擊球點也不太容易。
上臺練習
兩個不太熟練的朋友最容易犯的錯誤就是，你發(fā)過球來，我狠狠的一拍子下去，下面就是撿球了。這樣既把時間浪費在撿球上，也不利于培養(yǎng)打球的興趣。上臺后，正確的做法是先保證把球打的對方臺上，然后兩人逐漸把球速和力量加大，慢慢打來回球，體會球感。
打乒乓球有什么好處
延緩衰老：很多中老年愛好者，打了多年球，樣子顯得比常人年輕，且活力充沛。
減肥：不少肥胖人士，堅持每周打球幾次，每次兩三個小時，一年下來減肥成功。
預防近視：認識的一位教練說，他們小時候班級里有二三十人打乒乓球，至高中、大學時，練乒乓球的只有一人近視，班里不練球的大部分都近視了。
改善老花眼：有位退休朋友，本來看書要戴老花鏡，打乒乓球兩年后，現(xiàn)在看書可以不戴老花鏡了。
降血脂：有個50多歲的球友，血脂超標，堅持乒乓球后，驚喜地看到血脂下降，現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲。
改善睡眠：很多乒乓球愛好者都說，每次打乒乓球后，身體疲勞，回家洗澡睡覺，睡眠質(zhì)量改善了很多。
健腦益智：乒乓球的球體小，速度快，攻防轉(zhuǎn)換迅速，技術(shù)打法豐富多樣，既要考慮技術(shù)的發(fā)揮，又要考慮戰(zhàn)術(shù)的運用。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，供給大腦充分的能量，具有很好的健腦功能。
打乒乓球必須要注意的
1接發(fā)球預動
對方一拋球，這一回合就開始了，而不是球落到自己球臺上才開始。所以對方一拋球，重心與腳步就要動起來。
2讓球更轉(zhuǎn)的方法
盡量用拍頭位置觸球磨擦，會增加旋轉(zhuǎn)。還可以增加球速與力量。大多數(shù)業(yè)余球手有時蒙到了板頭，拉出來球挺轉(zhuǎn)，可是不知道為什么挺轉(zhuǎn)。
3還原時，球拍放哪里?
盡量放到身前，和接發(fā)球時一樣。有時根據(jù)預判或球速可以省略，但意識里一定得有放身前。就像打字時，F(xiàn)，J兩鍵的作用。
4直板雙反打法，大拇指很重要
直板有橫打的，大拇指壓拍肩，最關(guān)鍵，對調(diào)整板形至關(guān)重要。
5回搓的下旋球
如果你發(fā)下旋很轉(zhuǎn)，對方搓過來，弧線很低的話，會更轉(zhuǎn)。起弧圈時，要調(diào)板子，多亮一些，動作要更緊湊一些。
6不規(guī)則的推擋
很多業(yè)余直板推擋，多少都有不規(guī)則的擠壓的動作，想拉這樣的來球時，要用腰向上發(fā)點力，才能保證過網(wǎng)。
7接短重下旋站位問題
總下網(wǎng)，是你的站位問題。站位適當向前站一點點，哪怕近小半步，就會有效果。
8不擊球時，手臂越軟越好
打完一個球，手臂軟下來，越軟越好。你感覺能夠像面條一樣軟軟地放在身前，那就好極了。不要擔心下一個動作，不要擔心發(fā)不出力。相反，發(fā)力會更好。
9不同來球，擊球部位不同
上旋球擊球的中上部甚至頂部，不轉(zhuǎn)球擊球的中部，下旋球擊球的中下部或者下部。
10不同旋轉(zhuǎn)球，引拍高低不同
上旋來球引拍可以和球臺平行時就可以，下旋來球引拍可以深一些。
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