打乒乓球的好處有哪些
打乒乓球的好處有哪些
乒乓球是中國的國球，隨著像張繼科等受到歡迎，乒乓球也是漸漸成為健身手段之一，打乒乓球的人群也是增長，但是打乒乓球真是有好處，不只是因?yàn)槠涿餍切?yīng)哦!那么打乒乓球都有哪些好處呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的打乒乓球的好處介紹，希望能幫到你。
打乒乓球的好處
一、乒乓球它是一種全身運(yùn)動
運(yùn)動不能只是一部分肌肉的運(yùn)動，最好是要盡量多的肌肉鍛煉，因?yàn)槿诉\(yùn)動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運(yùn)動就會出問題。應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動，不能讓它閑置不用，用則進(jìn)，不用則廢。
現(xiàn)在的很多運(yùn)動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛煉。比如現(xiàn)在流行的慢跑，散步等，主要鍛煉的就是腿部，參與的肌肉實(shí)在有限。而乒乓球卻不同，表面上看是關(guān)于手的運(yùn)動，但其實(shí)對我們腳的步伐要求也是很高的，運(yùn)動時的速度、爆發(fā)力、打球等方面都有一定的要求。
并且這些肢體運(yùn)動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內(nèi)收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點(diǎn)，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。因此，乒乓球運(yùn)動可以較大范圍的調(diào)用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運(yùn)動。
二、場地要求簡單，隨處可以找到
乒乓球運(yùn)動場地不需要高檔的地方。不要門面，不強(qiáng)調(diào)樓層，一間屋子，一副球臺即可，很簡單，投入可以說是最小的，乒乓球臺在幾乎每個單位，每所學(xué)校都有。
甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，臺子可以收攏的，平時不占地，興致來了，支上臺子，乒乓一陣，不亦樂乎。場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。
現(xiàn)在很多人開始關(guān)注健身方面的問題，只要略加提倡，參加的人就會更多了，這也是精神文明的一大進(jìn)步。
三、不受天氣影響，持之以恒有保障
運(yùn)動貴在堅(jiān)持，有些運(yùn)動往往是很受天氣的影響難以持之以恒：風(fēng)大了，室外羽毛球不能打。下雨了，人多不能出門了;地沒有干，足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。
因?yàn)槠古仪蚴鞘覂?nèi)運(yùn)動，刮風(fēng)下雨全沒有關(guān)系，高溫低溫也不受什么影響，是一種全天候的運(yùn)動項(xiàng)目?？茖W(xué)告訴我們，只有持之以恒的運(yùn)動才能最大限度的有益健康。
四、乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣
具有一定競技性的運(yùn)動才能激發(fā)人們運(yùn)動的興趣。一些運(yùn)動項(xiàng)目，不參加比賽，想自己堅(jiān)持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。而乒乓球運(yùn)動，對面站著不同的對手，你必須不斷調(diào)動身體潛能，在競爭中取得先機(jī)，戰(zhàn)勝對手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶?，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融?/p>
五、運(yùn)動量適應(yīng)人群最為廣泛
一項(xiàng)運(yùn)動總是要求有一定的運(yùn)動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小。籃球、排球基本是巨人運(yùn)動，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。
乒乓球運(yùn)動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。
更有高手利用落點(diǎn)變化，將對手調(diào)的滿場飛奔，找不到發(fā)力機(jī)會。一般情況下，乒乓球是最好的有氧運(yùn)動，長期鍛煉，對人的心肺功能具有極大的好處。在乒乓室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費(fèi)美容。
打乒乓球的熱身動作
1、頭部。頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回，然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度，慢慢收回。
2、胳膊和小臂。胳膊一支背到頭后面，彎曲小臂，用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾，肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉，往后伸展胳膊。
3、腰部。雙臂伸直與肩相平，然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳，用右手夠左腳。雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動。一臂向上伸直，另一臂伸到背后靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸，然后換另外一臂練習(xí)。
4、腿部和膝部。一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然后換另外一條腿。或雙手扶著乒乓球臺，做下蹲動作。坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉，使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。健身運(yùn)動
5、腳腕。站穩(wěn)后將一只腳的腳尖觸地，然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一只腳。
打乒乓球注意事項(xiàng)
1、心態(tài)：鍛煉為目的，不要太好勝
專家提醒說，乒乓球?qū)I(yè)運(yùn)動員比賽是為了拿獎牌，但對業(yè)余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進(jìn)健康。
因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計(jì)較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然。
2、打法：老人體弱者少扣殺、多防守
在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛煉力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進(jìn)攻型打法。但老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強(qiáng)體質(zhì)為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。
如果有慢性胃腸病、經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因?yàn)榇舜蚍ɡ驎r引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾患者的練習(xí)。
3、防傷：開打前要充分活動肢體
乒乓球與其他體育項(xiàng)目一樣是把雙刃劍，控制、練習(xí)得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習(xí)時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。比如，打球的場地不能太滑，最好準(zhǔn)備一雙專業(yè)的球鞋，預(yù)防滑倒。另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場地打球，冷氣不宜開得太低。
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