老年人打乒乓球能減肥嗎
適當(dāng)?shù)慕∩碛幸胬先说纳硇慕】?。乒乓球運(yùn)動(dòng)因其運(yùn)動(dòng)方式較簡(jiǎn)便，設(shè)施簡(jiǎn)單而廣受歡迎。那么老年人打乒乓球能減肥嗎?下面是小編為大家整理的老年人打乒乓球能減肥嗎，希望對(duì)大家有所幫助!
老年人打乒乓球能減肥
打乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，中間一般都要補(bǔ)充水，甚至是糖水來補(bǔ)充能量。如果減肥為目的就盡量不補(bǔ)充糖水或類似食物，可以中間稍作休息，休息的時(shí)候少量喝水或者健康飲料。
另外，最好在一定水平的球友陪練下或者教練指導(dǎo)下打球，這樣運(yùn)動(dòng)量才較多，保證一定運(yùn)動(dòng)量才合適。
打乒乓球是兩人之間的對(duì)抗，有人陪著運(yùn)動(dòng)，不像別的運(yùn)動(dòng)那樣一個(gè)人做不容易堅(jiān)持，乒乓球就容易堅(jiān)持下來，只要有合適的球友。
打乒乓球的成本低，自己約上三五個(gè)球友或者練習(xí)基本功或者打打比賽，既達(dá)到了鍛煉目的又能減肥。
老人打乒乓球有什么好處
打乒乓球有助于提高患者警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而降低老年癡呆癥危險(xiǎn)。他說，打球過程中，患者必須預(yù)測(cè)球的方向和力度，接球的時(shí)候必須根據(jù)實(shí)際情況作出空間和時(shí)間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛煉了大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為患者提供了“以球會(huì)友”的社交機(jī)會(huì)，減輕或消除了患者的孤獨(dú)抑郁感。
打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。研究發(fā)現(xiàn)，早老性癡呆患者打乒乓球會(huì)鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學(xué)洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進(jìn)行騎馬、彈鋼琴和打乒乓球等活動(dòng)，以鍛煉大腦多個(gè)部位。
打乒乓球的幾個(gè)步法
1、單步
以一只腳為軸心，另一只腳向四個(gè)方向移動(dòng)，重心隨之跟上，乒乓球單步講究的是簡(jiǎn)單，靈活和重心平穩(wěn)，一般在球不是離身體太遠(yuǎn)的范圍移動(dòng)。
2、跨步
一腳蹬地，另一個(gè)腳向移動(dòng)方向跨一大步。多用于進(jìn)攻型選手左右移動(dòng)擊球。為了防止跨步后失去重心，蹬地腳應(yīng)隨后跟上半步或一小步。
3、并步
一腳先向另一只腳移(或叫并)半步或一小步，另一只腳在并步腳落地后即向同方向移動(dòng)。其特點(diǎn)是身體不騰空，重心起伏小，很穩(wěn)定。一般為進(jìn)攻型選手或削球選手在左右移動(dòng)時(shí)運(yùn)用。
4、跳步
以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠(yuǎn)的腳先落地，另一只腳跟著離地。其特點(diǎn)是移動(dòng)范圍比跨步大，利于發(fā)力進(jìn)攻。攻球選手在左右移動(dòng)時(shí)常用。
5、交叉步
在球過來的方向，用腳尖向前轉(zhuǎn)向移動(dòng)方向，略微移動(dòng)半步或者是原地調(diào)整一下重心，遠(yuǎn)來球方向的腳靠近球的方向跨出一大步，然后身體前瞬間呈現(xiàn)出一個(gè)交叉的狀態(tài)。
身體隨之向來球方向移動(dòng)，另一只腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動(dòng)方向略轉(zhuǎn)。在遠(yuǎn)來球方向腳跨出的一步將落地時(shí)進(jìn)行擊球，另一只腳移動(dòng)時(shí)擊球已完成。此步法移動(dòng)范圍大，側(cè)身攻后撲打右方空檔，或再?gòu)挠掖蠼腔氐椒词止デ驎r(shí)常用。削球選手在前后移動(dòng)時(shí)也經(jīng)常使用。
6、小碎步
較高頻率的小墊步，主要適用于步法的調(diào)節(jié)，在步法移動(dòng)到一定的位置時(shí)還沒有找到合適的擊球點(diǎn)，就要通過小碎步來調(diào)整，爭(zhēng)取更好的擊球點(diǎn)。小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量一個(gè)人步法跑的是否合理、協(xié)調(diào)的一個(gè)重要因素。
老年人打乒乓球治療近視嗎?
首先我們來了解一下什么是近視,假性近視眼球軸徑長(zhǎng)度正常,但晶狀體調(diào)節(jié)過度,因此遠(yuǎn)處的光線人眼后成像于視網(wǎng)膜前。散瞳后近視的屈光度完全消失,表現(xiàn)為近視眼或遠(yuǎn)視眼。而通過改變物像落在視網(wǎng)膜上或是視網(wǎng)膜后,讓其經(jīng)過反射使睫狀肌放松收縮、收縮放松來解除睫狀肌的僵化狀態(tài),這樣假性近視眼也就治好了。
其中,打乒乓球就是一種很好的睫狀肌運(yùn)動(dòng)法。打乒乓球?qū)τ谠黾咏逘罴〉氖湛s功能很有益,視力恢復(fù)更明顯。微妙在于打乒乓球時(shí),眼睛以乒乓球?yàn)槟繕?biāo),不停地遠(yuǎn)、近、上、下調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng),不斷使睫狀肌放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,大大促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝,因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。
另外,你也可以通過看圖片來進(jìn)行睫狀肌運(yùn)動(dòng),手拿一幅圖片進(jìn)行前后移動(dòng),當(dāng)圖像達(dá)到由近及遠(yuǎn)的模糊臨界點(diǎn)時(shí),訓(xùn)練者集中全身精力努力凝視圖像中的某一點(diǎn),盡量向遠(yuǎn)處看清直至模糊,訓(xùn)練大腦控制睫狀肌的能力,開發(fā)睫狀肌調(diào)節(jié)潛能。當(dāng)圖像由遠(yuǎn)及近時(shí),可放松心情觀看圖像全景,進(jìn)行睫狀肌放松性訓(xùn)練,緩解睫狀肌的疲勞。提高睫狀肌包括調(diào)節(jié)幅度和靈活性在內(nèi)的整體調(diào)節(jié)能力。
如果感覺看圖片枯燥乏味,不如叫上好朋友,打幾局乒乓球吧!身心腦眼都能得到綜合的鍛煉,何樂不為呢?
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