乒乓球的基本站位和基本姿勢
乒乓球如何站位?有哪些基本姿勢?乒乓球運動員為了便于回擊各種不同落點和性能的來球，在每次擊球前，都會根據(jù)個人的打法及身體特點，力求使自己處于一個相對固定的位置，并保持一種相對穩(wěn)定的姿勢。下面是小編為大家整理的乒乓球的基本站位和基本姿勢，希望對大家有所幫助!
乒乓球的入門站位技術(shù)
這個相對固定的位置，就叫基本站位;這種相對穩(wěn)定的姿勢，就叫基本姿勢。
一、基本站位
進攻型打法的基本站位為：距離球臺端線50厘米左右。擅長近臺進攻的選手，站位可再稍近些;擅長中近臺進攻的選舉，站位可稍靠后些;擅長正手側(cè)身搶攻的運動員，可站在球臺偏左側(cè);擅長打相持球或反手實力較強的運動員，可站于球臺中間略偏反手的位置。
削攻型打法的基本站位為：距離球臺端線100至150厘米左右，多在球臺中間略偏反手的位置。進攻能力強的，站位可稍近些;以防守為主的選手，站位可稍遠些。 應(yīng)該注意的是，基本站位指的是一個大概范圍，并不是固定的一點。
各類型打法的基本站位不僅不一樣，而且它們所指的范圍大小亦不相同。直拍近臺快攻打法的基本站位所指范圍較小，弧圈球打法就大些，而削球打法則更大。另外，基本站位還與個人身體及對方打法特點有關(guān)。
從目前發(fā)展趨勢看，為突出正手搶攻，進攻型打法的基本站位多偏于球臺左側(cè)。
二、基本姿勢
進攻型打法的基本姿勢為(以右手執(zhí)拍者為例)：兩腳開立，比肩稍寬，左腳稍前，右腳稍后，前腳掌內(nèi)側(cè)著地，腳后跟略抬起;兩膝自然微屈，重心在兩腳之間;含胸收腹，身體略前傾;肩關(guān)節(jié)放松，執(zhí)拍手位于身前偏右處，拍略高于臺面。
削球打法的基本姿勢與進攻型打法略同，不同之處在于：兩腳間距較寬、重心稍低;右腳在左腳之前，上體前傾較少;執(zhí)拍手位于胸前。 上面談的是一般情況，每個運動員的基本姿勢還會依其身體條件及技術(shù)特點略有變化。
如:個子高的運動員，兩腳間距就可能大一些?；∪η虼蚍ǖ倪\動員，動作幅度大，跑動范圍亦大，離臺也較遠，所以兩腳間距就比快攻運動員大，重心也略低。即使同是左推右攻打法的運動員，其基本姿勢也不盡相同。
推擋多、側(cè)身少的選手基本姿勢多為兩腳平站，執(zhí)拍手的位置亦稍偏向反手位，球拍下端亦朝向反手位。而側(cè)身搶攻多的人，左腳多在右腳前半至一腳的距離，執(zhí)拍手亦放在身前偏正手位的一側(cè)。
乒乓球的基本技術(shù)
一、基本步法
(一) 單步
1、移動方法：以一只腳為軸，另一只腳向前、后、左、右不同方向移動，身體重心隨之落在移動腳上。
2、實際運用于：①接近網(wǎng)小球;②削追身球;③單步側(cè)身攻棗在來球落點位于中線稍偏左或?qū)ν浦袀?cè)身突襲直線或?qū)Υ曛刑崂驎r常用。
(二) 跨步
1、移動方法：一腳蹬地，另一腳向移動方向跨一大步，蹬地腳隨后跟上半步或一小步，身體重心即移到跨步腳上。
2、實際運用于：①近臺快攻打法，用來對付離身體稍遠的來球;②削球打法，左、右移動擊球;③跨步側(cè)身攻，當(dāng)來球速度較慢，但離身體稍遠時，左腳向左前上方跨一大步，右腳隨即跟上一小步，同時配合腰部右轉(zhuǎn)動作，完成側(cè)身移動。
(三) 并步
1、移動方法：一腳先向另一腳并半步或一小步，另一腳在并步腳落地后隨即向來球方向移動一步。
2、實際運用于：①快攻選手在左右移動中攻或拉球;②削球選手正反手削球;③并步側(cè)身攻，多用于拉削球，右腳先向左腳后并一步，以便轉(zhuǎn)體，隨之左腳向側(cè)跨一步。
(四) 跳步
1、移動方法：以來球異側(cè)腳用力蹬地，兩腳同時離地向來球方向跳動。
2、實際運用于：①快攻選手左右移動擊球，常與跨步結(jié)合起來使用;②弧圈類打法由中臺向左、右移動時常用;③跳步側(cè)身攻或拉，但在空中需完成轉(zhuǎn)腰動作;④削球選手在接突擊時常采用，但以小跳步來調(diào)整站位用得較多。
(五)交叉步
1、移動方法：以靠近來球方向的腳作為支撐腳，該腳的腳尖調(diào)整指向移動方向，遠離來球方向的腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，身體隨之向來球方向轉(zhuǎn)動，支撐腳跟著向來球方向再邁一步，這是前交叉步。后交叉步是在體后完成交叉動作。
2、實際運用于：①快攻或弧圈打法在側(cè)身攻、拉后撲打右角空檔，或從右大角變反手擊球;②在走動中拉削球;③削球打法接短球或削突出擊。
二、球拍的握法：
1、直拍握法
直拍握法的特點是正反手都用球拍的同一拍面擊球，出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直線球時，拍面變化不大，對手難于判斷。
2、橫拍握拍法
橫拍握拍法的特點是正反手攻球力量大，攻削球時握法變化小，反手攻球容易發(fā)力也便于拉弧圈;但正反手交替擊球時，需變換擊球拍面，攻斜、直線時調(diào)節(jié)拍形的幅度大，易被對方識破。
(1) 無論哪種握法，握拍都不應(yīng)過緊或過松。過緊會使手腕僵硬，影響發(fā)力時的手腕動作，過松則影響擊球力量和擊球的準確性。
(2) 握拍不宜太淺。直握時，食指和拇指構(gòu)成的鉗形不能過大或過小，以免影響手腕動作的靈活性。
(3) 在變換擊球的拍面、調(diào)節(jié)拍面角度時，要充分利用手指的作用。
(4) 不應(yīng)經(jīng)常變化握拍方法，否則會影響打法類型及風(fēng)格的形成，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)注意。
三、發(fā)球技術(shù)
常用的發(fā)球技術(shù)
(一)、正手發(fā)奔球
1、特點：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。
2、要點：①拋球不宜太高;②提高擊球瞬間的揮拍速度;③第一落點要靠近本方臺面的端線;④擊球點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
(二)反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球
1、特點：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。
2、要點：①擊球點應(yīng)在身體的左前側(cè)與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;②注意手腕的抖動發(fā)力;③第一落點在本方臺區(qū)的端線附近。
(三)發(fā)短球
1、特點：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
2、要點：①拋球不宜太高;②擊球時，手腕的力量大于前臂的力量;③發(fā)球的第一落點在球臺中區(qū)，不要離網(wǎng)太近;④發(fā)球動作盡可能與發(fā)長球相似，使對方不易判斷。
(四)正手發(fā)轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
1、特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似的發(fā)球動作，制造旋轉(zhuǎn)變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。
2、要點：①拋球不宜太高;②發(fā)轉(zhuǎn)球時，拍面稍后抑，切球的中下部;越是加轉(zhuǎn)球，越應(yīng)注意手臂的前送動作;③發(fā)不轉(zhuǎn)球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。
(五)正手發(fā)左側(cè)上(下)旋球
1、特點：左側(cè)上(下)旋轉(zhuǎn)力較強，對方擋球時向其右側(cè)上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側(cè)身發(fā)球。
2、要點：①發(fā)球時要收腹，擊球點不可遠離身體;②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側(cè)旋強度。③發(fā)左側(cè)上旋時，擊球瞬間手腕快速內(nèi)收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發(fā)左側(cè)下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。
(六) 反手發(fā)右側(cè)上(下)旋球
1、特點：右側(cè)上(下)旋球力強，對方擋住后，向其左側(cè)上(下)反彈。發(fā)球落點以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球為佳。
2、要點：①注意收腹和轉(zhuǎn)腰動作;②充分利用手腕轉(zhuǎn)動配合前臂發(fā)力;③發(fā)右側(cè)上旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作;④發(fā)右側(cè)下旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側(cè)下摩擦。
(七)下蹲發(fā)球
1、特點：下蹲發(fā)球?qū)儆谏鲜诸惏l(fā)球，我國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時需變化握拍方法，即將食指移放
到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側(cè)旋和右側(cè)旋，在對方不適應(yīng)的情況下，威脅很大，關(guān)鍵時候發(fā)出高質(zhì)量的球，往往能直接得分。
2、要點：①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。②發(fā)球要有質(zhì)量，發(fā)球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻③發(fā)下蹲右側(cè)上、下旋球
時，左腳稍前，身體略向右偏轉(zhuǎn)，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側(cè)上摩擦為右側(cè)上旋;從球中下部向右側(cè)下摩擦為右側(cè)下旋。④發(fā)下蹲左側(cè)上、下
旋球時，站位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球右中部向左上方摩擦為左側(cè)上旋;從球中部向左下部摩擦為左側(cè)下旋。⑤發(fā)左(右)
側(cè)上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。
(八)正手高拋發(fā)球 1、特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發(fā)出的球速度快，沖力大，旋轉(zhuǎn)變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動作復(fù)雜，有一定的難度。
2、要點：①拋球勿離臺及身體太遠。②擊球點與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處(15厘米)為好③盡量加大向內(nèi)擺動的幅度和弧線。④發(fā)左側(cè)上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷(結(jié)合發(fā)右側(cè)旋球，更有威力)。
四、接發(fā)球技術(shù)
接發(fā)球的判斷
判斷的正確與否，直接影響接發(fā)球的方式和接發(fā)球的成敗。為了判斷發(fā)球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)、旋轉(zhuǎn)強度及來球線路落點，應(yīng)利用各種信息進行綜合分析。
1、 就對方發(fā)球時的站位決定自己接發(fā)球的站位。
2、 觀察對方發(fā)球前的引拍方向。
3、 觀察球拍觸球瞬間摩擦球的方向，判斷球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)。
4、 觀察發(fā)球時揮臂的動作幅度和手腕用力大小，判斷球的落點長短和旋轉(zhuǎn)強弱。
5、 根據(jù)發(fā)球的第一落點判斷來球的長短。
6、 根據(jù)球在空中的飛行弧線判斷旋轉(zhuǎn)。
7、 根據(jù)手感判斷來球的旋轉(zhuǎn)。
8、 記住不同性能球拍的顏色及各自的性能。
接發(fā)球技術(shù)的具體運用
1、 接上旋轉(zhuǎn)(奔球) 正反手攻球或推擋回接，拍面適當(dāng)前傾，擊球的中上部，調(diào)節(jié)好向前的力量。
2、 接下旋長球 用搓球、削球、提拉球回接，搓或削時多向前用力。
3、 接左側(cè)上下旋球 可采用攻球和推擋(搓球或拉球)回接，拍面稍前傾(后仰)并略向左偏斜，擊球偏右中上(中下)部位，以抵消來球的左側(cè)上(下)旋力。
4、 接右側(cè)下、下球 可采用攻球或推擋(搓球或拉球)回擊，拍面稍前傾(后仰)并向右偏斜，擊球偏左中上(中下)部位;回接要點和方法與接左側(cè)上、下旋球相同。
5、 接近網(wǎng)短球 用快搓、快點或臺內(nèi)突擊回接，主要靠手腕和前臂的力量。
6、 接轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)接 在判斷不準的情況下可輕輕地托一板或撇一板，但要注意弧線和落點。
7、 接不同性能球拍的發(fā)球 長膠、生膠、防弧膠的發(fā)球基本屬不轉(zhuǎn)球，用相應(yīng)的方法回接。
8、 接高拋發(fā)球 如球著臺后拐彎的程度大，應(yīng)向拐彎方向提前引拍。
五、推擋球技術(shù)
常用的推擋球技術(shù)
(一)擋球
1、 特點與運用：球速慢，力量輕，動作較簡單，初學(xué)者容易掌握。它可以幫助初學(xué)者熟悉球性，認識乒乓球的擊球規(guī)律，提高控制球的能力。
2、 要點：①擋球是推擋球技術(shù)的基礎(chǔ)，初學(xué)者應(yīng)形成正確的動作手法。②引拍時，上臂應(yīng)靠近身體。③前臂前伸近球，手腕手指調(diào)節(jié)拍形，食指用力，拇指放松。
(二)快推
1、特點與運用：快推的特點是站位近，動作小，借力還擊，速度快，線路變化多。適用于回擊一般的拉球、推擋球和中等力量的攻球;在相持中能發(fā)揮回球速度快的優(yōu)勢，推壓兩大角或襲擊對方空檔，為自己的進攻創(chuàng)造條件。它是推擋球最常用的一項技術(shù)。
2、要點：①擊球前靠近身體，前臂適當(dāng)后撤引起。②在前臂向前推送的過程中，完成外旋動作。③轉(zhuǎn)腕動作不宜過大，關(guān)鍵是時機要恰當(dāng)。
(三)加力推
1、特點與運用：回球力量重，速度快，擊球點較高，充分發(fā)揮手臂的推壓力量。比賽中運用加力推可迫使對方離臺，陷于被動局面(如側(cè)身正手攻前一板，加力推底線
或大角度)，與減力擋搭配使用，能有效地調(diào)動對方，獲得主動。它適用于對付速度較慢、旋轉(zhuǎn)較弱的上旋球或力量較輕、著臺后彈起比網(wǎng)稍高的來球。
2、 要點：①球拍后撤上引是為了增大用力距離。②擊球點適當(dāng)離身體遠一點。③擊球時間不宜過早或過遲。④要有效地把身體各部分的力集中在擊球的一瞬間。
(四)減力擋
1、 特點與運用：回球弧線低、落點低、力量輕?；亟訉Ψ降拇罅蹥⒒蚣恿ν茡鯐r能減弱回球的力量，如與加力推結(jié)合運用，可以前后調(diào)動對方，是對付中臺兩面拉或兩面攻打法的有效戰(zhàn)術(shù)，它還常用于接加轉(zhuǎn)弧圈球。
2、 要點：①擊球前身體重心略升高，稍屈前臂，球拍保持合適的前傾角度。②觸球瞬間，有意識地做手臂和手腕后收的動作。③削弱來球反彈力的同時，借來球的力量將球擋過去，回球速度快。
六、搓球技術(shù)
常用的搓球技術(shù)
(一)慢搓
1、 特點與運用：慢搓動作幅度大，在來球的下降期擊球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋轉(zhuǎn)強度。慢搓一般適用于回接旋轉(zhuǎn)較強，線路稍長的來球。在對搓中，快慢搓結(jié)合起來，可以變化擊球節(jié)奏，牽制對方。(左圖為橫拍搓球)
2、 要點：①應(yīng)根據(jù)來球的具體情況，控制好拍面的后仰角度。②擊球時，前臂用力為主，轉(zhuǎn)腕動作不宜過大。③搓加轉(zhuǎn)球，在向下用力的同時，應(yīng)增加前送的幅度。
(二)快搓
1、 特點與運用：動作幅度小，回球速度快，借來球的前進力將球搓回，常用于接發(fā)球或削過來的近網(wǎng)下旋球，在對搓中，利用快搓變化擊球節(jié)奏，縮短對方回球的準備時間。
2、 要點：①身體重心前移，身體靠近來球。②前臂主動前伸插向球的中下部。③快搓一般借力還擊，若來球下旋弱可用力下切。
(三)搓轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球
1、 特點與運用：用相似的手法搓出轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)球(相對而言)，使對方判斷錯誤而直接得分，或為搶攻創(chuàng)造條件。在對搓中，把旋轉(zhuǎn)變化與落點變化巧妙地結(jié)合起來，可以獲得更多的進攻機會，在對付削球時，能使自己從被控制的局面中解脫出來。(左圖為正手搓球)
2、 要點：①加轉(zhuǎn)是前提，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)間差異越大越有威力。②搓加轉(zhuǎn)時，手腕爆發(fā)式用力為主。③搓不轉(zhuǎn)時，要注意回球的弧線。
(四)不同性能球拍的搓球
1、 特點與運用：倒拍動作快，用不同性能的拍面擊球，完全改變回球的旋轉(zhuǎn)性質(zhì)，使對方難以適應(yīng)。常用于對搓中能直接得分或出現(xiàn)機會球時。
2、 方法與要點：掌握熟練的倒拍技術(shù)，選擇好換拍面搓球的時機，使對方防而不備，出現(xiàn)失誤，并作好下一板球的應(yīng)變準備。
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