打乒乓球肌肉拉傷的處理方法
打乒乓球肌肉拉傷的處理方法
乒乓球球是國球,受到更多的關注和喜歡是正常的!但很多的朋友們沒有做好工作,常讓自己出現(xiàn)打乒乓球時候拉傷了肌肉,一旦發(fā)生肌肉拉傷怎么辦呢?下面是學習啦小編為你介紹乒乓球肌肉拉傷的處理方法,希望大家喜歡!
打乒乓球拉傷肌肉的處理方法
1、立即停止運動,讓患部處于不動的狀態(tài)。運動終止后的制動可以控制腫脹和炎癥,可以把出血的控制在最小的限度內。然后用石膏、拐杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷后固定二三天,不僅可防止病發(fā)癥的發(fā)生,而且,對治療也有一定的幫助。如果過早的活動患部,不僅會出現(xiàn)出血等癥狀,還可能使其機能損傷進一步加重,是恢復時間托的更長。
2、冷敷既可以減輕疼痛和痙攣,減少酶的活性因子,同時又可以減少機體組織壞疽的產生,在受傷后4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加,毛細血管的侵透性變少,減少限制流向患部的血流量。
3、加壓包扎可使患部內出血及淤血現(xiàn)象減輕,還可以防止侵出的體液滲入到組織內部,并能促進其吸收。加壓包扎有很多方法,可以把侵水的彈力繃帶放進冷凍室,這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包扎。
打乒乓球前的熱身
1、頭部:頭部盡量向前后左右四個方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
2、上肢和肩部:胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。
3、腰部:雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉至最大限度復原?;蛘邚澭笥米笫謮蛴夷_,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側拉伸,然后換另外一臂練習。
4、腿部和膝部:一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿?;螂p手扶著乒乓球臺,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時候用手扶住依靠物也可以做。
5、腳腕:站穩(wěn),將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一只腳。
打乒乓球的好處
1、乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協(xié)調都有很好的鍛煉作用。乒乓球運動,要求動作符合一定的規(guī)律,要全身配合協(xié)調才能打出漂亮的球。比如在攻球的過程中,每一板球都需要調動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序著力,也有人的重心轉換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛煉能夠有效地提高人體機能的協(xié)調性,所以,經常打乒乓球的人一般都能做到反應靈敏、動作協(xié)調,充滿美感。
2、乒乓球是腦力體力結合的運動。要想在乒乓球競爭中堅取得主動,不僅要基本技術好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對方的站位,分析對手的球路,特長和漏洞。你看那高水平球員,發(fā)球前不僅兩眼緊緊盯著對手,還不斷變化著手上的動作,控制球的落點。
3、乒乓球是建立感情的紐帶。乒乓球是一種競技運動,總是有對手,但是,這些對手一樣全都是朋友,往往越是關系好,對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強身健體運動的人來說,競爭是次要的。交朋結友,延續(xù)友誼更重要。所以,在競爭中,一個擦邊球,不是相互爭辯的導火索,而是相互謙讓的紅絲帶。