打乒乓球后胳膊痛的放松方法

　　打乒乓球是大家都喜歡的體育運動之一，可是長時間運動，難免會造成胳膊肌肉酸痛，下面是學習啦小編為你介紹打乒乓球后的肌肉放松方法，希望大家喜歡!

　　打乒乓球后的放松方法

　　1、打乒乓球胳膊痛可以進行放松按摩

　　運動后出現(xiàn)肌肉酸痛可以通過對肌肉進行放松按摩的方式來緩解酸痛。主要是可以通過對酸痛部位肌肉進行揉捏、提推或者是點壓穴位按摩進行,放松肌肉,促進乳酸分解,受損組織修復。

　　打乒乓球胳膊痛怎么辦

　　2、打乒乓球胳膊痛可以蒸桑拿緩解

　　在蒸桑拿和桑拿后的淋浴中,利用對全身反復干蒸沖洗的冷熱刺激,不但可以使血管反復擴張及收縮,能增強血管彈性、預防血管硬化的效果,而且對運動后的肌肉酸痛緩解也有很好的效果。

　　3、打乒乓球胳膊痛可以熱敷冷敷緩解

　　運動后對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張,有效改善血液循環(huán),抑制肌肉痙攣,并且還有利于肌肉受損組織的再生修復。而運動后用冷敷能夠幫助鎮(zhèn)靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在后。

　　4、打乒乓球胳膊痛不宜等太久才開始進食

　　有相關(guān)的研究表明,身體肌肉在運動結(jié)束之后的30分鐘內(nèi),肝糖最容易修復,也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之后不久的時間開始進食東西,可以降低肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。運動后適合攝入含有1克蛋白質(zhì)和3克碳水化合物的食品。

　　5、打乒乓球胳膊痛要補充水分

　　在運動之后要為身體及時補充足夠的水分,特別是在夏季運動之后。雖然清水也可以補充身體水分,但是一些專業(yè)的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料,大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據(jù)自己的尿液來判斷身體的水分是否充足,如果尿液呈現(xiàn)出深黃色,則說明需要補水,一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

　　打乒乓球前的準備注意事項

　　進行環(huán)境檢查。球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。

　　做好準備活動。運動前應做一些專門性練習,如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應乒乓球運動的各項要求。

　　控制運動負荷。對于中老年人應避免進行競技性比賽,因為隨著競技程度的加劇,運動強度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應引起足夠的重視。

　　做好整理活動。運動后及時進行整理放松運動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　防止運動損傷。乒乓球運動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進,運動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

　　打乒乓球?qū)θ梭w健康益處

　　養(yǎng)神。乒乓球是一種有趣的運動,能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

　　護眼。打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠,或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了作出準確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進行快速反饋聯(lián)系。

　　健腦。在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準確的判斷和反應。

　　勤四肢。乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動作出配合,長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調(diào)動,協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。