乒乓球提高腳步移動的方法

　　腳下移動，說白了就是調(diào)節(jié)身體位置，調(diào)節(jié)身體重心的過程。這個(gè)意識怎么練，其實(shí)是一種打球的方式。很多人打球，平時(shí)練球時(shí)都是固定落點(diǎn)，那樣就練不到步伐。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹如何鍛煉乒乓球的腳步移動意識，希望大家喜歡!

　　打乒乓球提高腳步移動的建議

　　提高腳步移動首先需要放低重心。打個(gè)比方，為什么短跑比賽一定要蹲距式起跑，因?yàn)檫@樣起跑便于腿部登地發(fā)力，一快速啟動。站立式起跑便沒有這個(gè)效果。如果打球的時(shí)候站得筆管條直，想要移動快，只會心有余而力不足。建議打球的時(shí)候，兩腳站位比肩寬一些，屈膝，彎腰頷胸，視線比網(wǎng)端稍高(約20公分)。只有重心放低，才能夠有足夠的空間去發(fā)力移動。其次，要運(yùn)用適當(dāng)?shù)牟椒?，比如并步，滑步，交叉步，小碎步等等。乒乓球的步法只有這幾種，并不算復(fù)雜，這些步法在重心放低的情況下更便于施展，也更便于移動。

　　乒乓球提高步伐移動能力的秘籍

　　提高步伐移動能力秘籍 1

　　一個(gè)乒乓高手，必須要懂得如何去合理分配力量。不同的球擊球力量要有輕有重，要會通過力量來實(shí)現(xiàn)節(jié)奏感。同時(shí)，對自己的每一拍的發(fā)力都要有敏銳感覺，要做到需要力量的時(shí)候爆發(fā)出來，爆發(fā)出來后還要合理地運(yùn)用爆發(fā)后余下的力量來收住拍子;收不住力的人，步伐永遠(yuǎn)是死的。有人拉球的時(shí)候總喜歡把胳膊輪圓了，從屁股后一直到頭頂再輪到身體另一側(cè)，這個(gè)可以在某些時(shí)候運(yùn)用，但不能每板都這樣，其實(shí)板子與球摩擦的過程沒有這么長，并不是你輪的距離長了，接觸時(shí)間就會長一點(diǎn)，而是看你接觸球的質(zhì)量，看力量是不是在接觸球的短暫距離中用到了球上，我認(rèn)為這才是關(guān)鍵。

　　提高步伐移動能力秘籍 2

　　乒乓球步伐的移動是以重心的移動為前提的。對重心要有感覺，這種感覺是從腳與地面的作用力上體現(xiàn)出來的，對重心更需要有良好的控制，步伐移動中重心不能跳躍式地忽高忽低，要有相對穩(wěn)定的重心來保證，也就是蹬轉(zhuǎn)的時(shí)候必須得含住勁，每一處關(guān)節(jié)的蹬伸都要有一種忍的內(nèi)力來實(shí)現(xiàn)。如果關(guān)節(jié)沒有這種張力，就象一根棍子被折成2段，活動再靈活，互相之間也不會有什么力量傳遞的。

　　提高步伐移動能力秘籍 3

　　身體的彈性很重要。如果身體壓下去，沒有向上彈的感覺，或者身體拉起來沒壓縮彎曲的力量感，你的乒乓球移動步伐永遠(yuǎn)都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使勁，試想一下，這樣的步伐能快了嗎?

　　提高步伐移動能力秘籍 4

　　提高步伐移動能力中對并步、單步、跳步、墊步、交叉步、小碎步、側(cè)身、還原等基本步伐有較為深刻地理解，能區(qū)分開，知道哪種步伐什么用途，注意在練習(xí)中去體會和記憶;比如：反手+側(cè)身正手+正手位大角度，這是最需要常練的結(jié)合性的乒乓球步伐，要多注意體會，對自己靈活運(yùn)用各類步伐會有很大幫助。

　　提高步伐移動能力秘籍5

　　要從細(xì)節(jié)上加深對乒乓球步伐的理解。運(yùn)用單步上前處理臺內(nèi)球的時(shí)候，前腳一定要有一種忍勁去踩實(shí)了，不能發(fā)虛發(fā)空，否則會失去穩(wěn)定的支點(diǎn)，我的體會是腳背與踝關(guān)節(jié)的連接處一定要有適當(dāng)?shù)木o繃和彈性;運(yùn)用跨步之前，后腳的小墊步很重要;運(yùn)用并步時(shí)，左右腳的重心轉(zhuǎn)換是移動的重點(diǎn)，小腿內(nèi)側(cè)得有力量轉(zhuǎn)移的感覺才行。交叉步雖不常用，但也講究技巧，腳尖的方向很重要，哪只腳在前進(jìn)行交叉很重要，以撲右手正手大角度為例：右腳預(yù)動，隨即邁左腳前交叉，交叉的同時(shí)左腳腳尖要盡量垂直球臺，左腳落地的同時(shí)揮拍擊球，觸球瞬間右腳跟進(jìn)站穩(wěn)，實(shí)現(xiàn)一次穩(wěn)定的攻擊，隨即還原。

　　提高步伐移動能力秘籍 6

　　強(qiáng)化不同乒乓球步伐之間的銜接：小墊步或小碎步很重要，切記一定要小，這一點(diǎn)業(yè)余經(jīng)常忽略，最好導(dǎo)致了自己的銜接不順暢;有些高手的小墊步看不出來，只是身體微動一下即可調(diào)整到位，其實(shí)也可以歸為此類，我把它稱作是一種隱性的預(yù)動銜接吧。

　　提高步伐移動能力秘籍 7

　　乒乓球擊球的還原也很重要(談還原又要重復(fù)談重心，呵)，還原好了身體才會放松，適度放松的狀態(tài)對一切擊球動作都很必要。有人遇到比自己差的打得很順，步伐很輕松，遇到了高手就渾身緊張，步伐僵硬，挪不動步，別的因素不多談，至少說明了還原和放松的良好習(xí)慣還沒養(yǎng)成。

　　提高步伐移動能力秘籍 8

　　打乒乓球時(shí)候?qū)η蛞辛己玫念A(yù)判，好的預(yù)判是一個(gè)球手綜合素質(zhì)的直接體現(xiàn)，是步伐迅捷、準(zhǔn)確移動的必備條件，沒有準(zhǔn)優(yōu)秀的預(yù)判，一切步伐都是無目的的亂動，只會為自己增添負(fù)擔(dān)并且離正確目標(biāo)越來越遠(yuǎn)。接發(fā)球時(shí)，好的球手會有預(yù)判式提前移動，這個(gè)很多文章都在爭論，暫且保留自己的意見吧。

　　提高步伐移動能力秘籍 9

　　良好的習(xí)慣加刻苦的訓(xùn)練很重要，練習(xí)中多想步伐，有意識地去找加快速度的辦法，有意識地去分辨合理地動起來和不合理亂動之間的區(qū)別，琢磨到一種就記住一種，不僅要練“左-右-左”移動，而且要加強(qiáng)“前-后-前”移動和側(cè)向移動，打乒乓球的時(shí)候不斷在練習(xí)中提醒自已，直到練成一種無意識的條件反射為止。

　　提高步伐移動能力秘籍 10

　　為什么有些人的步伐天生很好?因?yàn)樗麄兲焐陀袑ι眢w的一種合理控制的能力，很緊湊，而我們很多人(包括我)是需要通過有意識練習(xí)才可得到，很辛苦!但是為了長球，請加油!

　　提高步伐移動能力秘籍 11

　　最后提醒大家：擊球的步伐并非越復(fù)雜越好，但是復(fù)雜的步伐又不能不掌握一些;步伐的移動和調(diào)整并不是越大越好，而是越快越好;步伐并不是做得越漂亮越好，而是要合理和實(shí)用。