打乒乓球的益處
每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有他的好處，來看看打乒乓球有什么好處吧。下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的打乒乓球的益處，供大家參閱!
乒乓球運(yùn)動(dòng)的好處
第一，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)活力。一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)總是要求有一定的運(yùn)動(dòng)量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發(fā)力不能小?；@球、排球基本是巨人運(yùn)動(dòng)，足球只能在30歲以前踢，網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運(yùn)動(dòng)彈性很大，有勁可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會(huì)兒就大汗淋漓;力量小的可以采取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。乒乓球運(yùn)動(dòng)是最佳的鍵腦運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)者在球臺(tái)邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦在短時(shí)間內(nèi)，要對(duì)來自眼睛、耳朵的信息進(jìn)行思考分析與綜合，調(diào)動(dòng)視覺、聽覺各感覺器官、運(yùn)動(dòng)中樞及全身肌肉快速工作，選擇最佳擊球點(diǎn)，進(jìn)行恰如其分的回?fù)簦L(zhǎng)期練習(xí)，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)速度和綜合協(xié)調(diào)能力。乒乓球運(yùn)動(dòng)是多方位高層次的健身效果：乒乓球運(yùn)動(dòng)能使人體的循環(huán)、呼吸系統(tǒng)的功能大大加強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)使心肌變得發(fā)達(dá)有力，心容量加大，每搏輸出量增多，血管壁彈性增加，這些變化對(duì)中老年人十分有益，可減少心血管疾病的不良影響。同時(shí)使呼吸肌得到鍛煉，可增加肺活量，改善呼吸功能。長(zhǎng)期的乒乓球運(yùn)動(dòng)不僅可使上肢、下肢和腰背肌肉發(fā)達(dá)健壯，關(guān)節(jié)更加靈活、穩(wěn)固，相應(yīng)也提高了人體的速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈活性和協(xié)調(diào)性，使人體更健壯充滿活力?？芍^“長(zhǎng)樂無極老復(fù)丁”
第二，切磋球藝，提高實(shí)力。“良玉須切磋，璵璠就其形。”乒乓球技巧無邊，打乒乓球是有一定技術(shù)含量的運(yùn)動(dòng),每一拍打的都與前面打的不一樣,技術(shù)的提高沒有止境, 2.7克的重乒乓球，要控制好確實(shí)是需要技巧的，同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng)，就有抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。落點(diǎn)、速度、力量、旋轉(zhuǎn)四要素使得乒乓球具有無窮的變化，配之以站位、重心、臂彎、手腕、手指的用力方向和擊球時(shí)機(jī)，把乒乓球推到球類運(yùn)動(dòng)技巧之王的地位。我喜歡不斷學(xué)習(xí)和提高的運(yùn)動(dòng),不喜歡單調(diào)的運(yùn)動(dòng),經(jīng)過這一段時(shí)間的訓(xùn)練，不但鍛煉了身體，而且提高了實(shí)力，去年我獲得單位的單打冠軍。
第三, 陶冶情操，緩解壓力。雨果說：“思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂。”不管學(xué)習(xí)還是工作，人們每天都或多或少有點(diǎn)壓抑，打球能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張。提供了一個(gè)減壓的途徑。我打乒乓球的時(shí)候，心中只想著球和動(dòng)作，把工作中和生活中的所有煩惱都拋在一邊，這樣，可以使自己的心變得純凈一些，讓自己做一個(gè)簡(jiǎn)單快樂的人。
第四、磨練意志，堅(jiān)定毅力。“不經(jīng)一番寒徹骨,哪得梅花撲鼻香。”乒乓球運(yùn)動(dòng)在全面提高身體素質(zhì)的同時(shí)，也培養(yǎng)了人們勇敢頑強(qiáng)、機(jī)智果斷、拼搏向上的精神，產(chǎn)生一種良好的心理調(diào)節(jié)作用。由于乒乓球運(yùn)動(dòng)所示的特點(diǎn)和鍛煉價(jià)值，使得乒乓球愛好者們逐漸形成了良好的心理品質(zhì)并在其它某些方面超出常人。 我曾經(jīng)聽一個(gè)球友說，他的女婿為了健身，一會(huì)兒去辦了健身卡，一會(huì)兒辦了游泳卡，一會(huì)兒要打籃球球，一會(huì)兒又打羽毛球，最后，一樣都不能堅(jiān)持，什么東西都在睡大覺。乒乓球是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，不受天氣影響，尤其在冬天，室外運(yùn)動(dòng)一旦出汗寒風(fēng)一吹就容易感冒，在室內(nèi)我脫了棉衣毛衣毛褲只穿單衣就可以打，打的出了汗把汗擦干凈，把濕T恤脫下來換上干的，戴上帽子再出門就不會(huì)感冒了。這一年下來來，我?guī)缀跆焯齑蚱古?，可以說是持之以恒。我想：做任何事“一不做，二不休”，不做則已，要做就要做好做到底。真的，萬事貴在堅(jiān)持，在這堅(jiān)持中，我的毅力也得到鍛煉。
第五、增進(jìn)友誼，寬展魅力。人的魅力，在于一種風(fēng)度氣韻，在于宜動(dòng)宜靜交織，在于理性感性交融，乒乓球運(yùn)動(dòng)可以滿足這一需求。乒乓球運(yùn)動(dòng)，可以相互交流，切磋球技，可以相互學(xué)習(xí)，共同提高，從而，建立良好的人際關(guān)系，使我們?cè)谏?、心理、社?huì)適應(yīng)等方面都得到良好發(fā)展。 乒乓球是建立感情的紐帶。一些原來不認(rèn)識(shí)的人，現(xiàn)在通過打乒乓，變得認(rèn)識(shí)了，有的還成為朋友知己，這也是人生中的一件樂事。乒乓球是一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，總是有對(duì)手，但是，這些對(duì)手一樣全都是朋友，往往越是關(guān)系好，對(duì)壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)的人來說，競(jìng)爭(zhēng)是次要的，交朋結(jié)友，延續(xù)友誼是重要的。所以，在比賽中，一個(gè)擦邊球，不是相互爭(zhēng)辯的導(dǎo)火索，而是相互謙讓的紅絲帶。一個(gè)精彩的回?fù)?，不是?duì)手沮喪的理由，而是對(duì)手喝彩的鼓勵(lì)。通過比賽，交流了經(jīng)驗(yàn)，愉悅了心情，傳遞了友誼，寬展了魅力。
打乒乓球的注意事項(xiàng)
1、注意時(shí)間
打乒乓球因?yàn)橛幸欢ǖ娜の缎?，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個(gè)強(qiáng)消耗體力運(yùn)動(dòng)，一般人打的時(shí)間都不是太長(zhǎng)，所以打乒乓球的時(shí)候，每天都要堅(jiān)持打一定的時(shí)間。建議每天打一個(gè)小時(shí)以上的乒乓球，這樣才能達(dá)到減肥的效果。
2、對(duì)周圍環(huán)境的檢查
球臺(tái)的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動(dòng)的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時(shí)擦干，防止滑倒受傷。
3、要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)要求。
4、注意強(qiáng)度
打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目，又是一種娛樂項(xiàng)目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強(qiáng)度達(dá)不到可能對(duì)打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強(qiáng)度上，還是在時(shí)間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
對(duì)于中老年人應(yīng)避免競(jìng)技性的比賽。因?yàn)殡S著競(jìng)技程度的加劇，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)隨之升高，這對(duì)于心臟功能較弱的人來講，可能會(huì)產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對(duì)于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。
6、做好整理放松活動(dòng)
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，可采取慢跑，四肢放松擺動(dòng)，局部按摩等多種措施。整理活動(dòng)的時(shí)間一般為5~10分鐘。
7、防止運(yùn)動(dòng)損傷
乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會(huì)因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。
8、注意對(duì)手
打乒乓球一般都是一個(gè)雙人或是多人運(yùn)動(dòng)，所以這要求雙方的技能相當(dāng)。在打球的過程中，雙方能夠打起來，如果一個(gè)高手和一個(gè)低手，這樣就運(yùn)動(dòng)不起來，總有一方在站著或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對(duì)手也很重要。
乒乓球看起來是圍著一張小桌子，在小空間里運(yùn)動(dòng)。其實(shí)打乒乓球由于是對(duì)抗比賽，肚量還是比較大的。而且打乒乓球的時(shí)候全身都在運(yùn)動(dòng)，腿和腰也有發(fā)力的動(dòng)作，對(duì)全身各個(gè)部位都能達(dá)到，這些運(yùn)動(dòng)都能增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力以及消耗大量糖分，打乒乓球減肥嗎?這個(gè)答案是肯定的，如果堅(jiān)持不邂達(dá)到一定的量打乒乓球是一個(gè)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。
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