乒乓球鍛煉計(jì)劃介紹
乒乓球鍛煉計(jì)劃介紹
為提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的身體健康，學(xué)校制定了學(xué)生學(xué)習(xí)乒乓球的鍛煉計(jì)劃，下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于乒乓球鍛煉計(jì)劃的相關(guān)資料，希望對(duì)您有所幫助。
乒乓球鍛煉計(jì)劃
一、訓(xùn)練目的任務(wù)：
為提高我校乒乓球隊(duì)員的訓(xùn)練水平及迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，特制定本計(jì)劃。
二、基本情況：
由于我校乒乓球隊(duì)還處于初創(chuàng)階段，學(xué)生的基本功不扎實(shí)，理論知識(shí)缺乏，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高，運(yùn)動(dòng)興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周一，三，五課后，每次90分鐘左右，有針對(duì)性地進(jìn)行重點(diǎn)隊(duì)員的特長技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，做到特長突出，技術(shù)全面，以帶動(dòng)整體水平的提高。
四、訓(xùn)練要求：
訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式，要求多種變化。主要培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功，注重培養(yǎng)其競(jìng)賽水平和心理素質(zhì)。
五、具體訓(xùn)練要求：
準(zhǔn)備期： 1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。 2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制定訓(xùn)練紀(jì)律。
3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練階段，以乒乓球球性訓(xùn)練為主。
1、教師陪練，學(xué)生反手推擋。 2、教師陪練，正手攻球。
第二階段： 鞏固基本功(球性訓(xùn)練)，提高階段，輔助訓(xùn)練(體能訓(xùn)練)，通過體能訓(xùn)練培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反應(yīng)能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強(qiáng)學(xué)生們的身體健康。
1、學(xué)生的相互推擋，及正手攻球。 2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生 的運(yùn)動(dòng)興趣。
第三階段：專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。
1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動(dòng)作。 2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。
3、接發(fā)球要求站位正確，注意力集中。
第四階段：以賽前訓(xùn)練為主
1、由教師陪練打比賽。 2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽，可和外面的人比賽，以提高比賽成 績。3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。
六、具體訓(xùn)練內(nèi)容：
(見以下附件)
附件：(具體課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃)
第一周訓(xùn)練:主要是準(zhǔn)備期, 召開動(dòng)員會(huì),招收新隊(duì)員;召開全部社員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律， 準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。
第二周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 ： 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
2、選拔比賽;要求：
(1)新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入;
(2)今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)選拔情況;
第三周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
2、選拔比賽;要求：
(1)新隊(duì)員與老隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入;
(2)今天每個(gè)學(xué)生打兩輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)選拔情況;
第四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
2、選拔比賽;要求：
(1)新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入;
(2)今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)選拔情況;
第五周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);
2、選拔比賽;要求：
(1)新隊(duì)員互相比賽，從中挑選技術(shù)好的新手加入;
(2)今天每個(gè)學(xué)生打二至三輪比賽，11分制，5戰(zhàn)3勝。
三、結(jié)束部分：1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)選拔情況;
第六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況;
第七周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)： 雙搖跳繩 3組
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況;3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。
第九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí); (1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動(dòng) 3組
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第十周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時(shí)跑
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第十一周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)雙搖跳繩 3組 (2)腳步移動(dòng) 3組
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第十二周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí); (4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)： 10分鐘定時(shí)跑
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第十三周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng); 2、總結(jié)訓(xùn)練情況; 3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。
第十四周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米; 2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時(shí)跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第十五周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第十六周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第十七周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);(4)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)雙搖跳繩 2組(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況;3、交待下次訓(xùn)練時(shí)間。
第十八周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);
(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
(4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時(shí)跑 (2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第十九周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);
(3)接發(fā)球練習(xí);(4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第二十周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí); (2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
(4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時(shí)跑 (2)腳步移動(dòng)練習(xí)3組
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
第二十一周訓(xùn)練：
一、準(zhǔn)備部分 1、慢跑400米;2、行進(jìn)間徒手操一套;
二、基本部分：
1、熟悉球性練習(xí);(1)推擋練習(xí);(2)正、反手攻球練習(xí);(3)接發(fā)球練習(xí);
(4)三點(diǎn)一線練習(xí);(5)教學(xué)比賽;
2、身體素質(zhì)練習(xí)：
(1)10分鐘定時(shí)跑(2)俯臥撐3組(每組男生20個(gè)，女生10個(gè))
三、結(jié)束部分： 1、放松運(yùn)動(dòng);2、總結(jié)訓(xùn)練情況。
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