乒乓球冬訓(xùn)計(jì)劃
乒乓球冬訓(xùn)計(jì)劃
為提高學(xué)生的乒乓球水平和迎接各項(xiàng)的乒乓球比賽活動(dòng)，學(xué)校組織了乒乓球冬訓(xùn)，那么如何寫冬訓(xùn)計(jì)劃呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹關(guān)于乒乓球冬訓(xùn)計(jì)劃的相關(guān)資料，希望對您有所幫助。
乒乓球冬訓(xùn)計(jì)劃如下
單球訓(xùn)練計(jì)劃
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力 控制回球落點(diǎn)
熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進(jìn)行2定點(diǎn)或不定點(diǎn)的練習(xí)
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量
3，左推右攻
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線
4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)
要求：拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時(shí)期(上升期，高點(diǎn)，下降期)拉弧圈球的要領(lǐng)
注意擊球點(diǎn)，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
5，正、反手搓球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動(dòng)作速度快，爆發(fā)力較強(qiáng)，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動(dòng)作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強(qiáng)，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板(拉/打弧圈球)
7，比賽
要求：在實(shí)戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個(gè)人打法風(fēng)格、特點(diǎn)也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項(xiàng)性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)
多球訓(xùn)練計(jì)劃
1，正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)
動(dòng)作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
2，直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動(dòng)作完整，迅速，協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球 (左推右攻)
要求：正、反手動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
4，推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手 (推、側(cè)、撲)
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
5，正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點(diǎn)，2定點(diǎn)或不定點(diǎn)，全臺不定點(diǎn)的練習(xí)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
7，反手位搓下旋球
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8，反手拉球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握控球能力
9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)
動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動(dòng)迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力 注意回球路線變化
10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
12，正反手快擺
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
13，直板反手推擠/反手推下旋
要求：動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力 并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
注意回球路線變化
15，正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
16，正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
17，打高球/機(jī)會(huì)球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運(yùn)用靈活、準(zhǔn)確
步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
18，發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
19，接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作完整、協(xié)調(diào)
各動(dòng)作結(jié)合自如，步法移動(dòng)迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力 注意回球路線變化
20，發(fā)球
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運(yùn)用靈活
注：1-11，17-20為常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃;12-16為專項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃
步伐訓(xùn)練：
1，側(cè)跳步
要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時(shí)候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時(shí)候,步幅要稍大一些。
2，側(cè)滑步
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步
要領(lǐng)：向左前交叉時(shí),右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時(shí),右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動(dòng)
4，碎滑步
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動(dòng)。
5，并步
要領(lǐng)：來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳隨即再向來球落點(diǎn)方向邁出一步。這種步伐活動(dòng)范圍不大，移動(dòng)時(shí)身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步
要領(lǐng)：以來球落點(diǎn)近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時(shí)離地，向來球落點(diǎn)方向移動(dòng)，來球落點(diǎn)遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動(dòng)范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時(shí)使用
注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步;2.側(cè)滑步;3.交叉步;6，滑步
這個(gè)計(jì)劃適用于直橫板弧快、快弧運(yùn)動(dòng)員長期訓(xùn)練使用，時(shí)間的跨度應(yīng)是從業(yè)體校至省體校這短時(shí)間(即初學(xué)具有一定水平至能參加全省運(yùn)動(dòng)會(huì)青少年甲、乙組比賽)。
對于業(yè)余愛好者來說，可以使用計(jì)劃中的常規(guī)訓(xùn)練計(jì)劃或者根據(jù)自己技術(shù)的不足使用某些單項(xiàng)訓(xùn)練計(jì)劃。
按業(yè)體校每節(jié)訓(xùn)練課3小時(shí)來講，計(jì)劃中
單球每項(xiàng)目10-15分鐘(比賽30分鐘)，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目，每項(xiàng)20-30分鐘。(或1，2項(xiàng)連續(xù)攻球50-100個(gè)回合;3，4項(xiàng)連續(xù)15-30個(gè)回合;其他項(xiàng)目10-15分鐘)
多球每項(xiàng)目1-2盆球，重點(diǎn)練習(xí)項(xiàng)目4-5盆球(每盆150個(gè)球左右)。
練習(xí)順序可按計(jì)劃的順序進(jìn)行(按照隊(duì)員的自身水平)。
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