乒乓球有哪些鍛煉價值介紹
乒乓球有哪些鍛煉價值介紹
乒乓球運動深受眾人的喜愛，同時兵乓球也有一定的鍛煉價值。以下是學習啦小編為大家整理的乒乓球的鍛煉價值介紹，希望你們喜歡。
乒乓球的鍛煉價值
(1)可以有效地提高人的身體素質。長期參加乒乓球運動，隨著水平的不斷提高，活動范圍的加大，運動量的加大，不僅相應地提高了速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協(xié)調性。而且使肌肉發(fā)達、結實、健壯，關節(jié)更加靈活穩(wěn)固。
(2)可以調節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)靈活性。增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)對其它系統(tǒng)與器官的調節(jié)能力，提高反應速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15s就可到達對方臺面。在這樣短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速作出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊，而這一切活動都是在大腦指揮下進行的，經(jīng)常從事乒乓球練習，可大大提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應速度。
(3)可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)常參加乒乓球運動，能使心血管系統(tǒng)的結構和機能得到改善，心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一般健康成年男子安靜時心率在65～75次/秒，成年女子為75～85次/秒;而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次/秒，女子為70次/秒左右。心搏徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。
(4)可以提高心理素質。乒乓球是競技運動，由于激烈的競爭，成功和失敗的條件經(jīng)常轉換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復雜，參賽者經(jīng)受這些變幻莫測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒，同時，在比賽中要對對方戰(zhàn)術意圖進行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術應用，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。
(5)可以促進交流，增加友誼。通過參加乒乓球運動，可以相互交流經(jīng)驗，切磋球技，達到相互學習，共同提高，建立良好的人際關系的目的。
(6)可以使人心情舒暢，精神愉快。打乒乓球是一種高尚的文化娛樂活動，能使人們在精神上得到一種樂趣和享受，具有鍛煉意志，調節(jié)感情之功效。
1.乒乓球運動的起源
乒乓球起源于英國.歐洲人至今把乒乓球稱為"桌上的網(wǎng)球",由此可知,乒乓球是由網(wǎng)球發(fā)展而來.19世紀末,歐洲盛行網(wǎng)球運動,但由于受到場地和天氣的限制,英國有些大學生便把網(wǎng)球移到室內,以餐桌為球臺,書作球網(wǎng),用羊皮紙做球拍,在餐桌上打來打去.
20世紀初,乒乓球運動在歐洲和亞洲蓬勃開展起來.1926年,在德國柏林舉行了國際乒乓球邀請賽.后被追認為第一屆世界乒乓球錦標賽.同時成立了國際乒乓球聯(lián)合會.
乒乓球運動的廣泛開展,促使球拍和球有了很大改進.最初的球拍是塊略經(jīng)加工的木板.后來有人在球拍上貼一層羊皮.隨著現(xiàn)代工業(yè)的發(fā)展,歐洲人把帶有膠粒的橡皮貼在球拍上.在50年代初,日本人又發(fā)明了貼有厚海綿的球拍.最初的球是一種類似網(wǎng)球的橡膠球,1890年,英國運動員吉布從美國帶回一些作為玩具的賽璐珞球,用于乒乓球運動.
在名目繁多的乒乓球比賽中,最負盛名的是世界乒乓球錦標賽,起初每年舉行一次,1957年后改為兩年舉行一次.
1904年,上海一家文具店的老板王道午從日本買回10套乒乓球器材.從此,乒乓球運動傳入中國.
2.乒乓球運動的特點
(1)器材設備簡單，室內室外都可以進行，運動量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。
(2)乒乓球速度快,變化多，要求練習者在短時間內對瞬息萬變的擊球有較強反應能力和應變能力。它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調性。(1)
(3)乒乓球項目有單項，雙打，團體項目。團體項目通過個體來實現(xiàn)，所以乒乓球項目可以培養(yǎng)獨立思考、單獨作戰(zhàn)及集體主義的精神。
3.從訓練學角度看乒乓球運動的屬性
乒乓球運動是以速度、爆發(fā)力、靈敏等為主的有氧代謝和非周期性的運動項目。以技術訓練為核心，技術戰(zhàn)術訓練為重點，技術與戰(zhàn)術訓練緊密結合，沒有明確的區(qū)分。身體訓練以專項素質訓練為主。乒乓球運動是技能、體能、智能有機結合、密不可分，高速度、強對抗的比賽項目。
1.技能是該項目運動的核心
技能以體能為前提，通過技能和智能得到體現(xiàn)。根據(jù)乒乓球運動的特點及其實際運用和發(fā)展創(chuàng)新的要求，在技能方面包涵的內容繁多而復雜(2)。
2 體能是該項目運動的基礎
體能起著影響技能發(fā)展和比賽發(fā)揮的重要作用。隨著乒乓球運動的迅速發(fā)展，對體能方面的要求日益提高。身體訓練以專項素質為主，主要是速度、爆發(fā)力、靈敏度，速度、耐力等。技術訓練與身體訓練的比例為70%左右比30%左右。
3 智能是乒乓球運動的靈魂
智能依賴于技能和體能，同時對技能和體能的發(fā)展、提高又有著極大的反作用。乒乓球運動的智能分訓練智能和比賽智能，它的特點是隨機性和對抗性(3)。
4.從專項的角度看乒乓球運動特點
1 球體輕，球速快，轉速高
乒乓球僅2.5克重，但它的飛行速度最快可達24米/秒，最高轉速可達168轉/秒。在速度和旋轉的牽制下，如何準確的擊球，對運動員各方面的感覺、反應、控制和調節(jié)能力有著極高的要求。
2 打法多樣
乒乓球項目的打法有快攻、弧圈球和削球之分;球拍有正膠、反膠、長膠、生膠和防弧圈之分;技術風格有兇狠、穩(wěn)、變之分;并且每名選手都具有自己的特色，參加乒乓球比賽需要有很強的適應、調節(jié)和應變能力(4)。
3 技術種類多，動作結構作用差異大
乒乓球運動主要技術大約有8大類81項，而且旋轉變化的種類也比較多。典型的旋轉就有26種(基本旋轉6種，混合旋轉20種);因此常常使運動員感到棘手。
4 專項技能要求高而且技術動作要高度協(xié)調、靈敏、精確
在擊球時要求全身各關節(jié)、肌肉高度協(xié)調，手腕、手指動作技巧細膩、準確。在指導思想方面既要求技術全面，沒有明顯漏洞，又要求特長突出;在技術上有速度與旋轉的結合，攻與防的轉換，速度、力量、節(jié)奏落點的變化，這就需要運動員掌握多種扎實的基本技術和多種戰(zhàn)術，并能隨機運用。所以多項技戰(zhàn)術的掌握、組合和綜合能力就顯得非常重要。
5 思想品質要求高
要成為一名優(yōu)秀運動員必須具備強烈的上進心和表現(xiàn)欲，優(yōu)異的技戰(zhàn)術，冷靜、靈活、積極的思維，頑強的意志和穩(wěn)定健康的心理素質，缺一不可。
打兵乓球握拍的方法
直拍握拍法
(1)快攻型握拍法。拍前食指第二指節(jié)和拇指第一節(jié)在拍的前面呈鉗型，兩指間在距離1～2cm，拍柄貼住虎口，另外三指自然彎曲貼于球拍后的1/3上端。
(2)弧圈型握拍法。弧圈型握拍法與快攻型握拍法基本相同，其區(qū)別是：拇指和食指形成一個小環(huán)狀，其他三指在拍背面自然重疊，由中指的第一指關節(jié)頂于拍柄的延長線上。
橫拍握拍法
橫拍握拍法如同握手一樣。中指、無名指、小指自然彎曲握住拍柄，大拇指在球拍正面靠近中指，食指自然伸直，斜放于球拍背面。正手攻球時，食指稍向上移動反手攻球時，拇指稍向上移動。
快攻類型握拍法
快攻類型(包括左推右攻和兩面攻兩種打法)常見的握拍方法有以下三種：
1.球拍柄右側貼在食指的第三關節(jié)處，以食指的第二關節(jié)壓住球拍的右肩，食指的第一關節(jié)自然向內彎屈，拇指的第一關節(jié)壓住球拍的左肩(拇指與食指之間的距離要適中)。其他三指自然彎屈斜重疊，以中指第一指節(jié)托于球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。
這種握拍法，手腕比較靈活?？梢栽诎l(fā)球時利用手腕動作，發(fā)出動作相似而旋轉、落點不同的球;也可以很靈活地打出斜、直線球;對臺內球的處理也較為有利，由反手位用反手擊球后再打正手位的來球，以及由反手位用反手擊球后進行側身正手攻球時，有利于正、反手兩個技術動作的協(xié)調結合。對中路追身球，手腕可以自然下垂，通過手腕來調節(jié)拍形，對來球進行合理的回擊。用這種握拍法進行正手攻球時，拇指與中指協(xié)調用力，食指相對放松，無名指微離中指，指尖輕托球拍背面，以保持發(fā)力時球拍的穩(wěn)定。進行反手攻球或推擋球時，食指和中指協(xié)調用力，拇指相對放松。用手腕發(fā)力時(包括正、反手擊球)，以中指發(fā)力為主，拇指和食指保持拍形的穩(wěn)定，同時作輔助用力。
2.握拍方法與第一種基本相同，但拇指與食指之間的距離較大(鉗形較大)。這種握拍法有利于上臂和前臂的集中發(fā)力。因此，中、遠臺攻球，正手攻球，扣殺球都比較有力。但由于拇指與食指之間的距離較大，握拍較深，對手腕的靈活性有一定的影響，對處理臺內球、轉球、推擋球和追身球差。
3.拍柄右側貼在食指第二、三關節(jié)之間，以拇指和食指的第一關節(jié)壓住球拍的左，右兩肩，兩指間的距離適中(但比第一種握法要小一些)，以中指的第一指節(jié)左側將球拍背面托住，無名指和小指斜疊在中指之下，用無名指輔助中指托住球拍背面，使球拍保持平穩(wěn)。
這種握拍法為部分兩面攻的運動員所采用，其優(yōu)點是進行反手攻球時，提起前臂后拍頭朝上，有利于反手高壓打球，使打出去的球快速有力。這種握拍法，由于沉手時拍形下垂，因此在進攻中路迫身球時比較協(xié)調。由于拇指與食指之間的距離較小，手腕比較靈活，因此易于處理臺內球，對突擊加轉球也較好，其缺點是對正手離身球因拍形下垂而難以高壓擊球。同時因手腕比較靈活，拍形不易固定。
打兵乓球發(fā)球的方式
(一)正手發(fā)奔球
1、 特點：球速急、落點長、沖力大，發(fā)至對方右大角或中左位置，對對方威脅較大。
2、 要點：①拋球不宜太高;②提高擊球瞬間的揮拍速度;③第一落點要靠近本方臺面的端線;④點與網(wǎng)同高或稍低于網(wǎng)。
(二)反手發(fā)急球與發(fā)急下旋球
1、 特點：球速快、弧線低，前沖大，迫使對方后退接球，有利于搶攻，常與發(fā)急下旋球配合使用。
2、 要點：①擊球點應在身體的左前側與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低;②注意手腕抖動發(fā)力;③第一落點在本方臺區(qū)的端線附近。
(三)發(fā)短球
1、 特點：擊球動作小，出手快，球落到對方臺面后的第二跳下不出臺，使對方不易發(fā)力搶拉、沖或搶攻。
2、 要點：①拋球不宜太高;②擊球時，手腕的力量大于前臂的力量;③發(fā)球的第一落點在球臺，不要離網(wǎng)太近;④發(fā)球動作盡量與發(fā)長球相似，使對方不易判斷。
(四)正手發(fā)轉與不轉球
1、 特點：球速較慢，前沖力小，主要用相似發(fā)球動作，制造旋轉變化去迷惑對方，造成對方接發(fā)球失誤或為自己搶攻創(chuàng)造機會。
2、 要點：①拋球不宜太高;②發(fā)轉球時，拍面稍后抑，切球中下部;越是加轉球，越應注意手臂的前送動作;③發(fā)不轉球時，擊球瞬間減小拍面后仰角度，增加前推的力量。
(五)正手發(fā)左側上(下)旋球
1、 特點：左側上(下)旋轉力較強，對方擋球時向其右側上(下)方反彈，一般站在中線偏左或側身發(fā)球。
2、 要點：①發(fā)球時要收腹，擊球點不可遠離身體;②盡量加大由右向左揮動的幅度和弧線，以增強側旋強度。③發(fā)左側上旋時，擊球瞬間手腕快速內收，球拍從球的正中向左上方摩擦。④發(fā)左側下旋時，拍面稍后仰，球拍從球的中下部向左下方摩擦。
(六) 反手發(fā)右側上(下)旋球
1、特點：右側上(下)旋球力強，對方擋住后，向其左側上(下)反彈。發(fā)球落點以左方斜線長球配合中右近網(wǎng)短球為佳。
2、要點：①注意收腹和轉腰動作;②充分利用手腕轉動配合前臂發(fā)力;③發(fā)右側上下旋球時，擊球瞬間球拍從球的中部向右上方摩擦，手腕有一個上勾動作;④發(fā)右側旋球時，拍面稍后仰，擊球瞬間球拍從球的中下部向右側下摩擦。
(七)下蹲發(fā)球
1、特點：下蹲發(fā)球屬于上手類發(fā)球，中國運動員早在50年代就開始使用。橫拍選手發(fā)下蹲球比直拍選手方便些，直拍選手發(fā)球時需變化握拍方法，即將食指移放到球拍的背面。下蹲發(fā)球可以發(fā)出左側旋和右側旋，在對方不適應的情況下，威脅很大，關鍵時候發(fā)出高質量的球，往往能直接得分。
2、要點：①注意拋球和揮拍擊球動作的配合，掌握好擊球時間。②發(fā)球要有質量，發(fā)球動作要利落，以防在還未完全站起時已被對方搶攻③發(fā)下蹲右側上、下旋球時，左腳稍前，身體略向右偏轉，揮拍路線為從左后方向右前方。拍觸球中部向右側上摩擦為右側上旋;從球中下部向右側下摩擦為右側下旋。④發(fā)下蹲左側上、下旋球時，站右中部向左上方位稍平，身體基本正對球臺，揮拍路線為從右后方向左前方。拍觸球摩擦為左側上旋;從球中部向左下部摩擦為左側下旋。⑤發(fā)左(右)側上、下旋球時，要特別注意快速做半圓形摩擦球的動作。
(八)正手高拋發(fā)球
1、 特點：最顯著的特點是拋球高，增大了球下降時對拍的正壓力，發(fā)球速度快，沖力大，旋轉變化多，著臺后拐彎飛行。但高拋發(fā)球動作復雜，有一定的難度。
2、 要點：①拋球勿離臺及身體太遠。②擊球點與網(wǎng)同高或比網(wǎng)稍低，在近腰的中右處(15厘米)為好。③盡量加大向內擺動的幅度和弧線。④發(fā)左側上、下旋球與低拋發(fā)球同。⑤觸球后，附加一個向右前方的回收動作，可增加對方的判斷(結合發(fā)右側旋球，更有威力) 。
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