跑步鍛煉是人們最常用的一種健身方式。選擇跑步鍛煉身體是明智的，一般人并不注重方法，認(rèn)為只要去跑就可以了，這樣是不對(duì)的。要想使跑步的健身效果最佳，是掌握科學(xué)的跑步技巧的。

　　長(zhǎng)跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周三次，隔天一次。每次30分鐘，長(zhǎng)度5公里左右的中等強(qiáng)度的有氧跑步活動(dòng)最適宜。

　　以對(duì)抗疲勞和緩解壓力等亞健康為目的的跑步，還應(yīng)搭配合理的飲食，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，控制脂肪攝入，合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　跑步是健身，不要追求比賽的速度。

　　要想跑的快，三個(gè)元素，一是步履頻率，二是步伐的大小，三是持續(xù)的時(shí)間。

　　為了頻率快，步伐大，又能持續(xù)的時(shí)間長(zhǎng)，你要這樣鍛煉。

　?、馘憻捦炔考∪?，深蹲，站樁，跳繩，籃球，足球等很有效;

　?、谂懿阶藙?shì)，身體要保持挺直，眼睛向前方平視，兩只胳膊窩稍微抬起(很多人不知道這個(gè)技巧，這樣做橫膈膜打開，呼吸變成深呼吸，吸氧多)，胯部有意識(shí)的左右擺動(dòng)，帶動(dòng)大腿，落腳自然，不要有太大起伏等，你慢慢琢磨，調(diào)整;

　?、酆粑l率，跑步一定要掌握呼吸頻率，也就是節(jié)奏，如一吸兩呼。兩吸兩呼等;

　?、芘懿角耙欢ㄒ龊脽嵘磉\(yùn)動(dòng)，注意，不是拉伸運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)用武術(shù)基本功最好，如踢腿，下腰，二起腳，高抬腿等。

　　真的要追求速度，如果你是短跑的話：

　　1、注意呼吸與腳步節(jié)奏的整齊，當(dāng)一只腳觸地時(shí)也是呼氣或者吸氣的時(shí)間。

　　2、跑之前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)要做足，注意要適合運(yùn)動(dòng)，適合腳步的伸展。

　　3、跑步時(shí)，一定要是帶往高跳的樣子，跨大步子，當(dāng)你跳高了，你就能借助慣性往前跑，腳步大的同時(shí)雙臂往后甩，跑步不僅僅是腳的工作，而是全身的有機(jī)配合。

　　4、也可以給自己找個(gè)參照系，測(cè)試速度快還是慢。

　　5、跑步的過程中，人體消耗量大，對(duì)氧氣的需求量也大，因此加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法很重要。

　　如果是中長(zhǎng)跑則講究技巧，一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。