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最實(shí)用的跑步方法技巧

時(shí)間: 曾揚(yáng)1167 分享

  我們做什么事情都要有技巧!有了技巧,你就會(huì)獲得事半功倍的效果,跑步也不例外,如果你能掌握跑步的一些技巧,你不僅不容易受傷,而且會(huì)收獲非常好的效果!

  所以我們跑步一定要有技巧,有了技巧,你才能成為一個(gè)真正的跑者!今天就來(lái)給大家講一講跑步的技巧吧!

  技巧一:跑前熱身十分鐘

  這十分鐘我們絕對(duì)不能少,我們絕對(duì)不能因?yàn)槭∵@十分的時(shí)間而葬送了自己的健康!運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究表明,有效的熱身可以減少90%以上的損傷!

  跑步前先熱身膝蓋,在熱身肌肉,韌帶,然后活動(dòng)腰椎,肩椎,然后在活動(dòng)腳腕,手腕,拉伸腳掌,調(diào)整呼吸,讓身體變熱,這樣才能熱身充分,這樣就不容易跑步受傷!

  技巧二:跑姿的技巧

  跑步的姿勢(shì)也非常講究技巧,如果你跑步的姿勢(shì)不對(duì),跑起來(lái)就容易受傷!很多人在跑步時(shí)東倒西歪,身體都不穩(wěn)定,這樣其實(shí)很容易讓你的關(guān)節(jié),韌帶受傷!

  所以我們跑步時(shí)一定要利用肌肉控制身體的穩(wěn)定,抬頭挺胸,上半身挺直,雙腿要邁開,不要太死,你的踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)一定要靈活,不能出現(xiàn)打死的情況!

  技巧三:拉伸,按摩,冷身

  很多人在跑步后不喜歡拉伸,按摩和冷身,其實(shí)這樣會(huì)嚴(yán)重影響跑步的效果,導(dǎo)致身體的恢復(fù)變慢,甚至?xí)屇愕募∪夤δ芟陆担霈F(xiàn)死肌肉!

  所以跑步后一定要學(xué)會(huì)冷身,先讓身體的溫度下降,讓你的血流量減慢,然后要進(jìn)行肌肉的拉伸,拉伸一定要全面,一定要拉伸全身的肌肉,拉伸完以后最好按摩幾分鐘!

  技巧四:控制速度和強(qiáng)度

  現(xiàn)在很多人在跑步時(shí)不喜歡控制速度和強(qiáng)度!每天跑的太久,速度太快,這樣很容易傷身體的,所以想要堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng),我們一定要控制速度和強(qiáng)度!

  每天最好不要超過5km,速度不要超過五分鐘每公里,最好保持在六到八分鐘每公里,這樣強(qiáng)度就會(huì)比較小,身體不容易受傷,鍛煉效果也很好!

  跑步分:速度項(xiàng)目.速度耐力項(xiàng)目和耐力項(xiàng)目。他們技術(shù)動(dòng)作要求跑的幅度和跑的速度節(jié)奏,有著不同要求。

  1,速度項(xiàng)目:上肢動(dòng)作,兩臂圍繞著身體軀干,單臂前擺時(shí)屈肘縮小半徑加快擺臂速度,另外手臂自然張開用軀干與手臂肌肉力量協(xié)同手臂向后有力擺動(dòng),速度項(xiàng)目要求上肢充分發(fā)揮速度與幅度,用上肢的速度通過身體軀干的協(xié)同作用,帶動(dòng)腿的速度。

  下肢動(dòng)作,大腿后蹬結(jié)束后,大腿積極前擺盡量屈膝縮小膝關(guān)節(jié)半徑提高前擺速度(例如優(yōu)秀選手腳后跟能貼近臀部)。身體軀干髖部協(xié)調(diào)扭動(dòng),提高跑的步長(zhǎng)保持著快速步頻。

  2,速度耐力項(xiàng)目:例如800米1500米項(xiàng)目我們從視頻上看到參加比賽運(yùn)動(dòng)員跑步技術(shù)動(dòng)作與速度項(xiàng)目途中跑的技術(shù)差別不大,只是和速度項(xiàng)目起跑以后的加速跑,有著不同的技術(shù)動(dòng)作。速度項(xiàng)目在訓(xùn)練方面和速度耐力項(xiàng)目之間有著不同方式。

  3,耐力項(xiàng)目:3000米5000米10000米等項(xiàng)目跑的技術(shù)動(dòng)作,叫“快擺技術(shù)動(dòng)作”形象地比喻為鐘擺,他要求身體的運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作節(jié)剩身體能量消耗,身體軀干和上下肢的技術(shù)動(dòng)作適中,跑步過程中節(jié)奏非常明顯,適合耐力項(xiàng)目。

  我們千萬(wàn)不要以為天天運(yùn)動(dòng),就可以提高自己的跑步水平,其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的想法,如果我們天天跑步很有可能造成過度運(yùn)動(dòng),這對(duì)我們的身體是非常不利的,我們最好隔一天跑一次,這樣我們的身體才會(huì)更加的健康。

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