什么樣的年齡可以跑步 時(shí)間：2024-01-09 05:32:26 曾揚(yáng)1167由 分享 四十歲的人能經(jīng)常跑步嗎?會(huì)對(duì)膝蓋有哪些影響?你有這些疑問(wèn)，不如我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)一個(gè)跑步者的自述吧，不要天天講理論，讓人煩，看看別人的親身感受，你自己斟酌。 來(lái)自一位跑步者的自述 本人1971年的，今年47歲，1989年開(kāi)始跑步，跑了29年，2006年開(kāi)始跑馬拉松，跑了12年。今年的6月1日到7月18日，剛完成318川藏跑，用時(shí)48天徒步跑步結(jié)合完成2155公里，其中41天跑，平均每天53公里，有7天休息。川藏跑過(guò)程中，右膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)不適，兩天后就沒(méi)事了。 我2008年創(chuàng)辦了跑步俱樂(lè)部，曾經(jīng)的會(huì)員超過(guò)一萬(wàn)人，四十歲還經(jīng)常跑步并經(jīng)常參加馬拉松賽的跑友非常多，歲數(shù)大的有八十來(lái)歲的，六十歲到七十歲的粗略計(jì)算都有好幾百人。這些年長(zhǎng)的跑者不少跑齡都三十年了，而膝關(guān)節(jié)肯定是比同歲數(shù)不跑步的好，真實(shí)的例子就是，我爸77歲雖喜歡運(yùn)動(dòng)但不跑步，他戰(zhàn)友78歲但跑步幾十年，我爸戰(zhàn)友感覺(jué)比我爸年輕十歲，走起來(lái)比我爸快多了，明顯膝關(guān)節(jié)力量是強(qiáng)太多。 很多人認(rèn)為游泳可以養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，其實(shí)真實(shí)剛好相反，長(zhǎng)期跑步對(duì)腿腳的骨頭密度有所提高，不容易骨質(zhì)疏松，誰(shuí)不想年老了身板能硬朗些呢，長(zhǎng)期合理的跑步就可以做到了。 要練好跑步必須是循序漸進(jìn)，一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的上，一般遵循兩周14天的周期，一個(gè)強(qiáng)度和量，最少14天身體才會(huì)適應(yīng)，如你開(kāi)始8分鐘跑一公里剛好，那堅(jiān)持跑個(gè)14天以上，如身體沒(méi)大礙才開(kāi)始加強(qiáng)度或量，如7分鐘跑一公里或8分鐘跑兩公里。 掌握好的方法跑步，避免過(guò)量或受傷，有疼痛馬上停，休息兩三天正常了才重新練。膝關(guān)節(jié)是人體十分重要的關(guān)節(jié)，不練其實(shí)是正常退化，但通過(guò)練習(xí)，反而會(huì)變強(qiáng)，減緩?fù)嘶?，誰(shuí)不想膝關(guān)節(jié)能用多十幾年呀。 我身邊就有位七十歲的老跑友，曾經(jīng)跟我徒步過(guò)一座千米的山，全是泥路，他居然能跟的住我，比很多年輕人都強(qiáng)，不得不佩服。他是五十歲因?yàn)榉逝植砰_(kāi)始跑步，減肥減了四十斤，現(xiàn)在身輕如燕，跑起步來(lái)不輸年輕人。其實(shí)特別是老年人，過(guò)重的體重，也會(huì)造成膝關(guān)節(jié)過(guò)多的負(fù)擔(dān)，肯定比經(jīng)常跑步體重偏瘦的老年人膝關(guān)節(jié)退化更快的。 合理的經(jīng)常跑步到八十歲都沒(méi)問(wèn)題，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有利的。
