跑步腳踝為什么會痛
跑步是最常見的健身方式,但是很多人在跑步時都會出現(xiàn)一些小狀況,最常見的就是腳踝痛,那么是什么原因導致跑步腳踝痛呢?下面就跟隨學習啦小編一起來了解一下吧。
跑步腳踝疼是什么原因
缺乏運動鍛煉
在平時不進行運動鍛煉,偶爾參加一次跑步,可能會出現(xiàn)身體關節(jié)韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力,從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
沒有事先熱身
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟,使得身體的關節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中,容易導致關節(jié)韌帶的拉傷,從而引起腳踝疼。
跑步穿的鞋子不合適
跑步穿的鞋子不合腳或者鞋帶系得過緊,容易導致腳的血液循環(huán)不暢;而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步,容易導致腳腕扭傷,從而產生疼痛。
跑步的場地不合適
選擇在崎嶇不平的道路上跑步,可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕;又或是選擇在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步,也會對腳腕部位產生大的沖擊,從而引起疼痛。
落地姿勢不對
在跑步過程中,跑步的落地姿勢不正確,過重的落地或大跨步的落地,都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊,從而容易產生腳踝部疼痛等不適感。
運動強度過大
跑步強度過大,運動量超過自身的負荷,容易使得肌肉、關節(jié)部位極度疲勞,從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。
跑步后頭暈眼花為什么
1. 沒有熱身拉伸
如果我們在跑步前沒有充分的熱身,拉伸,那么我們的身體就不可能很好地適應跑步運動,這樣在跑完步后很容易出現(xiàn)因為身體不適應而造成的頭暈目眩癥狀!
2. 長時間不運動
如果我們長時間不運動,突然去進行運動,那么很容易造成頭暈目眩的問題!因為長時間不運動會造成心臟功能減退,血液輸出量會減少,從而造成大腦缺血引起短暫的眼部發(fā)黑!
3. 沒有緩沖
其實在我們運動時,由于肌肉需要大量的氧氣,能量,所以大部分的血液都會流向腿部肌肉,這時候如果我們突然停止運動,由于腦部短暫缺血,同樣也會引起眼前發(fā)黑的問題!
4. 呼吸方法有問題
有一些跑步新手他們在跑步時都喜歡大口喘氣,其實這樣我們吸入的氧氣量不僅沒有增加,反而會減少,這樣也會因為腦部缺氧而導致眼部前發(fā)黑的問題!
跑完步頭暈眼花怎么辦
1. 學會冷身
在我們跑完步后千萬不能立刻停止,我們應該學會冷身,緩慢的停止,然后在操場上慢走幾圈,這樣可以很好的讓身體平復下來,讓更多的血液流向腦部,從而避免眼前發(fā)黑的問題!
2. 學會深呼吸
深呼吸是每一個跑者必須掌握的技能,深呼吸可以提供更多的氧氣,這樣我們在跑步時就可以避免腦部缺氧的尷尬,從而進一步避免再跑步后眼前發(fā)黑的問題!
3. 跑前熱身拉伸
這一點也是非常重要的我們的身體需要一個適應性,如果我們貿然的去跑步,短時間內身體就無法適應跑步的強度,身體也無法對相關的肌肉進行良好的控制!