夜跑是不錯的健身方式，特別是對于白天沒有時間進行健身的朋友們。那么進行夜跑的時候都應該注意哪些方面的問題才能更好達到健身的效果呢?夜跑后多久可以洗澡，可以吃東西嗎?一起好好學習下吧!下面就隨學習啦小編了解一下吧。

　　夜跑后多久洗澡

　　晚上進行夜跑運動后，一般身上會出很多汗，需要好好的洗個澡才行。而且，晚上洗個熱水澡可加速身體血液循環(huán)，對減肥和人體健康更佳有益哦，也會促進睡眠。可是，要注意的是，不要夜跑一回來就洗澡哦，要過15分鐘后再洗澡為好。

　　因為剛剛夜跑完，這時身體正是一身的汗，正在出汗的時候皮膚毛孔出于張開狀態(tài)，如果突然遇冷就會馬上緊縮，導致毛孔中的東西不能出來，最后導致毛囊炎。如果用中醫(yī)的理論，毛孔開張，突然見涼就會導致外涼入侵，內(nèi)熱不能發(fā)泄，結(jié)果是內(nèi)熱。那也就是說，夜跑后立即洗澡很容易著涼感冒。

　　夜跑完能吃東西嗎

　　關(guān)于夜跑完后可不可以吃東西這個問題，若你夜跑是想減肥的話，答案不是可不可以，而是應不應該。其實，夜跑后一般是不應該再吃東西的，夜跑結(jié)束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身體各機能都處于亢奮狀態(tài)，正在吸收和消化，如若不是特別餓，建議最好不要吃東西了，否則好不容易消耗的熱量，一下子就又補回來了，簡直是白跑了。

　　夜跑后能喝水嗎

　　其實，夜跑后最好不要吃什么東西，但是水分和糖分的補充是很關(guān)鍵的。補充水分是為了彌補運動中身體中消耗的水分，而對于正在減重的人，運動后除了水以外還要補充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白質(zhì)分解而消耗肌肉，但總卡路里盡量控制在300卡左右。若是餓著肚子睡覺，隔天反而會感到疲備，甚至會失去跑步動力。

　　只是要注意不管是補充水分還是糖分，應該在夜跑半小時以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。

　　夜跑有什么好處

　　1、利于上班族

　　夜間跑步能夠合理利用時間，不用起大早，不占用白天的上班時間，不影響工作和業(yè)務，可以飯后放松的進行鍛煉，有助于減肥、增強體質(zhì)。

　　2、氧氣多

　　從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時期，可以起到延緩衰老等功效。

　　3、釋放壓力

　　到了晚上人們都會有較多的空閑時間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

　　4、不擔心曬黑

　　白天跑步的話一大早紫外線就很強，而晚上溫度降下來，此時夜跑就不用擔心曬黑的問題啦。

　　5、調(diào)理精神

　　清晨起來，人體的器官還沒完全蘇醒。相對而言，心血管比較脆弱的人晨跑具有一定的危險性。而經(jīng)過一個白天的工作或者活動，到晚上，人的體能慢慢適應釋放，這時候運動比清晨更能調(diào)節(jié)心理和精神的狀態(tài)。

　　跑步后頭暈眼花為什么

　　1. 沒有熱身拉伸

　　如果我們在跑步前沒有充分的熱身，拉伸，那么我們的身體就不可能很好地適應跑步運動，這樣在跑完步后很容易出現(xiàn)因為身體不適應而造成的頭暈目眩癥狀!

　　2. 長時間不運動

　　如果我們長時間不運動，突然去進行運動，那么很容易造成頭暈目眩的問題!因為長時間不運動會造成心臟功能減退，血液輸出量會減少，從而造成大腦缺血引起短暫的眼部發(fā)黑!

　　3. 沒有緩沖

　　其實在我們運動時，由于肌肉需要大量的氧氣，能量，所以大部分的血液都會流向腿部肌肉，這時候如果我們突然停止運動，由于腦部短暫缺血，同樣也會引起眼前發(fā)黑的問題!

　　4. 呼吸方法有問題

　　有一些跑步新手他們在跑步時都喜歡大口喘氣，其實這樣我們吸入的氧氣量不僅沒有增加，反而會減少，這樣也會因為腦部缺氧而導致眼部前發(fā)黑的問題!

　　跑完步頭暈眼花怎么辦

　　1. 學會冷身

　　在我們跑完步后千萬不能立刻停止，我們應該學會冷身，緩慢的停止，然后在操場上慢走幾圈，這樣可以很好的讓身體平復下來，讓更多的血液流向腦部，從而避免眼前發(fā)黑的問題!

　　2. 學會深呼吸

　　深呼吸是每一個跑者必須掌握的技能，深呼吸可以提供更多的氧氣，這樣我們在跑步時就可以避免腦部缺氧的尷尬，從而進一步避免再跑步后眼前發(fā)黑的問題!

　　3. 跑前熱身拉伸

　　這一點也是非常重要的我們的身體需要一個適應性，如果我們貿(mào)然的去跑步，短時間內(nèi)身體就無法適應跑步的強度，身體也無法對相關(guān)的肌肉進行良好的控制!