馬拉松常見運(yùn)動損傷及防治
馬拉松常見運(yùn)動損傷及防治
馬拉松運(yùn)動員都知道，經(jīng)常參加長跑的人都會有點(diǎn)小毛病，但其實(shí)這些都是可以避免的。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的馬拉松常見運(yùn)動損傷及防治，歡迎閱讀。
馬拉松常見運(yùn)動損傷及防治
運(yùn)動性腹痛
根據(jù)對數(shù)次比賽的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動性腹痛的發(fā)生率頗高，有時甚至占比賽人數(shù)的60%之多，一旦出現(xiàn)此癥，輕者影響速度，重者退出比賽。
(一)原因
1、由于準(zhǔn)備活動不足，運(yùn)動員內(nèi)臟器官的機(jī)能惰性未能克服，跟不上劇烈運(yùn)動的需要而引起腹痛。比如準(zhǔn)備活動不適時，進(jìn)行突然加速跑可以引起胃腸平滑肌痙攣和牽扯腸系膜而產(chǎn)生腹痛。
2、由于殘留在腸道中的糞便未清除，一受到震動，糞便會刺激腸道和鄰近臟器，引起腹痛。
3、另外，運(yùn)動員在運(yùn)動中過度緊張，呼吸節(jié)奏不均勻，動作不協(xié)調(diào)，也是引起運(yùn)動中腹痛的一個原因。
(二)措施
一旦在比賽或訓(xùn)練中出現(xiàn)腹痛現(xiàn)象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當(dāng)減慢跑動速度，調(diào)整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應(yīng)立即停止運(yùn)動做徹底檢查。
(三)預(yù)防
在訓(xùn)練或比賽前充分做好準(zhǔn)備活動，使各內(nèi)臟器官能盡快適應(yīng)運(yùn)動的需要，開始時不要跑地得太快，應(yīng)合理分配自己的體力，逐步加快速度，運(yùn)動前要特別注意進(jìn)食的時間，進(jìn)食的內(nèi)容和進(jìn)食的量，進(jìn)食時間應(yīng)在活動前兩個小時以上，進(jìn)食的內(nèi)容應(yīng)為易消化的食物，少吃易產(chǎn)氣和不易消化的食物。比賽前的一餐不要吃得多，一般吃7，8成飽為宜。此外清除殘留腸道中的糞便是防止腹痛的有效手段。時間證明，賽前灌腸是防止腹痛行之有效的方法。
加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練可以增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，因此也是預(yù)防運(yùn)動性腹痛的重要手段。如果腹痛是由于肝臟、胃腸等疾患引起的，那么應(yīng)停止訓(xùn)練或比賽，做徹底的檢查和治療。
小腿抽筋
所謂抽筋就是肌肉強(qiáng)直收縮，在馬拉松運(yùn)動中最易發(fā)生抽筋的部位是小腿后面的腓腸肌(俗稱小腿肚子)，其次是大腿肌肉，每次馬拉松比賽都有運(yùn)動員發(fā)生抽筋現(xiàn)象，而且所占的比例很高
(一)原因
運(yùn)動員肌肉長時間連續(xù)快速收縮，形成疲勞，造成抽筋;炎熱的天氣進(jìn)行訓(xùn)練或比賽時，因?yàn)閺暮挂褐信懦龅拟?、鈉、鈣、鎂過多，也會引起抽筋，在寒冷的氣候中進(jìn)行訓(xùn)練后比賽，如果準(zhǔn)備活動不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。運(yùn)動員在身體狀況不佳時參加訓(xùn)練或比賽，也容易引起抽筋現(xiàn)象。
(二)措施
小腿抽筋時應(yīng)立即停止運(yùn)動，伸直膝關(guān)節(jié)、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央(即承山穴)，即可使抽筋部位得到緩解，值得注意的是，按摩時不要用力過大過猛。
(三)預(yù)防
主要措施是加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練，在寒冷的氣候條件下運(yùn)動，應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動，炎熱的天氣訓(xùn)練或比賽時，要保證礦物質(zhì)的補(bǔ)充，要培養(yǎng)馬拉松運(yùn)動員在比賽途中合理補(bǔ)充飲料的習(xí)慣，在身體狀況不佳時，避免參加大運(yùn)動量訓(xùn)練或比賽。
運(yùn)動性低血糖
馬拉松跑由于時間較長，運(yùn)動時體內(nèi)的血糖會大量消耗，因而有時會發(fā)生低血糖癥，這種低血糖癥稱為運(yùn)動性低血糖癥，運(yùn)動性低血糖癥一般發(fā)生在運(yùn)動過程中或比賽結(jié)束后。
(一)原因
運(yùn)動性低血糖癥的出現(xiàn)主要是由于長時間地劇烈運(yùn)動時，體內(nèi)血液中葡萄糖大量消耗，使大腦皮層調(diào)節(jié)物代謝的機(jī)能紊亂以及胰島素的增加而引起的賽前饑餓，情緒過分緊張或身體機(jī)能狀況不佳時參加比賽也容易引起低血糖癥。
運(yùn)動性低血糖癥的表現(xiàn)是，輕者出現(xiàn)無力、饑餓、出冷汗、煩躁不安等情況;重者可出現(xiàn)神志模糊、語言不清、精神錯亂，甚至驚厥和昏迷現(xiàn)象，檢查時脈搏快而弱，呼吸短促、瞳孔散光，若驗(yàn)血，血糖可降至50毫克%以下。
(二)措施
一旦發(fā)生運(yùn)動性低血糖癥，可飲用糖水并吃甜食，一般可恢復(fù)正常，如果癥狀嚴(yán)重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，癥狀即可清除。
(三)預(yù)防
首先要限制沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)或身體狀況不佳的人參加馬拉松比賽，空腹時禁止參加馬拉松運(yùn)動，參加馬拉松比賽的運(yùn)動員在比賽前幾天應(yīng)食高糖食物，使體內(nèi)有充足的糖元儲備，同時應(yīng)該培養(yǎng)運(yùn)動員在途中合理運(yùn)用糖飲料的習(xí)慣。
過度緊張
(一)原因
馬拉松運(yùn)動員過度緊張的現(xiàn)象在比賽中是屢見不鮮的，它是由于運(yùn)動員訓(xùn)練水平低下，運(yùn)動量一時過大，比賽經(jīng)驗(yàn)不足、身體狀況不佳及患病初愈等情況下參加比賽造成的。馬拉松運(yùn)動員過度緊張經(jīng)常發(fā)生在比賽途中或比賽終點(diǎn)，其征象為臉色蒼白、脈搏快而弱、血壓降低、頭暈、頭痛，重者可出現(xiàn)呼吸困難、惡心嘔吐、右季肋部及心前區(qū)疼痛，甚至昏厥等現(xiàn)象。
(二)措施
一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員過度緊張，可使患者平臥休息、保暖、服糖水。個別重者可針刺人中穴及進(jìn)行人工呼吸，靜脈注射25%～50%葡萄糖溶液。
(三)預(yù)防
過度緊張的預(yù)防，主要是加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練水平，特別要注意循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，運(yùn)動員患病或機(jī)能狀況不佳時不要參加比賽，在比賽中要注意合理分配自己的體力，在賽前要做好充分的準(zhǔn)備活動。
運(yùn)動性血尿
在馬拉松訓(xùn)練或比賽后，有些運(yùn)動員可能出現(xiàn)肉眼或顯微鏡下血尿，但運(yùn)動員的自我感覺良好，無其他癥狀，各項(xiàng)腎臟功能檢查、血液化驗(yàn)及X光檢查均為正常，絕大部分運(yùn)動員出現(xiàn)血尿的持續(xù)時間短，一般在24小時內(nèi)均恢復(fù)正常，最遲在36小時內(nèi)恢復(fù)正常。
(一)原因
關(guān)于發(fā)生運(yùn)動性血尿的原因可能是因?yàn)榕軋?jiān)硬的馬路，使腎臟長時間震動導(dǎo)致紅血球從腎小球中滲出引起的，運(yùn)動員在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時腰部猛烈屈伸，也易造成腎臟被擠壓及腎血管被牽扯、扭曲，使腎臟靜脈壓力增高，造成紅血球從腎小球中滲出，引起運(yùn)動性血尿。
(二)措施
一旦出現(xiàn)運(yùn)動性血尿，首先應(yīng)減小運(yùn)動量，癥狀能隨之逐漸減輕，以至消失。如減小運(yùn)動量后仍不消失，那就應(yīng)該停止訓(xùn)練，進(jìn)行必要的治療。西藥可注射安絡(luò)血、止血敏、三磷酸腺苷、輔酶A和維生素B12，口服維生素C、K等，中藥可注射牛西西，或服用清熱利濕，補(bǔ)血涼血為主的藥物。
特別應(yīng)注意區(qū)別器質(zhì)性疾病引起的血尿和運(yùn)動性血尿，以免延誤治療。
運(yùn)動性貧血
運(yùn)動性貧血在馬拉松運(yùn)動員中并不少見，貧血是指循環(huán)血液的紅血球或血蛋白的量低于正常值，貧血通常是一種癥狀，而不是具體的疾病，其種類很多，諸如再生障礙性貧血、缺鐵性貧血等等，而由運(yùn)動引起的貧血稱之為運(yùn)動性貧血。
紅血球的功能是輸送氧氣給各組織器官，健康男子在1立方毫米的血液中有400～500萬個紅血球，女子為350～450萬個紅血球，紅血球含有血紅蛋白(也叫血色素)，它可以使血液呈鮮紅色。正常男子在100毫升血液中有12～15克血紅蛋白，女子平均為11～13克。
(一)原因
在馬拉松訓(xùn)練中，由于運(yùn)動量過大，往往會造成紅血球的破壞和血紅蛋白的減少，從而造成一時性貧血，使機(jī)體輸氧能力減弱，引起技能狀態(tài)的下降，影響訓(xùn)練效果及運(yùn)動成績。運(yùn)動員一旦出現(xiàn)貧血時就會出現(xiàn)心跳加快、氣喘、頭暈、眼花、惡心、嘔吐、嘴唇發(fā)紫、周身無力等現(xiàn)象。
(二)措施
如果運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動性貧血，一般只要調(diào)整運(yùn)動量、增加營養(yǎng)，尤其要增加含蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)豐富的食物，例如綠色蔬菜、水果、各種瘦肉、肝臟、豆類、蛋類等，就可使運(yùn)動員機(jī)能狀態(tài)恢復(fù)正常。
如果貧血是由其他原因引起的，那么應(yīng)根據(jù)不同情況加以治療。
運(yùn)動性蛋白尿
在劇烈的馬拉松訓(xùn)練或比賽后，運(yùn)動員尿中出現(xiàn)大量的尿蛋白，稱之為“運(yùn)動性蛋白尿”。
(一)原因
目前對于運(yùn)動性蛋白尿的原因，還未有統(tǒng)一全面的答案，近年來世界上有人認(rèn)為蛋白尿的出現(xiàn)，其重要原因是運(yùn)動時腎血管縮小，從而引起血液流動停滯，腎小球毛細(xì)血管壓力增高，從而使蛋白質(zhì)在腎小球膜被濾過。
過去一直認(rèn)為運(yùn)動性蛋白尿的出現(xiàn)是一種正常的生理現(xiàn)象，對健康無妨，也不影響運(yùn)動訓(xùn)練。近年來國外有人對運(yùn)動性蛋白尿進(jìn)行了追蹤觀察及腎臟檢查，發(fā)現(xiàn)其中有40%的運(yùn)動員的主觀感覺較差，同時還有某些疾病及過度疲勞的征象，因此認(rèn)為運(yùn)動性蛋白尿不能傳統(tǒng)地認(rèn)為是生理性的。
(二)措施
運(yùn)動后出現(xiàn)蛋白尿時，其尿蛋白的數(shù)量與運(yùn)動員的身體機(jī)能狀況、運(yùn)動量大小、及運(yùn)動員在訓(xùn)練及比賽時的緊張程度有關(guān)。