跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不是說人人都可以參與的，也是有情況適不適合跑步的，希望你能了解到這一點(diǎn)，找到適合自己的鍛煉方式。

　　你是否適合跑步

　　個(gè)人的身體狀況

　　跑后疼痛

　　每次跑完步后，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)或相鄰部位的疼痛或病變的不適感，疼痛是身體損傷或過度勞累的表現(xiàn)。

　　做過相關(guān)手術(shù)的人

　　膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)置換術(shù)后的患者，從延長假體壽命這個(gè)角度來考慮，不適合。

　　過度肥胖

　　BMI(體質(zhì)指數(shù))大于30以上的患者，暫時(shí)不適合，因?yàn)轶w重過大，會(huì)增加下肢關(guān)節(jié)的磨損，比如肥胖的人群非常容易患上膝骨關(guān)節(jié)炎。

　　走路方式

　　習(xí)慣用前腳掌、用足跟著地的人群，這兩種跑步的方式，都會(huì)使足部在身體的前方著地，從而增加地面對(duì)下肢的沖擊力，久而久之產(chǎn)生損傷。

　　關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍異常

　　比如髖關(guān)節(jié)伸展不足、膝關(guān)節(jié)過度伸展、踝關(guān)節(jié)背屈不足等。

　　患有某些疾病

　　患有不適合跑步的疾病，嚴(yán)重的心臟病、腎功能不全等的人不適合跑步。

　　環(huán)境狀況

　　沒有適合的運(yùn)動(dòng)場所

　　經(jīng)常在凹凸不平的地方跑步存在跌倒風(fēng)險(xiǎn)，也更容易造成關(guān)節(jié)損傷，因此，沒有較好的跑步場所，不建議進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)。

　　空氣環(huán)境

　　在污染嚴(yán)重的工廠、工地或汽車尾氣多的路邊跑步，跑步會(huì)增加肺部的氣體交換，空氣不清新可加重肺部的負(fù)擔(dān)。

　　如果不適合，怎么辦

　　若是我們跑步后產(chǎn)生疼痛，先找相關(guān)醫(yī)療專業(yè)人員進(jìn)行診斷或治療;

　　若是肥胖，暫時(shí)不跑步，先減肥;

　　若是跑步姿勢不良，先調(diào)整模式，如使用中足著地(足的中間)，保持跑步時(shí)重心平穩(wěn)等等;

　　若是患有某種功能受限或疾病，應(yīng)該在醫(yī)療專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行跑步訓(xùn)練。

　　若是環(huán)境不佳，可改變或創(chuàng)造舒適安全的跑步環(huán)境。