關(guān)注健身與跑步，是對(duì)體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強(qiáng)體魄，同時(shí)跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。所以跑步必須掌握正確的跑步方法，才能讓身體受益，才能真正達(dá)到鍛煉的目的。

　　如何跑步才是健康的

　　知識(shí)點(diǎn)一：掌握正確的跑步姿勢(shì)

　　不正確的跑步姿勢(shì)會(huì)對(duì)人體膝蓋和中樞神經(jīng)造成傷害，據(jù)中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)報(bào)道，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是全腳掌著地，腳與腳內(nèi)側(cè)成一條線，這樣重心在人體中心，才能將對(duì)人體的傷害減到最小。

　　此外，《生命時(shí)報(bào)》刊文稱，跑步過(guò)程中，人們的胯部扭動(dòng)幅度應(yīng)該約為5度至7度。因?yàn)榕た璺瘸^(guò)10度容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。

　　知識(shí)點(diǎn)二：把握跑步速度和頻率

　　中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提出，跑步時(shí)要慢跑，且步子要小，盡量讓腳離地面近一點(diǎn)，將腳的沖擊力降到最低。而且，據(jù)《生命時(shí)報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　知識(shí)點(diǎn)三：跑步前后要拉伸

　　人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分地?zé)嵘恚蕴岣呱眢w的適應(yīng)性、協(xié)調(diào)性和自我保護(hù)能力。中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)提出，跑步前人們要有靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)，減小跑步中的傷害，并且，在跑完步后也要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸。

　　知識(shí)點(diǎn)四：適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動(dòng)

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科關(guān)節(jié)組副主任醫(yī)師李子劍在接受《人民日?qǐng)?bào)海外版》采訪時(shí)強(qiáng)調(diào)，人們最好不要日復(fù)一日地只是跑步，可以適當(dāng)?shù)卮┎迤渌\(yùn)動(dòng)，比如太極拳、游泳、自行車等，進(jìn)行組合式運(yùn)動(dòng)。

　　知識(shí)點(diǎn)五：循序漸進(jìn)，量力而行

　　人們應(yīng)該適當(dāng)跑步，不挑戰(zhàn)極限。李子劍表示，人們要根據(jù)自身情況，設(shè)定符合自己的鍛煉計(jì)劃，無(wú)論在什么情況下，都要量力而為，千萬(wàn)不要超負(fù)荷鍛煉。

　　跑步時(shí)要注意飲食時(shí)間

　　前60分鐘

　　在鍛煉之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會(huì)讓你的"油箱"加滿，提升大腦能量并專注于鍛煉。

　　這時(shí)候應(yīng)該吃高熱能食物，來(lái)一根能量棒吧，它是由谷物制成的零食，吃起來(lái)口感很像蛋卷，能給你帶來(lái)足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會(huì)覺得太餓。

　　前20分鐘

　　如果你在鍛煉前只有20分鐘時(shí)間，液體或高G1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助于減少鍛煉時(shí)的腹部不適或岔氣，同時(shí)提供即時(shí)的爆發(fā)能量。

　　這時(shí)候應(yīng)該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來(lái)一塊由白面包制成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來(lái)很快。

　　前5分鐘

　　鍛煉前吃零食從來(lái)都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)議之后沖向健身房，它能夠提供即時(shí)的能量補(bǔ)充。

　　這時(shí)候你需要少量的高G1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

　　后5分鐘

　　讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你存儲(chǔ)的肝糖--它是很容易獲得的能量來(lái)源，存儲(chǔ)在你的肌肉中，同時(shí)損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標(biāo)是盡可能快的補(bǔ)充這些存儲(chǔ)能量，這樣你的肌肉才能夠被修復(fù)并且未接下來(lái)的課程做好準(zhǔn)備。

　　這時(shí)候你需要大量高蛋白質(zhì)去修復(fù)并重建損傷的肌肉組織。

　　后45~60分鐘

　　這時(shí)候應(yīng)該多吃一點(diǎn)，研究表明人們應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，這是的補(bǔ)給速度是最快的。此時(shí)，吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白質(zhì)的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時(shí)也能滿足促成蛋白質(zhì)進(jìn)入肌肉，使其修復(fù)。

　　這時(shí)候你應(yīng)該吃補(bǔ)充電解質(zhì)的食物。比如一份搭配了瘦肉醬的意大利面以及一份混合蔬菜。補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)以促進(jìn)身體對(duì)液體的吸收也是很有必要的。