跑步是一種可以有效消耗熱量的有氧運(yùn)動(dòng),如果你堅(jiān)持跑步還能管理好自己的飲食,那么一般都是可以達(dá)到減肥的想的。如果你沒跑對(duì),那么也有可能是瘦不下的,那么在跑步期間要做什么呢?

　　1、不能跑的太快

　　有的人一上來就快速的跑,沒跑一公里就堅(jiān)持不下去了。其實(shí)慢跑才是減少體內(nèi)脂肪最好的方法,如果劇烈的快跑不僅不能達(dá)到燃燒脂肪的目的,反而會(huì)過多的消耗掉體內(nèi)的糖原,從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的降低。

　　2、跑步拉伸

　　有的人一跑完就直接休息,其實(shí)不管是跑步前還是跑步后都是要拉伸的,不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現(xiàn)小腿肌肉等等。跑步前進(jìn)行拉伸也可以讓你的身體快速進(jìn)入狀態(tài),可提高跑步減肥的效率。

　　3、運(yùn)動(dòng)后的飲食

　　運(yùn)動(dòng)后怎么飲食決定了減肥是否可以成功,一根香蕉的卡路里要爬一千級(jí)階梯才能消耗掉,如果你運(yùn)動(dòng)后多吃幾根那么你的跑步成果也就浪費(fèi)掉了。有的人覺得水果的熱量都很低,所以減肥期間對(duì)于水果都不忌口,其實(shí)這是錯(cuò)誤的。找跑步后人們的食欲會(huì)上升,如果不管住嘴,那么體重也會(huì)悄悄上升,這也是大多數(shù)人為什么跑步瘦不下的原因。

　　跑步減肥原則

　　1、要有健康的飲食習(xí)慣,少吃一些油炸食品,日常飲食最好多以蒸煮的方式。

　　2、建議在下午跑步,夏天跑步不僅可以減肥還能增強(qiáng)體質(zhì),如果是在冬天的話,那么要注意穿衣。

　　3、跑步期間要注意量力而行,每天跑45分鐘左右即可,有的人想要快速的達(dá)到減肥目的所以拼命的讓自己跑步,下面跟著小編一起來看下。

　　跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng),如果你不喜歡跑步,那么也可以選擇游泳或者練習(xí)瑜伽,只有擁有苗條的身材才能擁有別人都羨慕的人生,趕緊一起來吧。