跳繩和跑步哪個運動量大 跑步之前要做什么準備

　　跳繩和跑步都是生活中常見的體育鍛煉項目，都可以起到強身健體的作用，那跳繩和跑步哪個運動量大?跳繩和跑步哪個傷膝蓋?一起隨學(xué)習(xí)啦小編看看吧!

　　跳繩和跑步哪個運動量大

　　跳繩和跑步跟跳繩、跑步時的速有關(guān)，一般情況下跳繩的運動量更大。

　　跳繩的消耗量大，有科學(xué)研究表明跳繩10分鐘相當于跑步20分鐘到30分鐘。跳繩的好處就是能夠增強心血管和呼吸系統(tǒng)的功能，對于骨質(zhì)疏松、糖尿病、高血壓等疾病有預(yù)防的功效。如果您工作很忙，鍛煉減肥的時間少，就可以選擇跳繩的方式來減肥，可以節(jié)省時間。

　　跑步減肥有多種方式——快跑、慢跑、長跑、短跑，每種方式都是在戶外的跑道上進行。跑步的時候需要我們先熱身，因為跑步不熱身容易造成骨骼損傷。每天堅持練習(xí)跑步鍛煉，能夠加強心肺功能，預(yù)防心血管疾病。跑步的過程還能夠緩解壓力，給身心帶來放松。跑步減肥效果很好，幾個月的堅持鍛煉你就會發(fā)現(xiàn)身材勻稱了，大腿和肚子上肉減少了很多。

　　跳繩和跑步哪個傷膝蓋

　　正確合理的運動都是不會傷膝蓋的，但是跳繩對膝蓋的沖擊比慢跑小。

　　慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力練，因此產(chǎn)生較復(fù)雜的剪力，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且并跳時由雙腳同時承受反作用力，沖擊力量較低。

　　而且，跳繩也能鍛煉下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的肺腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋，「運動可以強健肌肉，肌肉愈強壯，愈不會傷膝蓋，一般人認為運動傷膝蓋是錯誤的迷思」。

　　跳繩和跑步哪個減肥效果好

　　跳繩和跑步都是可以起到很好的減肥作用的運動方式，跳繩相比較來說減肥效果要比跑步來得更快一些，因為根據(jù)測算跳繩十分鐘的熱量消耗量是跑步半個小時的熱量消耗量，所以相同的運動時間跳繩的減肥效果更加突出一些。

　　跑步之前要做什么準備

　　做熱身準備

　　在跑步前，拉開髖關(guān)節(jié)和活動膝關(guān)節(jié)很重要。在跑步前預(yù)熱充分，腿部才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。可以用比較慢的速度快走或以很小的速度跑1公里，起步慢一點，身體肌肉暖和以后，再繼續(xù)跑，跑步的效率也會更高。

　　充分補水

　　跑步最重要的一點就是不能忘了喝水。室外空氣干燥，溫度降低，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導(dǎo)致人體缺水，所以，運動前、運動時和運動后都要及時給身體“喝水”(半小時以內(nèi)的跑步活動在跑步前補水就可以)。跑步喝水以溫開水為宜。

　　長時間跑步的人跑步時可以隨身帶一瓶含電解質(zhì)的運動飲料，可以防止肌肉出現(xiàn)痙攣。

　　保證血糖水平

　　適量地進食可以避免因跑步時消耗熱量所造成的血糖降低。跑前1.5 - 2小時應(yīng)該吃點小吃或正餐?？梢赃x擇一些含高糖、低脂、低纖維、低蛋白質(zhì)的食物。如面包、香蕉、冷燕麥片。

　　穿好運動內(nèi)衣

　　運動中的排汗量和身體所受到的沖擊遠遠高于常態(tài)，一般的文胸由于設(shè)計時的出發(fā)點問題，遠不能提供運動時應(yīng)有的保護和舒適性。所以女生在跑步前一定要穿好合適的運動內(nèi)衣。

　　不同的運動的激烈程度不同，即對身體的沖擊，震動，傷害等影響的程度不同。激烈程度越高，所需bra的固定性應(yīng)越強。跑步時需要選擇中高等強度支撐的運動內(nèi)衣。