在進(jìn)行跑步運(yùn)動時，調(diào)整呼吸很重要，那跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸?跑步怎么調(diào)整呼吸?早上跑步前要吃東西嗎?一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧!

　　跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸

　　跑步用鼻子呼吸更好，因?yàn)橛米旌粑鼤鸦覊m和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，所以用鼻子呼吸更好。

　　1.一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風(fēng)跑時，應(yīng)該用鼻呼吸。因?yàn)楸乔粌?nèi)有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液體，能提高通過的空氣的 濕度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，還能阻擋、清除塵埃和細(xì)菌，對呼吸道起一定的保護(hù)作用。用口呼吸，雖然能多吸進(jìn)些空氣，可是冷空氣大量進(jìn)入 氣管 和咽喉，容易引起咳嗽、 氣管炎 、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，這樣還容易引起其他疾病。

　　2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段后隨著呼吸的急促變化，可變?yōu)楸侨肟诔觯酥劣诳谌肟诔?、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌頭輕輕抵住上腭，讓空氣回旋進(jìn)出為好，避免空氣直接刺激口腔。運(yùn)動中呼吸當(dāng)然是越慢越好，但要根據(jù)運(yùn)動的節(jié)律自己來確定。

　　還有冬天戶外溫度低，一定要注意保暖，帶上手套和口罩，最好不要在戶外溫度過低的情況下去鍛煉。

　　跑步的時候當(dāng)然是用鼻子進(jìn)行呼吸最好，鼻子呼吸可以有效的幫助我們將多余的有害物質(zhì)堵在體外，鼻子中的粘膜可以有效地幫助我們隔離污染物質(zhì)，所以無論在什么時候，我們都應(yīng)該盡可能的用鼻子呼吸。減少用嘴呼吸的次數(shù)。

　　跑步怎么調(diào)整呼吸

　　一、是要用鼻子來呼吸

　　有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風(fēng)咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經(jīng)是一名長跑愛好者，我認(rèn)為用鼻子呼吸至少有三點(diǎn)好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過干的空氣加濕;三是對于灰塵和細(xì)菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。

　　二、呼吸要配合步伐

　　具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然后再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節(jié)奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。

　　三、要學(xué)會深呼吸

　　如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進(jìn)行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負(fù)壓才會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。

　　早上跑步前要吃東西嗎

　　早上跑步前要吃東西。

　　健康專家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運(yùn)動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當(dāng)中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么維持運(yùn)動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運(yùn)動而減肥的原因之一。

　　除此之外，空腹運(yùn)動會導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況?？崭钩烤毷遣缓玫?，建議先吃到半飽的感覺再去鍛煉，晨練半小時后再吃一些。