跑步是很多人都會(huì)采取的鍛煉方式，因?yàn)橹灰锌盏鼐湍苓M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。也有些人會(huì)參加短跑比賽、長跑比賽等，那么短跑如何發(fā)力呢?如何在短跑中占據(jù)優(yōu)勢(shì)呢?

　　短跑如何發(fā)力

　　短跑項(xiàng)目是屬于極限強(qiáng)度工作項(xiàng)目。生理學(xué)、生物化學(xué)的理論認(rèn)為極限強(qiáng)度工作屬于由無氧代謝方式供給能量。短跑技術(shù)要求人的軀干稍前傾,但不能低頭彎腰。兩臂應(yīng)彎曲在體側(cè)做前后擺動(dòng)。由此可見,短跑技術(shù)要求特別高,是一項(xiàng)要求全身配合,反應(yīng)快,靈活性高,強(qiáng)度大的激烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑的時(shí)候,腳用前腳掌著地,使勁向后蹬,腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長你的滯空時(shí)間,給你創(chuàng)造好的成績?cè)O(shè)下障礙,但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣,邁開你的腳步,這樣跑起步來發(fā)力最有用。

　　100米短跑技巧

　　1、比賽前深吸氣,比賽途中盡量不呼吸。

　　2.前30米重心向前,中程調(diào)整回來,最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。

　　3、擺臂時(shí)手指伸直,你把它想象成鋸子那種。

　　4、起跑使用腳尖,中程及以后換成前腳掌。

　　5、擺臂要有力度和速度。

　　6、跑的時(shí)候要有自信,應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來,使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快,這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。

　　7、跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?這也是一個(gè)小竅門,你要把自己想象成1米九幾的高個(gè),腰挺直。

　　8、跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏,不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。

　　如何跑的快

　　要跑得好、跑得快,就應(yīng)該盡可能地維持平衡,不要有垂直過多的波動(dòng)。一些運(yùn)動(dòng)手表會(huì)提供步頻和觸地時(shí)間,一般推薦步頻在180左右,這是一個(gè)比較經(jīng)濟(jì)的每分鐘的頻率,跑在這個(gè)頻率上你可能會(huì)獲得比較好的成績。

　　觸地時(shí)間則是個(gè)非常奇妙的數(shù)據(jù),它和“衡”“柔”都有關(guān)系,你既要做到“衡”,也就是不要讓自己的身體左右搖擺和上下起伏過大,同時(shí)也要做到“柔”,讓自己的身體充滿彈性,前掌觸地是很好的辦法。只要我們讓自己觸地的時(shí)候保持彈性,就有可能使從離開地面到下一步的效率轉(zhuǎn)換變得更高。