短跑是田徑徑賽項(xiàng)目的其中一類，以最先跑完者為獲勝者的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的速度極限本能，并以無氧代謝供能的方式供能。是人類不靠外力情況下身體的最快速度。下面由學(xué)習(xí)啦小編給大家整理一下短跑的訓(xùn)練方法。

　　科學(xué)的訓(xùn)練方法：

　　各種跑的專門性練習(xí)和輔助性練習(xí)：如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、跨步跳等。

　　快速反應(yīng)練習(xí)：多種姿勢(shì)及不同信號(hào)的起跑練習(xí)。

　　中速跑30米：注意動(dòng)作輕松和技術(shù)要求。

　　提高頻率練習(xí)：如擊地跑、臺(tái)階跑等。

　　起跑后的加速跑練習(xí)(30米—-50米)。

　　加速與放松跑的交替練習(xí)：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。

　　彎道跑練習(xí)：彎道起跑接加速跑;彎道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接彎道30米跑。

　　終點(diǎn)沖刺練習(xí)：30—-50米沖刺跑接撞線練習(xí)。

　　另外，也要重視身體素質(zhì)的全面發(fā)展和機(jī)體機(jī)能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性及力量素質(zhì);機(jī)體的有氧耐力、無氧耐力等。

　　短跑訓(xùn)練中容易產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法

　　快速跑教學(xué)過程中如何糾正錯(cuò)誤動(dòng)作是完成教學(xué)任務(wù)和訓(xùn)練目標(biāo)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，如果不能掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，就很難取得理想的成績(jī)。

常見的錯(cuò)誤動(dòng)作有：

　　1. 擺臂技術(shù)擺臂時(shí)，因肩部過于緊張使擺臂技術(shù)所要求的動(dòng)作逐漸變形而導(dǎo)致整體動(dòng)作變形。常見有“篩米式”、“打鼓式”、“直臂擺式”。這是因?yàn)橐罂焖俚挠昧[動(dòng)所致，擺臂動(dòng)作不是以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動(dòng)，而是左右擺動(dòng)以軸關(guān)節(jié)為軸小臂上下擺動(dòng)或沒有自然屈軸及動(dòng)作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導(dǎo)和培養(yǎng)在保持適度緊張的情況下，用放松的心態(tài)和動(dòng)作去完成持續(xù)快速動(dòng)作的能力;(2)原地?cái)[臂練習(xí)，按節(jié)拍進(jìn)行快慢節(jié)奏的正確擺臂練習(xí)，逐一檢查糾正動(dòng)作正確性。

　　2. 抬頭挺胸跑產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時(shí)目視前方，動(dòng)作放松，多做定距離的放松跑; (2)多做腹部練習(xí)，發(fā)展腰腹肌力量。

　　3. 低頭收腹跑產(chǎn)生原因是動(dòng)作緊張，擺動(dòng)腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：(1)目視前方目標(biāo)的放松跑和放松加速跑; (2)多做跨步跳、弓箭步走等練習(xí)。

　　4. 后腿蹬伸不充分后蹬是跑的動(dòng)力，合理的后蹬技術(shù)是跑的關(guān)鍵。產(chǎn)生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、動(dòng)作僵硬。糾正方法：進(jìn)一步明確后蹬擺腿的動(dòng)作要領(lǐng)，通過后蹬跑及各種跳躍練習(xí)發(fā)展蹬擺力量。

　　5. 前擺不充分在教學(xué)中直接表現(xiàn)是“窩髖”，即因髖關(guān)節(jié)僵硬使大腿前部與腹部間在運(yùn)動(dòng)時(shí)角度過小，影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進(jìn)而影響水平速度。糾正方法：(1)前后及側(cè)向擺腿練習(xí)，使充分感覺髖部運(yùn)動(dòng); (2)通過高抬腿和后蹬跑等練習(xí)，要求體會(huì)送髖動(dòng)作，說明送髖動(dòng)作的意義