馬拉松長跑的來歷詳細(xì)講解
馬拉松長跑的來歷詳細(xì)講解
馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，全程距離26英里385碼，折合為42.195公里。那么馬拉松長跑的來歷是什么?關(guān)于馬拉松的相關(guān)知識(shí)你了解多少?喜歡跑步的朋友請(qǐng)注意。以下是小編為你整理的馬拉松長跑的來歷介紹，希望能幫到你。
馬拉松長跑的來歷
1、馬拉松長跑的來歷
馬拉松是國際上非常普及的長跑比賽項(xiàng)目,分全程馬拉松。半程馬拉松和四分馬拉松三種,以全程馬拉松比賽最為普及,一般提及馬拉松,即指全程馬拉松。馬拉松賽跑項(xiàng)目的距離確定,要從公元前490年9月12日發(fā)生的一場(chǎng)戰(zhàn)役講起。這場(chǎng)戰(zhàn)役是波斯人和雅典人在離雅典不遠(yuǎn)的馬拉松海邊發(fā)生的,史稱希波戰(zhàn)爭(zhēng),雅典人最終獲得了反侵略的勝利。為了讓故鄉(xiāng)人民盡快知道勝利的喜訊,統(tǒng)帥米勒狄派一個(gè)叫菲迪皮得斯的士兵回去報(bào)信。為了紀(jì)念這一事件,在1896年舉行的第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上,設(shè)立了馬拉松賽跑這個(gè)項(xiàng)目,把當(dāng)年菲迪皮得斯送信跑的里程42.193公里作為賽跑的距離。
2、馬拉松長跑的比賽規(guī)則
原本馬拉松比賽沒有設(shè)世界紀(jì)錄,只有世界最好成績。但國際田聯(lián)(IAAF)為了刺激公路比賽的發(fā)展,決定從2004年1月1日開始,設(shè)立馬拉松、競(jìng)走等公路比賽的世界紀(jì)錄。選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可,方能參加比賽。北京奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員不能隨便喝水,42.195公里的距離對(duì)于人類來說,是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)。在比賽中,運(yùn)動(dòng)員雖然也會(huì)從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過來一些水。而這飲用水卻不是誰都可以隨便遞的。
3、馬拉松長跑的運(yùn)動(dòng)魅力
馬拉松的魅力之一,是比賽場(chǎng)地的開放。其他體育項(xiàng)目,只要是可以用來比賽的,要么是似曾相識(shí)的一塊地,要么是司空見慣的一個(gè)圈,而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取,對(duì)參賽者來說,每跑一步、每過一段都是不同的風(fēng)景。馬拉松的魅力之二,是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目,只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技,業(yè)余愛好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員pk,而馬拉松賽不同,無論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者,大家都可以擠在一起比賽。 馬拉松的魅力顯然不止兩個(gè),但不可否認(rèn),正是開放與包容這兩個(gè)原因,讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。
馬拉松的安全健身注意事項(xiàng)
1、好的跑鞋大前題是要舒適,承托力足夠,而跑鞋的壽命是取決于鞋底中部的承托力而非鞋底紋理的磨蝕程度!太新或太舊的鞋會(huì)因?yàn)樘o、失去保護(hù)力和承托力而令腳部容易受傷。建議各位每跑了六百至八百公里便須更換跑鞋。曾受傷的跑手在選鞋時(shí)要加倍留意,也可咨詢足矯專業(yè)去挑選一對(duì)護(hù)足跑鞋。
2、馬拉松賽雖然有水站為參賽者補(bǔ)給,但水或電解質(zhì)飲料是不可忽視的準(zhǔn)備, 因?yàn)闃I(yè)余賽事的水站可能會(huì)因供水不足而令一些選手沒有補(bǔ)給。此外,選手也可帶備朱古力或香蕉來補(bǔ)充血糖,也應(yīng)準(zhǔn)備太陽鏡、帽、手表和涂適量太陽油等。“練馬”的耐力訓(xùn)練俗稱“儲(chǔ)里數(shù)”,由賽前半年作準(zhǔn)備,再每周加距離。
跑馬拉松如何預(yù)防猝死
馬拉松比賽發(fā)生猝死的原因中90%以上是心臟問題,常見的運(yùn)動(dòng)猝死,實(shí)質(zhì)是心室異常顫動(dòng)后,心臟會(huì)短暫地停止跳動(dòng)、停止供氧,而人類的大腦只貯藏了大約10秒的氧氣。
如果不能及時(shí)除顫,每晚1分鐘,存活幾率便降低7%至10%。如果10分鐘后還得不到有效救治,生還希望就十分渺茫。
1、不能盲目參賽
一定要認(rèn)真參加報(bào)名體檢,及時(shí)發(fā)現(xiàn)心血管可能存在的問題,并聽從醫(yī)囑。長跑和馬拉松都不是趕時(shí)髦,所以千萬不要為了虛榮心、趕潮流參賽。
而極限從來不是一蹴而就,沒有長時(shí)間循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,以從5k、10k、半馬到全馬的過渡,在沒有太多基礎(chǔ)的情況下參賽,就是在拿生命開玩笑。
2、拒絕短期訓(xùn)練
參加任何跑步比賽都要有長期穩(wěn)定的訓(xùn)練,以及循序漸進(jìn)的跑量。不能認(rèn)為身體素質(zhì)好、平時(shí)經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)就可以直接參賽。短時(shí)間的跑步訓(xùn)練不但無法改善心臟功能,反而會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。
賽前若身體不適,比如感冒發(fā)燒要以安全為上放棄比賽。賽前要保持充足的睡眠,切忌熬夜,合理飲食。
3、賽中學(xué)會(huì)自我保護(hù)
合理分配全程體力,切忌因興奮在出發(fā)和沖刺時(shí)過猛。根據(jù)日本方面的數(shù)據(jù)顯示,最容易發(fā)生心臟驟停的是跑速是每小時(shí)9至12公里,也就是全馬完賽時(shí)間在3.5到4.5小時(shí)的“業(yè)余高手”。而52%的悲劇發(fā)生在最后10公里沖刺階段。
比賽時(shí)多注意脈搏或心率,若異常變快或者迅速下降,一定要放慢速度。若出現(xiàn)胸悶、心悸、頭腦發(fā)暈、出冷汗、虛汗時(shí),這是心臟不適,應(yīng)停止跑步。
在馬拉松猝死個(gè)案中,大多數(shù)人都是因?yàn)樾呐K病發(fā)死亡,但中暑、喝水過多導(dǎo)致血鈉過少也可能是致死原因,所以一定要適量補(bǔ)水。
4、賽后不要馬上停步
比賽結(jié)束后應(yīng)小步慢跑逐步停止,不要突然停止,然后進(jìn)行全身放松活動(dòng),消除疲勞。賽后,有選手癱軟在地,這種情況還是頗具風(fēng)險(xiǎn)的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議,最好自主或者在志愿者攙扶下繼續(xù)走動(dòng)10分鐘,讓身心得到適度緩解,以免突然松懈或者停止導(dǎo)致身心健康受損。
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