馬拉松比賽中常見的損傷有哪些
馬拉松比賽中常見的損傷有哪些
很多馬拉松愛好者光憑一腔熱情，雖然刻苦訓練，但不得章法，不注意訓練之后的恢復和休息，容易導致身體機能的損害。那么，我們該如何在享受馬拉松的同時防治運動損傷呢?以下是學習啦小編為你整理的馬拉松比賽中常見的損傷介紹，希望能幫到你。
馬拉松比賽中常見的損傷
1、小腿抽筋
跑步抽筋是大家在日常生活中常會碰到的情況，在馬拉松賽場上也是最常見的運動損傷之一。在2009年的香港馬拉松比賽中有5萬多人參賽，其中最讓人意想不到的是，有1/10參賽選手約5000多人出現抽筋，需要按摩治療。
出現抽筋的現象有以下幾種因素：①天氣太涼，肌肉沒有活動開;②近期身體狀況不好，疲勞、睡眠不充足或小腿長期處于松弛狀態(tài);③跑步的強度太大，造成短時間內的肌肉痙攣;④不合理動作的使用;⑤身體缺乏必要的維生素。
2、腳踝疼痛
腳踝的力量比較差時，跑步過量比較容易引起跟腱疼痛，這屬于正常的生理反應，是因為在跑步的過程中受到了一定的刺激的結果。
3、膝部疼痛
城市馬拉松比賽跑步地點主要是城市公路，公路跑由于路面比較硬，對膝蓋的沖擊比較大。馬拉松跑步時間較長，強度較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。
4、肩膀肌肉酸痛
肩膀在跑步前一定要充分活動，可以做做繞環(huán)，擴胸，抻拉一下。要不然肩膀動作很容易僵化，導致擺臂不充分，疲勞的也快。還有一種可能就是之前你的肩膀有傷病或者炎癥，需要去醫(yī)院診斷。
5、運動性腹痛
根據對數次比賽的調查發(fā)現，運動性腹痛的發(fā)生率頗高，有時甚至占比賽人數的60%之多，一旦出現此癥，輕者影響速度，重者退出比賽。
6、運動性低血糖癥
馬拉松跑由于時間較長，運動時體內的血糖會大量消耗，因而有時會發(fā)生低血糖癥，這種低血糖癥稱為運動性低血糖癥，運動性低血糖癥一般發(fā)生在運動過程中或比賽結束后。
運動損傷后該如何治療
1、小腿抽筋
如果參賽者在跑步過程中發(fā)生小腿抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢速度，?？吭诼愤叢灰诼分行男菹⒁悦庾钃趵^續(xù)跑步的參賽者發(fā)生意外。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部用力壓，，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時進行按摩。
2、腳踝疼痛
運動過量比較容易引起跟腱疼痛，這是正?，F象?？梢赃M行慢跑，注意速度不要太快，但不要急于做一些彈跳等類似的運動。如果感覺還是很疼就停下來稍作休息，若休息后腳踝疼痛仍無改善，應盡早就醫(yī)治療。同時晚上的時候可以用熱水泡腳。平時(不痛的時候)可以經常跳一下，增加一下腳踝和跟腱的力量，如跨步跳，跑臺階，跳繩等都可以，適當的做點杠鈴也可以。
3、膝部疼痛
如果參賽者跑步時出現膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物。除了藥物服用外，采取適當的防治措施也是十分必要的。首先要局部冷敷 。疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。
4、崴腳
崴腳之后最好是馬上用涼水沖或泡(最好是冰塊)冷敷一段時間(時間可以稍長一些)，24小時之內不要用熱水觸及受傷部位，24小時之后再進行熱敷，并涂抹一些藥膏，崴腳之后休息2～3天，最好不要進行劇烈的運動，感覺好點的時候可以適當的進行運動，最好是慢走。
5、運動性腹痛
一旦在比賽或訓練中出現腹痛現象，輕者可自己用大拇指頂住疼痛部位，適當減慢跑動速度，調整呼吸，即可得到緩解，如果疼痛劇烈，應立即停止運動做徹底檢查。
6、運動性低血糖癥
一旦發(fā)生運動性低血糖癥，可飲用糖水并吃甜食，一般可恢復正常，如果癥狀嚴重，可靜脈注射葡萄糖濃溶液，提高血糖濃度，癥狀即可清除。
馬拉松跑的注意事項
1、跑馬拉松的注意事項在于長跑鍛煉前的準備活動要做好。準備活動能充分地活動各關節(jié)，減少各關節(jié)間的粘滯性，調動身體循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的積極性，使全身心都投入到長跑鍛煉中去，有利于長跑過程中“極點”的克服。
2、長跑后千萬不要驟停。在長跑運動過程中，由于下肢肌肉頻繁而有規(guī)律的收縮，單位時間內流經下肢的血量增加。如果運動后驟停，擴張的血管突然失去肌肉有節(jié)律的擠壓，回心血量減少，容易造成重力休克。正確做法應該是運動后逐漸遞減運動強度，一般持續(xù)1-10分鐘遞減運動為宜。
3、馬拉松最容易出事的階段就是沖刺，看到牌子上說要到終點了就沖刺，這種情況最易發(fā)生意外。因為在身體已經接近透支極限的情況下，盲目的沖刺只會給自己的整個生理系統(tǒng)以最后的崩潰一擊。
4、訓練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平;為了避免腳長膿泡，必須用藥膏保護敏感區(qū);選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣。選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝。必要的話在訓練或者比賽中戴頂帽子可以避免太陽的直射。
5、參賽者要了解自己的路線，以避免出現跑錯路程，參賽成績無效，還要了解比賽路線是否有上坡，有幾段，每段距離為多少;路面是否平坦，是柏油路還是土路或沙石路;比賽路線有幾個拐彎處等等。
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