跑步的六個(gè)小竅門(mén)
如何健康跑步，跑步已經(jīng)成為最大眾化的健身方式之一，沒(méi)有人會(huì)否定它的價(jià)值。但是在跑步健身過(guò)程中，往往會(huì)有人因?yàn)闆](méi)有真正掌握跑步的方法導(dǎo)致肌肉拉傷。下面是小編為大家整理的跑步的六個(gè)小竅門(mén)_如何健康跑步，希望對(duì)大家有所幫助!
跑步的六個(gè)小竅門(mén)
跑步已經(jīng)成為最大眾化的健身方式之一，沒(méi)有人會(huì)否定它的價(jià)值。但是在跑步健身過(guò)程中，往往會(huì)有人因?yàn)闆](méi)有真正掌握跑步的方法和訣竅而出現(xiàn)受傷的情況。正確的跑步方式和竅門(mén)可以幫助你從跑步中獲取更多的益處。
1、步幅要小
在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強(qiáng)度，目的是盡可能的延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。
2、跑速要慢
我們都知道不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)每一個(gè)人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過(guò)緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來(lái)控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的。
3、跑程要長(zhǎng)
跑程長(zhǎng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內(nèi)可“主動(dòng)的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。
4、因人而異
一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行。
5、注意營(yíng)養(yǎng)
許多人認(rèn)為跑步的運(yùn)動(dòng)量很大，一定要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行。許多人大量的補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補(bǔ)養(yǎng)是不對(duì)的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補(bǔ)充碳水化合物食品為宜。“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項(xiàng)簡(jiǎn)單而又易行的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人類(lèi)的貢獻(xiàn)決不是單一的!
6、以跑為主
身體較胖現(xiàn)想開(kāi)始健康跑鍛煉，一下就跑較長(zhǎng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時(shí)間加大跑步的時(shí)間，直至過(guò)渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅(jiān)持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說(shuō)很棒。
跑步要記住的四個(gè)要點(diǎn)
要點(diǎn)1，擺臂。在跑步過(guò)程中擺臂，可以保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，使身體更自然的擺動(dòng)，更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。注意，擺臂時(shí)要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動(dòng)。
要點(diǎn)2，抬頭挺胸。保持抬頭挺胸，有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)樵谂懿竭^(guò)程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現(xiàn)疲勞狀況，這時(shí)如果能用意志挺起脊梁，那么對(duì)改善駝背狀況很有幫助。
要點(diǎn)3，落地緩沖。很多人跑步都是全腳掌著地，落地時(shí)的聲音也比較大。而正確的動(dòng)作是，跑步騰空腳落地時(shí)要腳跟先著地，然后再過(guò)渡到全腳掌，這是對(duì)腳踝、膝蓋的一種保護(hù)，防止骨膜炎的發(fā)生。
要點(diǎn)4，呼吸。跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的，一般采用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
跑步時(shí)，不僅要姿勢(shì)正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時(shí)候要注意的要點(diǎn)，掌握了這些技巧，跑步的時(shí)候就可以很輕松。
如何正確的跑步
跑步是非常容易受傷的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。
有許多錯(cuò)誤的跑步觀念在各種跑步水平的人中間流傳。
而許多跑步的人研究的，是“如何跑得快”，而不是“如何跑步不受傷”。
在研究“如何跑步不受傷”的理論里，又隱含著許多“容易受傷”的陷阱。
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