跑步如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性昏厥
跑步如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性昏厥
季是跑步的好時(shí)候，所以很多運(yùn)動(dòng)會(huì)都會(huì)定在秋季舉行，但是秋季跑步要警惕運(yùn)動(dòng)性昏厥等意外的發(fā)生，那么跑步如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性昏厥呢?下面是小編為大家整理的跑步如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)性昏厥，希望對(duì)大家有所幫助!
跑步預(yù)防運(yùn)動(dòng)性昏厥的方法
1、平時(shí)要加強(qiáng)體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)，堅(jiān)持科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練原則，避免過(guò)度疲勞、過(guò)度緊張等狀況。
2、參加長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，必須是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員。
3、進(jìn)行長(zhǎng)距離運(yùn)動(dòng)時(shí)要及時(shí)補(bǔ)充糖、鹽和水分。
4、疾跑后不要驟停，應(yīng)繼續(xù)慢跑一段并作深呼吸。
5、久站時(shí)要經(jīng)常交替活動(dòng)下肢，久蹲后不要突然起立，要緩緩站起。
6、久病、體弱者暫不參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
7、如果年老體弱者出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性昏厥，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院做心電圖、血壓、腦電圖等檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)隱患，進(jìn)行治療。
8、饑餓情況下不要參加劇烈運(yùn)動(dòng)。
什么是運(yùn)動(dòng)性昏厥
運(yùn)動(dòng)性昏厥是由于劇烈或長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，使精神及身體器官過(guò)度緊張，血管收縮，血液循環(huán)受到影響而引起的暫時(shí)性腦貧血。開(kāi)始時(shí)可能是感到頭昏眼花、心悸氣促、惡心想嘔、出冷汗等原因，繼而會(huì)失去知覺(jué)，昏倒在地。
發(fā)生運(yùn)動(dòng)性昏厥者可能是健康人，也可能是有某種潛在疾病的人，嚴(yán)重者可能猝死。
為什么會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)暈厥
暈厥是由于腦血流暫時(shí)降低或血中化學(xué)物質(zhì)變化所致的意識(shí)短暫紊亂和意識(shí)喪失。身體素質(zhì)不好可能引起運(yùn)動(dòng)性昏厥。如果平時(shí)鍛煉少或運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有做好準(zhǔn)備，可能引起運(yùn)動(dòng)性昏厥。
1、腦血流量驟減至臨界值以下就可以發(fā)生暈厥。
人腦重量占體重的2%，腦血液供給占心臟排出量的1/6，腦耗氧量占全身耗氧量的20%，維持意識(shí)所需的腦血流的臨界值為每分鐘30ml/100g，當(dāng)腦血流量驟減至臨界值以下就可以發(fā)生暈厥。
2、中化學(xué)成分的改變?nèi)绲吞妓嵫Y或低血糖也可以引起意識(shí)喪失。
不論何種原因引起的血糖水平下降都可出現(xiàn)由于自主神經(jīng)系統(tǒng)激動(dòng)和腎上腺素釋放的癥狀，當(dāng)血糖降至低水平時(shí)腦對(duì)葡萄糖攝取減少，對(duì)氧的利用能力下降。
3、運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后發(fā)生暈厥與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練水平、身體狀態(tài)、年齡和周圍環(huán)境有關(guān)。
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