男性養(yǎng)生離不開性能力的話題，不少運(yùn)動方式都具有壯陽補(bǔ)腎的作用，那么最常見的跑步可以提高性能力嗎?下面是小編為大家整理的跑步可以提高性能力嗎，希望對大家有所幫助!

　　跑步可以提高性能力

　　由于對跑步提升性能力的作用不了解，所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。性愛醫(yī)學(xué)專家指出：科學(xué)合理的跑步方式同時(shí)持續(xù)減持，對性能力的提高確實(shí)系是有幫助的。

　　運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究表明，在有氧運(yùn)動中，那些可以讓手臂和腰腹活動起來的耐力運(yùn)動最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。

　　美國一項(xiàng)為期10年的“馬薩諸塞男性衰老”研究也發(fā)現(xiàn)，久坐的男性患ED比例最高，而每天哪怕只快走或慢跑20-30分鐘，都對ED有一定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會降低30%左右，性愛能力會年輕2-5歲。

　　運(yùn)動能提升骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，增強(qiáng)性能力。重大賽事前，適當(dāng)?shù)男詯塾兄诎l(fā)揮潛能，提高競技水平。提高性能力的運(yùn)動有很多，其中以慢跑、游泳、提臀運(yùn)動、籃球、乒乓球、擊劍等效果較好。在能提高性能力的各種活動中，跑步作為最受歡迎。

　　美國科羅拉多州立大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)系曾做過一項(xiàng)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)喜歡跑步的人性生活次數(shù)更多。還有研究表明，長跑者不僅從外表上更具有性吸引力，在實(shí)際的性生活中也更為和諧。究其原因，是因?yàn)榕懿綄π陨钣幸韵聨状蠛锰帲?/p>

　　1、使骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，提高性愛質(zhì)量。

　　2、能有效提高陰道肌、會陰肌的張力，增進(jìn)性愛的快感。

　　3、增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，讓人更具有性魅力。

　　4、能使體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，有助于改善情緒，增進(jìn)性興奮。

　　研究表明，適量運(yùn)動能提高人體的性激素，尤其是男性體內(nèi)的睪酮含量。但千萬別過量，比如一次連續(xù)運(yùn)動別超過2個(gè)小時(shí)，否則會適得其反。

　　游泳和跑步哪個(gè)更減肥

　　1、消耗能量

　　同樣強(qiáng)度(心率)時(shí)，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點(diǎn)。

　　2、關(guān)節(jié)保護(hù)

　　游泳能減少腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力。這兩個(gè)關(guān)節(jié)是體重過大的人最容易受損的。游泳時(shí)的體姿決定了這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個(gè)關(guān)節(jié)的壓力。但是游泳過于頻繁會增加肩關(guān)節(jié)磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿下肩關(guān)節(jié)進(jìn)行大幅度的旋轉(zhuǎn)。

　　3、減肥效果

　　運(yùn)動強(qiáng)度對于能量消耗和運(yùn)動后的饑餓感也是很關(guān)鍵的，例如要減肥的人們，未必運(yùn)動量大就能達(dá)到預(yù)期效果。英國學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)行慢跑、游泳等不同體育運(yùn)動后饑餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。

　　例如人們慢跑后通常不會感到饑餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳后通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣里跑步則相反。

　　游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護(hù)性的儲存脂肪來保溫，從而造成運(yùn)動后食欲大增，之后不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時(shí)刻保持清醒的狀態(tài)，控制自己的食欲?；蛘吣阌袑戯嬍橙罩镜牧?xí)慣。當(dāng)然，這需要極強(qiáng)的意志才能完成。

　　游泳減肥要注意什么

　　游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

　　在陸上進(jìn)行減肥運(yùn)動時(shí)，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負(fù)荷，使運(yùn)動能力降低，易疲勞，使減肥運(yùn)動的興趣大打折扣，并可損傷下肢關(guān)節(jié)和骨骼。而游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。

　　除了跑步，多練習(xí)蹬夾腿、仰臥起坐等收緊臀部的運(yùn)動，也可以增加骨盆肌肉的力量，獲得更多性快感。尤其是多做提臀運(yùn)動，有意識地繃緊大腿肌肉，能起到更好的效果。生活中也可以練習(xí)，在大小便時(shí)咬緊牙關(guān)，將大腿臀部肌肉有意識地收縮。

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