800米跑步呼吸技巧 時(shí)間:2017-07-14 13:06:17 忠文943由 分享 800米跑步呼吸技巧 800米中長(zhǎng)跑一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平,在比賽起跑時(shí),都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。下面是小編為大家整理的800米跑步呼吸技巧,希望對(duì)大家有所幫助! 800米長(zhǎng)跑呼吸技巧 1、呼吸的方法 一般我們采用嘴和鼻同時(shí)呼吸,不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“兩步一吸,兩步一呼”這看各人的運(yùn)動(dòng)能力和水平(呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí),來(lái)感受一下這一方法)。還有跑步的動(dòng)作:要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上,腳的著地應(yīng)用全腳掌著地,屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松,兩臂自然有力的擺動(dòng)。 2、“極點(diǎn)” 它是中長(zhǎng)跑中的術(shù)語(yǔ),它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時(shí)落后與肌肉活動(dòng)的需要,再加上肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時(shí)的運(yùn)走,因此,跑一段時(shí)間后,就會(huì)不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無(wú)力、跑速下降,產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺(jué)。在這時(shí)候就應(yīng)該以頑強(qiáng)德意志堅(jiān)持跑下去,同時(shí)加深呼吸,調(diào)整呼吸的節(jié)奏,在調(diào)整跑速,便會(huì)克服“極點(diǎn)”。 3、800要注意的是長(zhǎng)跑前的準(zhǔn)備 運(yùn)動(dòng)和鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性,這是客觀存在的。這就要求我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),把身體充分的調(diào)動(dòng)起來(lái)(我們通常所說(shuō)的熱身),把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái),這樣可防止運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后要做好整理放松,這樣肌肉得到放松,可使身體迅速的恢復(fù)過(guò)來(lái),把肌肉活動(dòng)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運(yùn)走,使身體更加的健康。 4、800長(zhǎng)跑要注意體育衛(wèi)生 衣著,不要圖省事而致著涼,特別是冬季長(zhǎng)跑時(shí),應(yīng)等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣,長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣,以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳,以免引起腳傷。不要帶病(傷)蠻練,及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。還要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),注意休息,不要過(guò)度勞累,跑的距離和速度要適當(dāng),循序漸進(jìn),有小到大,逐漸增加,不要急于求成,以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。 800米長(zhǎng)跑注意事項(xiàng) 一、要鍛煉自己的意志品質(zhì),不要輕言放棄。 二、注意合理調(diào)整呼吸和分配體力。開(kāi)始跑以前要作一些準(zhǔn)備活動(dòng),將身體舒展開(kāi)。同時(shí)也讓心跳速度有所增加。剛開(kāi)始跑的時(shí)候,在能和大部隊(duì)跟上的情況下,盡量保留體力,調(diào)整自己的步伐節(jié)奏。不要一開(kāi)始就玩命跑。 三、在疲勞極限到達(dá)之前,一定要堅(jiān)持。通常1000-1500左右會(huì)有一次疲勞極限,過(guò)了這個(gè)疲勞極限,心跳和呼吸就會(huì)相對(duì)平穩(wěn),腿部的酸漲感覺(jué)也會(huì)減輕。 四、要在到達(dá)終點(diǎn)之前500米左右,開(kāi)始逐步加速。此時(shí)所有人都非常疲勞,自己只要努力一點(diǎn)點(diǎn),就會(huì)和別人拉開(kāi)差距! 自我訓(xùn)練方法 訓(xùn)練采用100米、200米沖刺跑的方法,重復(fù)5次,速度保持不變。后期根據(jù)身體情況適當(dāng)?shù)膶?duì)400米和800米進(jìn)行訓(xùn)練,而后依次遞增1圈增加心肺功能! 猜你喜歡: 1.正確的跑步呼吸技巧有哪些 2.跑步有哪些呼吸技巧 3.800米跑步有哪些技巧 4.800米跑步技巧如何訓(xùn)練 5.1500米長(zhǎng)跑呼吸技巧