200米短跑方法
200米短跑方法
200米跑是2016年深圳中考體育的必考項目，雖然2017年的中考體育具體項目等還未發(fā)布，但應(yīng)該與2016年的沒有太大變化。為了讓同學們更好的拿到這30分，學習啦小編特地整理了200米長跑的方法技巧，來看看吧。
200米短跑訓練技巧
(1)起跑階段：200米跑是短跑項目，掌握起跑技術(shù)很關(guān)鍵?？墒?，在考試過程中起跑出現(xiàn)的問題最多，這也反映出平時在訓練時存在的問題不少。
?、倨鹋茏藙葸x擇不合理。
短跑項目應(yīng)該選擇蹲踞式起跑最科學，但不少學校選擇的是站立式。許多考生在聽到"預(yù)備"口令時，重心前移過度身體控制不穩(wěn)，在哨聲發(fā)出前就向前踏出一步，造成犯規(guī)。(站立式起跑的發(fā)令本來就沒有"預(yù)備"口令，但又不能影響蹲踞式起跑的考生，因此，考試只能采用蹲踞式起跑的發(fā)令.)由于頻繁出現(xiàn)這種犯規(guī)，考生心理緊張不利于考試的發(fā)揮，監(jiān)考員重復發(fā)令也增加了工作量，這無論對于考生還是監(jiān)考員都會帶來負面影響。
②起跑動作不正確。
采用蹲踞式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有：雙手置于起跑線前或壓線;"預(yù)備"口令時不會重心前移，臀部未抬起或抬起過高，膝關(guān)節(jié)完全伸直等;起跑時雙手沒有積極地扒地的動作及腳蹬起跑器無力。
采用站立式起跑的考生出現(xiàn)的錯誤有：兩腳不會前后開立;前腳踩起跑線或過起跑線(需監(jiān)考員提醒);"預(yù)備"口令時不會降低重心身體稍稍前移;有一些考 生在"預(yù)備"口令時做出的動作是：兩腳踝關(guān)節(jié)上提，腳后跟離地，兩腳尖站立，身體重心向上提高。這樣的動作雖然受考生們喜愛，覺得比較隨意，可是嚴格上來 講這樣的起跑動作是不是很利于加速的。
(2)起跑后的加速跑把握不好：起跑的前3--4步應(yīng)該是朝著彎道切線跑直線，可是很多考生由于一開始起跑器的放置就不對，造成一起跑就跑弧線。因而也影響了起跑后的加速。加速過程中，身體前傾與地面的夾角應(yīng)該由小而大，身體逐漸抬高，這樣才有利于加速。但在考試中很多考生在起跑后身體抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身體，幾乎沒有什么前傾的角度，這必然影響了速度的加快。
(3)彎道跑階段：由于200米起跑后的加速跑是在彎道上，出現(xiàn)問題的考生也比較多。最明顯的錯誤就是：大部分考生跑的路線不是貼近左側(cè)分道線，而是在跑道的中間或靠近 右側(cè)分道線。導致這一結(jié)果的原因是彎道跑的技術(shù)不過關(guān)，身體傾斜不夠，擺臂幅度沒有左小右大，全腳掌著地等。也有考生由于控制不了離心力的作用而沖向右側(cè) 跑道造成竄道犯規(guī)，這些都是都是可以留心避免的!
應(yīng)對策略：200米起跑后的加速跑是在彎道上，起跑的前3--4步要朝著彎道切線跑直線，身體前傾與地面的夾角由小而大，身體逐漸抬起。彎道跑的路線要貼近左側(cè)分道線，身體向左側(cè)傾斜，速度越快傾斜度越大，擺臂幅度左小右大，前腳掌左側(cè)著地。
(4)途中跑階段：途中跑是保持最高移動速度的階段。這時，步長需要加大，肌肉要放松。而考生出現(xiàn)的問題有：肌肉緊張，動作變形，速度減慢，身體前傾不夠，步幅小，步頻慢。
應(yīng)對策略：在途中跑時，考生要保持最高的移動速度，步長需要加大，肌肉要放松。短跑運動員在運動中,具有良好的肌肉放松能力,對運動成績的提高起著重要作用。提高肌肉放松的能力能夠促進全身血液循環(huán),為參加活動的肌肉輸送更多的氧氣。如果肌肉最大緊張度為100%,那么肌肉一般緊張時約有 20%~30%的緊張度,肌肉中血液流動情況將要減慢,肌肉在有60%~80%的緊張度時,則血液流動將完全中斷。與此相反,當肌肉放松的時候,肌肉中的 血液流動將提高15~16倍。在運動時,如果運動員掌握合理的技術(shù)動作,將使能源物質(zhì)消耗減少,加強肌肉放松能力的訓練,將促進肌肉運動能力的提高。運動員的肌肉放松能力越強,技術(shù)掌握也越完善。
(5)沖刺跑階段
沖刺階段是移動速度耐力階段。存在的問題有：進入沖刺階段不明顯;最后沖線沒有下壓的動作或動作不快。
200米跑注意事項
眾所周知200米跑是田徑項目中最難跑的項目之一，因為它要求考生不但要掌握好短跑的技術(shù)要領(lǐng)，具備良好的速度素質(zhì)，而且還須具備一定的心理素質(zhì)和良好的速度耐力素質(zhì)，這必將加大了考生的考試難度。
練習跑步前一定要做充足的熱身運動，才能避免運動受傷。要循序漸進地加大任務(wù)，不要一感到累就停下，還要盡量堅持，嘗試突破自己的極限，"只有突破自己的極限，才會有質(zhì)的進步。”由于200米跑的要求比較高，因此除了個別體育尖子外大部分學生很難拿到滿分。學生在訓練跑200米的時候也要了解一些技巧：由于200米跟50米一樣屬于無氧運動，路程又增加了3倍，因此學生們不但要像跑50米一樣拼起跑、拼沖刺，還要拼耐力。比如剛起跑時不要用全速，保持中上或中等速度，到一半就開始加速，用盡全力向前沖。
同時，由于200米跑要求學生的耐力和速度兼具，還要講究跑步的技巧，練習時也要分步驟進行。首先從彎道跑入手，訓練學生跑步的技巧，然后進行直道加速跑的訓練。中間還是有不少技巧在內(nèi)，需要學生們在訓練中逐漸領(lǐng)會。雖然剩下的時間不多了，但也會有一定提升。