100米途中跑技術(shù)有哪些技巧
途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)和速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的100米途中跑技術(shù)，希望你們喜歡。
100米途中跑的技術(shù)技巧
(1)下坡跑
放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個(gè)高速條件，使運(yùn)動(dòng)員充分體會(huì)到肌肉的放松感覺(jué)，在下坡跑時(shí)，要求步子輕松，步幅要大。
(2)順風(fēng)跑
道理與上面相似，有利于提高運(yùn)動(dòng)員高速運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺(jué)能力，順風(fēng)跑時(shí)要求風(fēng)速在2～4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時(shí)動(dòng)作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅。
(3)勻速放松大步跑
通常，強(qiáng)度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80～120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來(lái)體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。
鮑威爾堪稱(chēng)放松跑的典范
(4)節(jié)奏跑
在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí);或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺(jué)既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑(一段快一段慢)。但在經(jīng)過(guò)慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺(jué)能力。
100米途中跑分析
途中跑是短跑全程中距離最長(zhǎng)和速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個(gè)單步的組成都由支撐時(shí)期的著地緩沖、后蹬和騰空時(shí)期的折疊前擺、下放擺落動(dòng)作組成。
著地緩沖:
是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)為止。在支撐腿的緩沖過(guò)程中應(yīng)依靠擺動(dòng)腿的快速有力向前上方擺動(dòng)和踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)用力以及髖關(guān)節(jié)的伸展來(lái)加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時(shí)間和減少著地時(shí)的阻力。當(dāng)身體重心移至支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)，支撐腿的膝關(guān)節(jié)角約為135°—140°，踝關(guān)節(jié)背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預(yù)先拉長(zhǎng)和彈性勢(shì)能的儲(chǔ)備，為后蹬創(chuàng)造良好的條件。
在支撐腿著地緩沖過(guò)程中，擺動(dòng)腿以大小腿折疊姿勢(shì)迅速向前擺動(dòng)，直至擺過(guò)支撐腿的膝關(guān)節(jié)的稍前部。這時(shí)的大小腿折疊角度約為30°，腳跟幾乎碰到臀部。大小腿充分折疊，能縮小擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。
后蹬:
當(dāng)身體重心移過(guò)支撐點(diǎn)垂直面后，支撐腿開(kāi)始積極主動(dòng)地后蹬。同時(shí)，擺動(dòng)推屈膝快速有力地向前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)同側(cè)的骨盤(pán)前移，大腿擺至于水平面約成15°—20°角。后蹬可以有力地推動(dòng)人體向前，而前擺則可以使步幅加大。
騰空時(shí)期的折疊前擺與下放擺落:
支撐腿結(jié)束后蹬后，即進(jìn)入了無(wú)支撐的騰空時(shí)期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準(zhǔn)備，而原擺動(dòng)腿在騰空過(guò)程中擺腿幅度達(dá)到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準(zhǔn)備姿勢(shì)，此時(shí)支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動(dòng)作是途中跑的關(guān)鍵技術(shù)，為減小著地時(shí)的阻力，運(yùn)動(dòng)員要做擺動(dòng)腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動(dòng)作，以減小腳于地面的相對(duì)速度，這可使腿提前進(jìn)入支撐的積極狀態(tài)，從而加大前蹬階段的支撐動(dòng)力成分，形成支撐時(shí)期的單高峰型，以提高支撐效果.
重要因素之一是，該動(dòng)作必然要求肌肉在單位時(shí)間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時(shí)難以持久保持速度。因此，途中跑的過(guò)程需要放松跑。
跑步的基本類(lèi)型
長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱(chēng)長(zhǎng)跑，英文是long-distance running。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開(kāi)始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。據(jù)記載，現(xiàn)代最早的正式長(zhǎng)跑比賽是1847年4月5日在英國(guó)倫敦舉行的職業(yè)比賽，英國(guó)的杰克遜以32分35秒0的成績(jī)奪得6英里跑冠軍。奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目男、女均為5000米跑和10000米跑。男子項(xiàng)目1912年列入;女子5000米跑1996年列入，10000米跑1988年列入。
短跑
短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng);其運(yùn)動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目;在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無(wú)氧代謝供能的方式供能。
中長(zhǎng)跑
中長(zhǎng)跑(middle and long distance race)，是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱(chēng)。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米;長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男子5000米和10000米，女子3000米、5000米和10000米。中長(zhǎng)跑是歷史悠久且開(kāi)展普遍的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在2000多年前的古代奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)上就有中長(zhǎng)跑比賽。19世紀(jì)，中長(zhǎng)跑在英國(guó)已盛行，后來(lái)世界各國(guó)也都相繼開(kāi)展起來(lái)。中國(guó)從1910年起也有了中長(zhǎng)跑的比賽。
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