100米途中跑分析

　　途中跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。今天學(xué)習(xí)啦小編以途中跑為對(duì)象，來談?wù)勍局信艿姆治雠c訓(xùn)練。

　　途中跑分析

　　途中跑是短跑全程中距離最長和速度最快的階段，其任務(wù)是繼續(xù)發(fā)揮和保持高速度跑。途中跑每一個(gè)單步的組成都由支撐時(shí)期的著地緩沖、后蹬和騰空時(shí)期的折疊前擺、下放擺落動(dòng)作組成。

　　著地緩沖:

　　是指從腳著地瞬間至身體重心移到支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)為止。在支撐腿的緩沖過程中應(yīng)依靠擺動(dòng)腿的快速有力向前上方擺動(dòng)和踝關(guān)節(jié)的主動(dòng)用力以及髖關(guān)節(jié)的伸展來加速身體重心的前移，這有利于縮短緩沖階段的時(shí)間和減少著地時(shí)的阻力。當(dāng)身體重心移至支撐點(diǎn)垂直上方時(shí)，支撐腿的膝關(guān)節(jié)角約為135°—140°，踝關(guān)節(jié)背屈約為85°—90°。這樣有利于下肢伸肌群的預(yù)先拉長和彈性勢能的儲(chǔ)備，為后蹬創(chuàng)造良好的條件。

　　在支撐腿著地緩沖過程中，擺動(dòng)腿以大小腿折疊姿勢迅速向前擺動(dòng)，直至擺過支撐腿的膝關(guān)節(jié)的稍前部。這時(shí)的大小腿折疊角度約為30°，腳跟幾乎碰到臀部。大小腿充分折疊，能縮小擺動(dòng)半徑，加快擺動(dòng)速度。

　　后蹬:

　　當(dāng)身體重心移過支撐點(diǎn)垂直面后，支撐腿開始積極主動(dòng)地后蹬。同時(shí)，擺動(dòng)推屈膝快速有力地向前上方擺動(dòng)，帶動(dòng)同側(cè)的骨盤前移，大腿擺至于水平面約成15°—20°角。后蹬可以有力地推動(dòng)人體向前，而前擺則可以使步幅加大。

　　騰空時(shí)期的折疊前擺與下放擺落:

　　支撐腿結(jié)束后蹬后，即進(jìn)入了無支撐的騰空時(shí)期，支撐腿離地后自然折疊做擺腿準(zhǔn)備，而原擺動(dòng)腿在騰空過程中擺腿幅度達(dá)到最大限度小腿隨大腿的下壓慣性先前下方自然擺出前腳掌做“扒地”式準(zhǔn)備姿勢，此時(shí)支撐腿的折疊角度接近最小。而扒地鞭打動(dòng)作是途中跑的關(guān)鍵技術(shù)，為減小著地時(shí)的阻力，運(yùn)動(dòng)員要做擺動(dòng)腿積極下壓和小腿與腳的積極后扒動(dòng)作，以減小腳于地面的相對(duì)速度，這可使腿提前進(jìn)入支撐的積極狀態(tài)，從而加大前蹬階段的支撐動(dòng)力成分，形成支撐時(shí)期的單高峰型，以提高支撐效果.

　　重要因素之一是，該動(dòng)作必然要求肌肉在單位時(shí)間內(nèi)更快地收縮。而使神經(jīng)處于肌肉高度緊張狀態(tài)時(shí)難以持久保持速度。因此，途中跑的過程需要放松跑。

　　途中跑的放松大步幅跑

　　下面是幾個(gè)放松跑的訓(xùn)練技巧

　　(1)下坡跑

　　放松能力必須在高速跑中進(jìn)行。利用下坡跑統(tǒng)共了一個(gè)高速條件，使運(yùn)動(dòng)員充分體會(huì)到肌肉的放松感覺，在下坡跑時(shí)，要求步子輕松，步幅要大。

　　(2)順風(fēng)跑

　　道理與上面相似，有利于提高運(yùn)動(dòng)員高速運(yùn)動(dòng)時(shí)的感覺能力，順風(fēng)跑時(shí)要求風(fēng)速在2～4米/秒以上進(jìn)行。要求跑時(shí)動(dòng)作大、放松，能跑出快的步頻的大的步幅。

　　(3)勻速放松大步跑

　　通常，強(qiáng)度在70%～80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行80～120米中等強(qiáng)度的加速跑、重復(fù)跑來體會(huì)放松跑技術(shù)，建立放松跑的意識(shí)、概念。要求用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動(dòng)作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。

　　鮑威爾堪稱放松跑的典范

　　(4)節(jié)奏跑

　　在訓(xùn)練時(shí)利用洪亮有節(jié)奏的加速信號(hào)或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的快速放松能力，也能收到較好的效果。如，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高抬腿練習(xí);或者運(yùn)動(dòng)員按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動(dòng)，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度，又能節(jié)省體力，提高興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理化。例：一般采用變速跑(一段快一段慢)。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上，要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動(dòng)員放松跑的感覺能力。