短跑想要跑得精，也是要靠鍛煉出來(lái)的，不是所有的人在一出生就擁有短跑迅速的天賦，只有被訓(xùn)練過(guò)，才會(huì)變得更加的厲害，100米短跑訓(xùn)練方法有哪些?讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你吧!

　　100米短跑訓(xùn)練方法

　　1.速度訓(xùn)練

　　短跑是需要進(jìn)行速度訓(xùn)練的，先是準(zhǔn)備活動(dòng)，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑;速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專(zhuān)門(mén)活動(dòng)，還可以進(jìn)行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量;

　　2.耐力鍛煉

　　耐力對(duì)于短跑來(lái)說(shuō)也是很重要的，首先還是進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，每天慢跑半小時(shí)，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時(shí)保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進(jìn)行上肢力量以及級(jí)跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進(jìn)行抗阻力練習(xí)。

　　3.速度耐力的訓(xùn)練

　　越野跑或球類(lèi)活，各種拉長(zhǎng)活動(dòng)、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進(jìn)行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

　　經(jīng)過(guò)不斷的訓(xùn)練，你的體能肯定會(huì)大大提升，這些訓(xùn)練都是為短跑做的準(zhǔn)備，只要具備以上鍛煉，才有足夠的力量去短跑，當(dāng)你擁有足夠的能力以后，同時(shí)還要掌握一定的短跑技巧，這樣才能夠跑得出色。跑前注意做簡(jiǎn)單的熱身操，如腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身，因?yàn)榕懿綄?duì)膝關(guān)節(jié)壓力是比較大的，如果不活動(dòng)一下，一下子是很難承受那么大的沖刺壓力，;注意槍聲，在準(zhǔn)備時(shí)候不能分心，一聽(tīng)到槍聲立馬起跑，跑步時(shí)應(yīng)該穿釘鞋，沖刺終點(diǎn)要用前傾身體發(fā)沖刺，只要頭部過(guò)線了，就算是過(guò)了終點(diǎn);跑步時(shí)要相信自己，按自己的節(jié)奏跑，不要受別人的干擾。

　　100米短跑注意事項(xiàng)有哪些

　　100米短跑，是我們經(jīng)常看見(jiàn)的，比賽項(xiàng)目100米短跑，需要我們擁有，強(qiáng)大的爆發(fā)力和沖擊力，才能幫助我們?cè)诒荣愔腥〉靡粋€(gè)好名次，當(dāng)然還需要依據(jù)我們自身的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，100米短跑在跑的時(shí)候注意事項(xiàng)有哪些。

　　1.熱身運(yùn)動(dòng)是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，這點(diǎn)非常重要，充分的熱身能使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來(lái)，更容易接受之后的100米跑步。時(shí)間不要太長(zhǎng)，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，是自己興奮起來(lái)。100米跑分為起跑——途中跑——沖刺3個(gè)部分。首先起跑時(shí)反應(yīng)一定要快，占得先機(jī)。其次，途中跑時(shí)要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。最后在沖刺時(shí)一定不能減速，在終點(diǎn)一定要做出壓線動(dòng)作，搶時(shí)間。在平時(shí)可以多做一些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習(xí)，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。

　　2.短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開(kāi)~不過(guò)別費(fèi)太多體力了，要慢跑幾圈。