100米短跑的技巧
跑步分為短跑,中長跑和長跑3種,不同的距離,跑步的技巧和注意事項也不一樣,因此,要想跑好100米短跑,我們需要了解有關(guān)知識。下面就跟小編一起來學(xué)100米短跑技巧。
賽前熱身
百米賽跑短暫即逝,賽前人體需要保持身體熱量以及一定的興奮程度。因此賽前的熱身是必須要進行的。首先可以采取慢跑使身體微微出汗,之后做一些拉伸動作如:體前屈、壓腿、踢腿等,然后進行3—5組的加速跑,讓自己能夠更快進入狀態(tài),熱身的時候注意不要浪費太多的體力,以免在比賽中力不從心。
克服緊張
賽前的心跳加速、心理緊張是正常的反應(yīng)。如何將壓力變成動力呢?上跑道的時候,我們可以做幾個縱身跳,拍拍自己的大腿,讓肌肉興奮起來?;蛘呖梢源蠛鹨宦?,可以增加自己的信心,不再那么緊張,甚至可以給對手一種威懾力。
起跑技巧
一完美的起跑可以讓自己把握良好的節(jié)奏,對提高成績是起決定性作用的。首先腳上起跑器,一般左腳在前,右腳在后。雙手撐在起跑線后方,身體重心壓在兩支手臂上面,精神保持高度集中。聽到預(yù)備的時候,后腳抬起成145度。槍響之后,后腳用力蹬直發(fā)力,緊接跟上強有力的擺臂,完成起跑。
加速技巧
100米賽跑中前30米稱為加速過程,運動員需要在30米內(nèi)讓自己的速度達到最佳。起跑出發(fā)后,采用小步伐,快頻率,快速有力的擺臂,帶動速度起來。其中腳步的發(fā)力配合擺臂要猛而穩(wěn),不然容易身體傾斜,甚至出現(xiàn)受傷的情況。
途中跑技巧
途中跑的是一個保持速度的過程,完成加速以后我們需要穩(wěn)定自己的速度不降下來。此時采用大步伐、快頻率,腿要抬高,腳尖發(fā)力迅猛,配合急促穩(wěn)定的呼吸。不要被別人的奔跑打亂,按著自己的節(jié)奏跑。才能使自己的速度保持下去。
沖刺技巧
由于百米賽跑的距離很短,沖刺階段往往差之毫厘失之千里。在快要到達終點的時候咬緊牙關(guān),用盡身體所有的能量,加快速度使自己的上半身頭和胸向前傾,讓自己能夠更快貼近終點線,獲得良好的成績和名次。
注意事項
體育運動成績的提高是個緩慢而艱辛的過程,一定要堅持下去,不要放棄心中的夢想,也許你就是那個可以打敗黑人統(tǒng)治短跑賽道的天賦異稟的黃種人。
100米短跑的技巧
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