50米短跑動作要領

　　50米短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性項目，強大的爆發(fā)性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件。今天，學習啦小編就和大家分享50米短跑動作要領。

　　50米短跑的正確動作

　　01

　　原地擺臂

　　兩臂屈肘臂彎曲約呈90°，兩臂前后擺動，前不露肘，后不露手。

　　02

　　小步跑

　　身體稍前傾，重心高提，大腿搭起，膝踝關(guān)節(jié)放松，大腿快速下壓，小腿自然向前下方伸，前腳掌積極著地，快速完成向后扒地，兩臂自然彎曲，隨腿擺動，步幅小，頻率快。

　　03

　　折疊跑

　　支撐腿蹬離地面后，腳跟擺向臀部，小腿快速向上擺起并且向大腿靠攏。

　　04

　　高抬腿

　　上體正直或稍前傾，重心較高，大腿擺至水平時，大腿積極下壓，自然并迅速蹬伸。

　　05

　　后蹬跑

　　髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬伸，兩臂配合兩腿前后擺動，支撐腿以腳趾蹬離地面。

　　06

　　車輪跑

　　上體正直，擺動腿的大小腿折疊前擺，然后快速下壓，膝關(guān)節(jié)放松，小腿順勢擺出做鞭打動作，前腳掌積極著地后蹬，并進行充分蹬伸支撐用。

　　50米短跑的訓練方法

　　1

　　高抬腿

　　我想這個不用我多說了，許多人都知道動作要領，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速

　　2

　　小步跑

　　這個也是經(jīng)典訓練動作之一，練的是一種感覺，腳蹬地的感覺

　　3

　　跑樓梯

　　以高步頻來爬樓梯，距離不要太長，力求短期加速

　　4

　　擺臂練習

　　眼睛直視前方，肩部盡量不晃動，手臂大約成90度角，放松自然擺動，可以體會不同擺動速度

　　5

　　起跑訓練

　　作為一個短距離項目，起跑十分關(guān)鍵，可以讓同學幫忙發(fā)令，找到一個感覺，提升反應速度

　　6

　　韌帶訓練

　　其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶，成績又會有新的突破

　　7

　　深蹲

　　練習腿部肌肉爆發(fā)力，還是很有效果的。