400米長(zhǎng)跑呼吸技巧
400米長(zhǎng)跑呼吸技巧
400米是徑賽中公認(rèn)的最難練的項(xiàng)目. 介于短跑和中長(zhǎng)跑之間的400米,是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求最苛刻的一個(gè)項(xiàng)目。今天,學(xué)習(xí)啦小編給大家分享400米跑呼吸技巧。
400米跑呼吸方法技巧
每次跑步肋骨底部位置會(huì)痛是因?yàn)楹粑灰?guī)則引起的岔氣現(xiàn)象,和肺活量的大小沒有關(guān)系,主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關(guān),長(zhǎng)跑屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng),參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中,人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),尤其做好膝關(guān)節(jié)的熱身,避免因跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)造成的損傷。
00米跑的過程中,人體消耗能量大,對(duì)氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時(shí),由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要,會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?,F(xiàn)象。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)后,要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去,同時(shí)加強(qiáng)呼吸,調(diào)整步速。這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動(dòng)作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中,多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時(shí)學(xué)生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅(jiān)持一段時(shí)間,疼痛就會(huì)消失。
400米跑技巧
1、剛一起跑就是個(gè)彎道,這段時(shí)間是個(gè)勻加速過程,速度從零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了彎道是直道,在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個(gè)彎道時(shí)的速度,在這過程中千萬要注意節(jié)奏,要是勻速跑完這100米。
3、第二個(gè)彎道,這時(shí)的體力已經(jīng)明顯下降,在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點(diǎn)速度,堅(jiān)持!
4、最后的100米,體力已經(jīng)快消耗完了,這時(shí)候必須將手臂打幅度的擺動(dòng)起來,手臂的擺動(dòng)會(huì)帶動(dòng)腿一起跑,盡量大步,堅(jiān)持保持呼吸節(jié)奏。(我練過400的專項(xiàng),成績(jī)還將就。