400米長跑呼吸技巧
400米長跑呼吸技巧
400米是徑賽中公認的最難練的項目. 介于短跑和中長跑之間的400米,是對運動員身體素質(zhì)要求最苛刻的一個項目。今天,學習啦小編給大家分享400米跑呼吸技巧。
400米跑呼吸方法技巧
每次跑步肋骨底部位置會痛是因為呼吸不規(guī)則引起的岔氣現(xiàn)象,和肺活量的大小沒有關(guān)系,主要和你跑步過程中的呼吸頻率有關(guān),長跑屬于有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環(huán),特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,一般情況下,以四步一呼吸為宜,并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。還有在跑步前一定要做好充分的準備活動,尤其做好膝關(guān)節(jié)的熱身,避免因跑步對膝關(guān)節(jié)造成的損傷。
00米跑的過程中,人體消耗能量大,對氧氣的需要量也大,因此,掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中,為了加大肺通氣量,呼吸時采用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應和跑步節(jié)奏相配合,一般采用兩步一呼、兩步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。極點”和”第二次呼吸” 跑到300米左右時,由于氧氣的供應落后于身體的需要,會出現(xiàn)胸部發(fā)悶,呼吸節(jié)奏被破壞,呼吸困難,四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?,F(xiàn)象。當“極點”出現(xiàn)后,要以頑強的意志繼續(xù)跑下去,同時加強呼吸,調(diào)整步速。這樣,經(jīng)過一段距離后,呼吸變得均勻,動作重又感到輕松,一切不適感覺消失,這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中,多因準備活動不充分,容易發(fā)生腹痛情況,主要是由胃腸痙攣引起,此時學生切不可緊張,可用手按住痛的部位,減慢跑速,多做幾次深呼吸,堅持一段時間,疼痛就會消失。
400米跑技巧
1、剛一起跑就是個彎道,這段時間是個勻加速過程,速度從零加到自己全速的百分之85到95,。
2、出了彎道是直道,在這100米的過程中盡量保持住你在出第一個彎道時的速度,在這過程中千萬要注意節(jié)奏,要是勻速跑完這100米。
3、第二個彎道,這時的體力已經(jīng)明顯下降,在不影響節(jié)奏的前提下稍微減掉一點速度,堅持!
4、最后的100米,體力已經(jīng)快消耗完了,這時候必須將手臂打幅度的擺動起來,手臂的擺動會帶動腿一起跑,盡量大步,堅持保持呼吸節(jié)奏。(我練過400的專項,成績還將就。