2000米長跑心得
2000米長跑心得
跑步,以其簡單、廉價又有效的特點,成為許多人健身活動的首選。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹2000米長跑心得。
2000米長跑心得
1 跑的時候,聽自己呼吸而不是歌曲。
2 剛開始最好跑塑膠或者土路,再次柏油路,以保護(hù)膝蓋和腳。
3 不要被一個從你身旁飛快掠過的家伙影響,他跑他的,你跑你的,你沒必要追上他,他跑的快,不代表他跑的更久更長。
4 和你配速不同的跑伴一起跑還不如獨自跑。
5 不要貪圖某天的跑量或速度,跑步是長久的,剛開始跑很容易因為冒進(jìn)而受傷。
6 剛吃完飯不要跑,最好飯后兩小時再跑。
7 晨跑如果空腹跑,強(qiáng)度不要太大(指距離和速度),否則掉肌肉,我一般會吃點東西。
8 減肥跑不必追求速度,只需達(dá)到足夠的運(yùn)動時間,可以買一塊心率表,跑時控制心率在合適的區(qū)間即可。
9 跑長距離(半馬以上)的時候乳頭貼上創(chuàng)可貼,胳肢窩和大腿內(nèi)側(cè)凃凡士林,不然會磨地很疼,紅腫出血。
10 買雙專業(yè)點的慢跑鞋,起碼不要穿皮鞋籃球鞋和帶根的鞋跑步,便宜的可以買多威 海爾斯,貴點的可以買愛世克斯 美津濃 索康尼 布魯克斯,同樣可避免受傷或減小受傷幾率。
11 跑前熱身,跑后拉伸(拉伸動作可在網(wǎng)上搜索學(xué)習(xí))。
12 可以下載一個跑步APP或是買一塊專業(yè)跑步表,更好的記錄自己的跑步歷程,也算是一種激勵。
13 買一條壓縮褲,對初跑不久的朋友來說,能起到有效的保護(hù)作用,長距離訓(xùn)練時穿著,可延緩抽筋和肌肉疲勞時間,更不易受傷。
14 空氣污染很嚴(yán)重的時候,跑休或是跑步機(jī)跑吧,室外運(yùn)動有害無益。
15 有速度追求的跑友,可以參照網(wǎng)上的訓(xùn)練計劃,制定一個符合自己身體情況的跑步計劃,有目標(biāo)并系統(tǒng)的、循序漸進(jìn)的練習(xí)。
16 可以準(zhǔn)備些實用的小配件,例如長跑腰包,臂包,導(dǎo)汗帶,空頂帽,手套等等,方便跑步。
17 跑步中途身體不適,放慢速度,如果還是難受,就停下來,不要強(qiáng)忍著繼續(xù),不然很容易真正受傷,影響整個減肥計劃。
18 可以加一些力量訓(xùn)練,上肢強(qiáng)壯有利于擺臂,同樣,下肢肌肉強(qiáng)壯可以減少受傷幾率并使你速度更快。
19 上網(wǎng)學(xué)習(xí)下正確的跑姿,有條件的可以請高手指點一下,對于剛開始跑步來說,打下堅實的基礎(chǔ)以后會事半功倍。
20 跑步需要循序漸進(jìn)與堅持不懈,相信一段時間后你會愛上它的,加油。
2000米長跑技巧
1、跑前準(zhǔn)備;合適的鞋子,運(yùn)動服,會讓選手擁有更好的競爭力。
挑選自己平時運(yùn)動習(xí)慣穿的鞋子,會比較適應(yīng),不會產(chǎn)生需要磨合的情況。
檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊,鞋子會不會太松。
2、勻速;最開始的速度。
很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候,盲目的加速會浪費(fèi)身體的能量。
此時,保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。
3、呼吸:適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。
盡量保持均衡的呼吸速度,不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負(fù)擔(dān)。
跑前放松好自己的身體,自己的思想,那么呼吸會很容易。
很緊張的話,需要想想開心的事情。
4、水:長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。
跑到一定的時候,身體就會很累很渴,這就是長跑的難點。
跑前可以喝少量的水,太多的水,會讓肚子脹脹的不舒服。
5、跑步的幅度:找到自己最適合的幅度。
太大的幅度會讓身體很累,所以找到適合你的幅度,讓身體減輕負(fù)擔(dān)。
盡量不做大幅度的運(yùn)動,除非到最后沖刺階段。
6、最后的沖刺:堅持跑下去。
身體在最后會是最累的時候,考驗?zāi)土褪沁@里了。
堅持跑完,如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣,在最后給自己一個爭奪的機(jī)會。