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1500米長跑應(yīng)注意什么

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1500米長跑應(yīng)注意什么

  1500米長跑是一項常見的運動,其中有什么需要注意的地方呢?讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你吧。

  跑前準(zhǔn)備

  合適的鞋子,運動服,會讓選手擁有更好的競爭力。

  挑選自己平時運動習(xí)慣穿的鞋子,會比較適應(yīng),不會產(chǎn)生需要磨合的情況。

  檢查好要穿的東西。有沒有什么問題。衣服會不會太緊,鞋子會不會太松。

  跑步速度

  勻速。

  最開始的速度。

  很多選手想爭奪前幾名在剛跑的時候,盲目的加速會浪費身體的能量。

  此時,保持勻速。不讓自己落在最后也不要太往前搶。在隊伍的中間就可以。

  呼吸方式

  適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的呼吸。

  盡量保持均衡的呼吸速度,不要頻頻轉(zhuǎn)換。有的時候會增加身體的負(fù)擔(dān)。

  跑前放松好自己的身體,自己的思想,那么呼吸會很容易。

  很緊張的話,需要想想開心的事情。

  

  長跑會很容易產(chǎn)生缺水現(xiàn)象。

  跑到一定的時候,身體就會很累很渴,這就是長跑的難點。

  跑前可以喝少量的水,太多的水,會讓肚子脹脹的不舒服。

  跑步的幅度

  找到自己最適合的幅度。

  太大的幅度會讓身體很累,所以找到適合你的幅度,讓身體減輕負(fù)擔(dān)。

  盡量不做大幅度的運動,除非到最后沖刺階段。

  沖刺技巧

  堅持跑下去。

  身體在最后會是最累的時候,考驗?zāi)土褪沁@里了。

  堅持跑完,如果還有力氣的話一定要調(diào)整利用好自己的力氣,在最后給自己一個爭奪的機(jī)會。

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