100米跨欄技巧

　　100米跨欄，簡(jiǎn)稱100米欄，屬田徑中的徑賽項(xiàng)目的一種。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了100米跨欄技巧，大家來(lái)看看吧。

　　100米跨欄技術(shù)動(dòng)作

　　女子100米欄的欄間距離為8.5米，應(yīng)用快速的三步節(jié)奏跑過(guò)，因欄架低，過(guò)欄時(shí)上體不需要過(guò)分前傾，在欄間跑的過(guò)程中，軀干前傾角度的改變也不像110米欄那樣明顯。欄間三步跑的步長(zhǎng)比例合理是欄間跑技術(shù)中的一項(xiàng)重要原則。運(yùn)動(dòng)員一旦過(guò)欄之后，必須采用有效的步長(zhǎng)來(lái)保持高步頻跑動(dòng)。欄間跑步長(zhǎng)比例模式為：1.60米、1.95米、1.85米，起跨點(diǎn)距欄架2.00米，下欄著地點(diǎn)1.10米。過(guò)欄后的第一步是三步中最短的一步，這是由于前面的過(guò)欄動(dòng)作使身體的動(dòng)量有所降低。如果第一步質(zhì)量高(指步長(zhǎng)和蹬地)，那么就能保持良好的欄間跑節(jié)奏。

　　要獲得最理想的動(dòng)作連接(即過(guò)欄和欄間跑的連接)特別應(yīng)注意擺動(dòng)腿和起跨腿在欄間跑第一步時(shí)的動(dòng)作連續(xù)性。第二步是三步中最快的一步，它通常接近于平跑步長(zhǎng)。第三步一般比第二步短，這是為了給起跨作準(zhǔn)備，也是欄間跑速度最快的一步。欄間跑技術(shù)與短跑技術(shù)有些不同，短跑運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)差為5-7厘米，跨欄運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)差則大些。兩臂動(dòng)作幅度也較大，經(jīng)常改變軀干前傾角(欄前加大，欄間縮小)，因此，欄間跑的節(jié)奏具有非常重要的意義。對(duì)跨欄運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，節(jié)奏是獲得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)。

　　在訓(xùn)練的過(guò)程中，跑的節(jié)奏的形成與專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高，特別是速度素質(zhì)的提高有著密切的聯(lián)系。隨著專項(xiàng)身體素質(zhì)的提高，支撐與騰空時(shí)間的縮短，使欄間跑的節(jié)奏更快更接近平跑。高水平運(yùn)動(dòng)員在欄間距離上有時(shí)會(huì)感到"緊"的束縛，因此，要專門練習(xí)高頻跑，縮短步長(zhǎng)，改善欄間跑節(jié)奏，提高欄間跑的速度。

　　100米跨欄技巧

　　1、身體柔韌訓(xùn)練先行，抓緊練身體柔韌性，這是你跨得過(guò)去的保障。

　　2、體能準(zhǔn)備，你要確定你能輕松跑完100米，否則你的體能出現(xiàn)問(wèn)題，后半段可能失誤，因?yàn)槟慵夹g(shù)再好，沒有體能支撐，到最后幾米，動(dòng)作也做不出來(lái)。很可能導(dǎo)致動(dòng)作走形。

　　3、跨欄技術(shù)，跨欄對(duì)于初學(xué)者，還談不上每一個(gè)動(dòng)作的節(jié)拍以及幅度，往往技術(shù)難點(diǎn)就在于你的抬腿跨欄的時(shí)間把握，要克服膽小的心理，往往是你越膽小，動(dòng)作越走形，摔得就越疼。你膽子越大，敢于抬腿，反而就不會(huì)摔倒。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之所以叫做跨欄，而不是叫做跳高，就是因?yàn)槟憧畿S障礙的時(shí)候，根本不用起跳，直接抬腿跨過(guò)去就行!關(guān)鍵是你要膽子大!切記這一點(diǎn)，切記!!!!

　　4、起跑技術(shù)，你的起跑一定要準(zhǔn)確，不能慢，因?yàn)槠鹋芤宦?，就很難再追上了，大部分水平相當(dāng)?shù)谋荣愓?，輸都是輸在了起跑上?/p>

　　5初賽的成績(jī)要好些，這樣你會(huì)被放在內(nèi)道，內(nèi)道容易出現(xiàn)好成績(jī)。

　　100米跨欄世界紀(jì)錄

　　目前的世界紀(jì)錄為12.21秒， 由保加利亞選手Yordanka Donkova于1988年8月締造。

　　中華民國(guó)田徑選手紀(jì)政曾在1970年7月12日創(chuàng)下女子100米跨欄12秒8的世界紀(jì)錄。