早上跑步前可以喝水嗎
早上跑步前可以喝水嗎
喝水的注意事項(xiàng)一直不少，尤其是運(yùn)動(dòng)前中后的喝水禁忌更是多。那么大家知道早上跑步之前是否能喝水嗎?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
早上跑步前是否能喝水
1、跑步前可以喝一點(diǎn)水
喝水后還是空腹的,空腹是相對(duì)胃酸濃度來說的,喝水就已經(jīng)稀釋了濃度緩解了胃部壓力了。但是要真正的不空腹運(yùn)動(dòng),最好還是吃點(diǎn)東西。因此,在運(yùn)動(dòng)之前,應(yīng)先喝一杯牛奶或吃些糕點(diǎn),這樣可減少誘發(fā)低血糖癥的危險(xiǎn)。
2、跑步前可以喝水
每天早晨起床的時(shí)候喝止一杯白開水是有利于身體健康的,但如果要進(jìn)行跑步,那應(yīng)該在喝水后的20分鐘再進(jìn)行跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)“岔氣”以及胃病等疾病。
3、跑步前20分鐘不能喝大量的水
如果有早上跑步的習(xí)慣,應(yīng)該提前20到30分鐘喝水,但不宜喝過量的水。早上喝水可以緩解昨晚的缺水情況以及調(diào)節(jié)體液濃度,使之達(dá)到均衡狀態(tài);并且有利于于把積累了一個(gè)晚上的代謝產(chǎn)物及時(shí)排出體內(nèi)。在跑步運(yùn)動(dòng)結(jié)束后(休息15分鐘),應(yīng)該適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充水分,最好的就是適量地?cái)z入鹽水更有利于健康。
早上跑步中的喝水方法
運(yùn)動(dòng)往往出汗很多,并且呼吸加快,所有這些都會(huì)使口腔、咽喉感覺干燥而口渴,特別是劇烈運(yùn)動(dòng)后,這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運(yùn)動(dòng)后是不能馬上飲水的,否則會(huì)引起嚴(yán)重后果。
參加運(yùn)動(dòng)后,出汗較多,有的人圖一時(shí)痛快,馬上大量喝水,這是非常有害的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),大部分血液都流向身體各部位肌肉,胃里的血液少,如果大量飲水,水積在胃里,人感到腹部沉重悶脹,影響呼吸。而且心臟也會(huì)因?yàn)橐纸膺M(jìn)入血管里的水分,增加負(fù)擔(dān),得不到充分休息。
運(yùn)動(dòng)后因運(yùn)動(dòng)過程中大量失水,則更應(yīng)該補(bǔ)水,但一次的量應(yīng)控制在300ml以下。運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。劇烈運(yùn)動(dòng)后身體消耗較大,身體各部分機(jī)能處于相對(duì)較低的水平,這時(shí)如果大量飲水,勢(shì)必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。待休息一段時(shí)間后,再加大飲水量,切忌飲用生水、冷水。
水分的補(bǔ)充切忌過度集中,大量暴飲只可解決一時(shí)的口渴感覺,卻增加排尿和出汗,并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失,也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時(shí)的補(bǔ)水仍然要少量多飲,并適當(dāng)補(bǔ)鹽。
早上跑步前中后的注意事項(xiàng)
1、早上跑步的時(shí)候應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右,經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
3、飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢,不可過猛。早上跑完步不可以大量喝水。
5、早上跑步的時(shí)候選擇輕便舒適的跑鞋,還有寬松吸汗的衣服。運(yùn)動(dòng)前喝些水,幫助排汗。還有時(shí)間和地點(diǎn),時(shí)間不要太早,日出后吧,去樹木多的公園晨跑。
6、運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼,若來場(chǎng)冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會(huì)對(duì)身體帶來過大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。
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