經(jīng)常慢跑對(duì)身體有哪些好處
青少年經(jīng)常進(jìn)行跑步，可以促進(jìn)身體發(fā)育，骨骼增長，對(duì)于身體各個(gè)系統(tǒng)都是很有幫助的。那么熱愛跑步的你知道經(jīng)常慢跑對(duì)于我們?nèi)梭w來說有什么樣的好處嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你經(jīng)常慢跑對(duì)身體有哪些好處。
經(jīng)常慢跑對(duì)身體的好處
增強(qiáng)心肺功能
研究表明，進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高于不鍛煉的同齡老人，而且還高于參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運(yùn)動(dòng)可使心肌增強(qiáng)、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。多年從事慢跑運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因?yàn)殚L期堅(jiān)持鍛煉，改善了心肌營養(yǎng)，使得心肌發(fā)達(dá)，功能提高。
消耗熱量(減肥)
運(yùn)動(dòng)減肥，有氧運(yùn)動(dòng)更加減肥!慢跑30分鐘以上效果會(huì)更好。
增強(qiáng)肌肉與肌耐力
規(guī)律不間斷的慢跑可增強(qiáng)激勵(lì)與肌耐力，而激勵(lì)與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變能力，慢跑是最佳選擇之一。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強(qiáng)，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用。慢跑時(shí)冠狀動(dòng)脈血流量較安靜時(shí)可增加10倍，即每分鐘血流量可達(dá)1200～1400毫升。堅(jiān)持長期慢跑的人，平時(shí)心跳頻率可下降到每分鐘50～60次左右，這可使心肌得到較長時(shí)間的休整。慢跑能促進(jìn)全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質(zhì)過高。
代謝排毒
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多馀物質(zhì)，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。
提高生活品質(zhì)
健康是一切的基礎(chǔ)，生活品質(zhì)提升的首要條件就是要有健康的身體，而規(guī)律的慢跑活動(dòng)是促進(jìn)身體健康的不二法門。
慢跑克煙癮
慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)戒煙的方式，但其中慢跑效果最佳。因煙癮是由于尼古丁作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，人們?cè)谂懿綍r(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β—內(nèi)啡肽的“快樂激素”，讓人覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作;此外，在堅(jiān)持鍛煉中，人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕煙癮的發(fā)作。
一般在慢跑(每分種120米)、快走(相當(dāng)于快步穿過十字路口的速度)15分鐘后，β—內(nèi)啡肽開始產(chǎn)生。戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在1-2周后排出體外，大約2-3周后人體的戒斷癥狀就可逐漸消失。運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因β—內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長期貯存，有其代謝周期，半途而廢必將前功盡棄。
男性慢跑強(qiáng)身壯骨
慢跑運(yùn)動(dòng)使男性體重較輕，慢性健康問題也較少。
此外，這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大。而每月跑步9次以上的男性，骨密度最大。跑步的作用并不隨著次數(shù)、強(qiáng)度的增加而一直上升，每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
研究人員認(rèn)為，這可能有個(gè)最高限度，超過這個(gè)限度以后就很難再增加效果。女性慢跑可增加骨密度。不過，女性跑步次數(shù)不該很多，因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律，而月經(jīng)不規(guī)律容易引起骨質(zhì)流失。
跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單，無需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
并且這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以說是老少皆宜，上到老年人士，下到幾歲孩童，都可以進(jìn)行慢跑，也是一項(xiàng)安全性很高的運(yùn)動(dòng)，對(duì)大腦的發(fā)育也有好處，孩子經(jīng)常慢跑可以促進(jìn)生長發(fā)育，老人經(jīng)常慢跑可以防止骨骼僵硬，促進(jìn)血液循環(huán)，從而有效的防止老年癡呆等問題，一般清晨或者傍晚是慢跑的最佳時(shí)間段，也是很多人會(huì)選擇的，早上空氣清新，慢跑可以充沛精力，傍晚慢跑同樣可以鍛煉身體，不過就是空氣質(zhì)量沒有早上好，但是同樣可以消耗熱量，達(dá)到減肥的效果。
保養(yǎng)跑步鞋的方法
1.記錄跑鞋里程數(shù)
如果您能記錄下每周您的跑量，您就能大體估算跑鞋的壽命。
告訴您提供一個(gè)快速的記錄方法。如果您一年跑48周，每周跑20公里，那么您一年的總跑步量是960公里，那么您可以從它的初跑日開始計(jì)算，10到12個(gè)月就是您更換跑步鞋的時(shí)候了。
2.身體疼痛預(yù)示該換跑鞋
作為腳的“親密戰(zhàn)友”，身體有一些物理指標(biāo)您可不能忽略，它們可能證明跑鞋的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)不盡人意。
如果您開始感覺到關(guān)節(jié)、膝蓋有疼痛感，或者跟腱部位有明顯不適，那么或許是不合適的跑鞋加深了肌肉疲勞，增加了腳部的緊張感。
3.鞋子柔韌度自我檢測(cè)
跑步鞋的鞋底是最持久耐用的部分，所以它并不是最顯示鞋子壽命的指標(biāo)。
而鞋底的中部是鞋子各個(gè)部分中真正負(fù)重的部分，當(dāng)這部分的工作到達(dá)“疲憊”狀態(tài)，我們可以斷定鞋子已過了最好的狀態(tài)。
通常情況下，如果您的跑步鞋開始僵硬、扁平和缺少柔韌性，那就是該換掉它的前兆了。
如果您感覺到跑步時(shí)像是穿了一雙拖鞋，那么為了您的足部安全，應(yīng)該馬上換掉它，以免扭傷腳踝。
4.跑步用的跑鞋切忌暴曬
現(xiàn)在鞋類生產(chǎn)正逐步強(qiáng)制推行環(huán)保膠水，環(huán)保膠水腐蝕性小，自然粘牢度就差一點(diǎn)。
目前知名廠商已經(jīng)開始使用水溶性膠水，環(huán)保是環(huán)保了，但既然膠水是可以溶于水，那下雨天或經(jīng)過汗水浸泡，脫膠的危險(xiǎn)就更大。
建議跑友千萬別把跑鞋當(dāng)雨鞋穿，濕了或洗了也別放太陽下暴曬，要陰干。
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2.長期跑步的好處
4.跑步的好處有哪些
經(jīng)常慢跑對(duì)身體有哪些好處
