老年人跑步建議有哪些
老年人跑步建議有哪些
大家都知道老人家是比較脆弱的，那么對(duì)于老人家跑步有哪些好的建議呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你老年人跑步建議有哪些。
老年人跑步建議
因?yàn)榕芡瓴胶笮奶鴷?huì)加速,大腦供血不足,身體狀況不好的還會(huì)引起身體缺氧,呼吸困難。
所以建議,老年人最好不要用跑步來(lái)鍛練身體,要跑也要慢跑,因?yàn)榭斓脑?對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是一種耗,
跑步的人都知道,剛跑完步后會(huì)耗掉一些體力和精力,老年人和年輕人是不同的,老年人到了一定數(shù)歲是不能耗的,所以跑步要慢,
最好是行走,普通的行走,即不會(huì)耗掉體力和精力,又會(huì)讓你得到身體的鍛練。最好是選在下午5點(diǎn)以后再出去到公園里走走。
老年人不管用什么方法來(lái)鍛練身體,都不宜太大動(dòng)作,只要讓四肢的各個(gè)關(guān)節(jié)得到活動(dòng)就是最好的鍛練了。
老年人跑步小貼士
隨著年齡的增長(zhǎng)身體機(jī)能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短的時(shí)間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右?？刂评匣绊懙囊恍┓椒ǎ?/p>
1、削減跑步里程，但提高培訓(xùn)質(zhì)量。
2、兩次長(zhǎng)跑之間多休息幾天，并避免過(guò)度訓(xùn)練。
3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí)，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠?，以保護(hù)肌肉缺乏彈性和免于受傷。
5、增加重量訓(xùn)練，以彌補(bǔ)在肌肉質(zhì)量下降帶來(lái)的影響。
跑步注意事項(xiàng)
1;跑完步不能立即洗冷水澡;
2;不應(yīng)馬上喝冰水,容易傷害你的器官,嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了;
3;不能立即大量飲水,會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克,特別是飲料;
4;不能馬上坐下,會(huì)得哮喘病,后果很嚴(yán)重,最好跑完步后慢慢的走會(huì)。
跑步后禁忌事項(xiàng)
不蹲坐休息
健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見(jiàn)于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理活動(dòng)，如慢行，舒腿等。
不在大汗淋漓時(shí)洗冷水浴(或游泳)
運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓時(shí)，體表毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時(shí)若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
不“省略”整理活動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心力俱乏時(shí)，應(yīng)適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會(huì)有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復(fù)體力。
不貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)損失大量熱量，急需補(bǔ)充無(wú)可非議。但運(yùn)動(dòng)后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
不立即吃
在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身的血液進(jìn)行重新分配，使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運(yùn)動(dòng)后不經(jīng)休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統(tǒng)的紊亂和功能性失調(diào)，易得病。
不吸煙
運(yùn)動(dòng)時(shí)人的呼吸加速，機(jī)體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運(yùn)動(dòng)后立即吸煙，將會(huì)使肺內(nèi)含氧量減少，出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現(xiàn)象。
不宜驟降體溫
如果室外溫度較高，運(yùn)動(dòng)后會(huì)感到燥熱難耐，倘若此時(shí)立即走進(jìn)空調(diào)房間或風(fēng)口納涼小憩，會(huì)打破正常的生理調(diào)節(jié)機(jī)能，使生理功能失調(diào)，易得感冒、腹瀉、哮喘、風(fēng)寒痹痛等疾病。
不宜馬上洗熱水淋浴
健身運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表，若此時(shí)馬上洗熱水澡，就會(huì)增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發(fā)生心、腦血管意外的危險(xiǎn)性。
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