800米跑步訓練的手段有哪些
800米跑步訓練的手段有哪些
不少同學都想要跑好800米，但是卻不知道該如何訓練，需要利用什么手段。下面就讓學習啦小編來告訴你800米跑步訓練的手段有哪些。
800米訓練的手段：變速跑、間歇跑
800米跑是一種有氧無氧跑的典型項目。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。
變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。
800米訓練的手段：間歇跑
間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。
800米訓練的手段：勻速跑
勻速跑(或定時跑)也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高。
而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的800米訓練。
體育考生800米訓練, 第一階段多采用變速跑訓練;第二階段變速跑和間歇跑訓練交替采用;第三階段多采用間歇跑的訓練。
800米跑步比賽技巧
第一段：搶位跑，注重一個：“搶”字。聽到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速。
第二段：放松跑，體會一個：“松”字，放松跑這一段應注意心理放松與生理放松。心理放松應做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個動作都會由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術就能得到合理應用，能建立起良好的節(jié)奏知覺。
生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松關節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運動技能的形成，提高了完成技術動作質(zhì)量。這樣就會減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。從而延長保持高速運動的能力，最“經(jīng)濟”合理地運用自身能量。
第三段：勻加速跑，把握一個“加”字。由于放松減少了田徑技術多余的動作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟基礎。
適宜的跑速是千米跑創(chuàng)造成績的關鍵，如果跑速過慢就會影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負荷。但要注意避免突然加速。
第四段：保速跑，注意一個“保”字。這一段是提高運動成績的關鍵段落。應以高速運動的能力，保持速度不變，直至終點撞線。
在訓練中強調(diào)學生給自己鼓勵，樹立自信心，為自己下達積極的暗示詞，如“我感到我跑的很輕松，一點兒也沒減速，我始終有充沛的體力，我有實力創(chuàng)造優(yōu)異的成績”。
第五段：沖刺跑，強調(diào)一個“沖”字。進入這一段時運動員已處于疲勞，就會產(chǎn)生不能保持跑速的現(xiàn)象。
但這時是勝利在望和取得優(yōu)異成績的關鍵時刻，應做一次深呼吸，大喊一聲，進行自我鼓勵，振奮精神，動員全身力量，最大限度的發(fā)揮出最后階段的沖刺能力。
同時身體前傾，加快擺臂與步頻，加強擺臂，擺腿與后蹬，以堅強的毅力一鼓作氣的快速沖向終點。
800米跑步技巧的提高方法
1. 提高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量(壓扛鈴)，和腿部力量(深蹲跳)，上肢力量也很重要(最后200，尤其是沖刺的時候感受會很深)，還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
2. 中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調(diào)整呼吸，最好采用的是鼻子吸氣，用口出氣。
在訓練的時候不能只局限于只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，并且最后的四百米一定要用盡全力沖，當你腳因乳酸積聚過多時(也就是抬不起腳的感覺)時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑(注意要夠時間，有頻率，一定要高質(zhì)量)。
3. “極點”是一種正常的生理現(xiàn)象,當“極點”產(chǎn)生時,應當依靠頑強的意志,調(diào)整好呼吸的節(jié)奏,尤其注意深呼吸并適當調(diào)整跑的速度。
繼續(xù)跑一段距離后,隨著內(nèi)臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩(wěn)定,“極點”就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,“極點”持續(xù)的時間也更長。
4. 因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數(shù)學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練,因此,在教學過程中,根據(jù)循序漸進的原則。
一開始采用200米定時跑,經(jīng)過一段時間的練習后,再過渡到400米定時跑,在過渡到600，最后到800。(女生需要在400訓練時多訓練，至少我們女生比我們的400訓練的多，除了男400特長)。
5. 輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米;(男3000，女1500到2000左右)腰腹肌訓練(到最后200米左右就感受到了)、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳等;
利用圖形跑
運用各種圖形，讓練習者圍繞行進路線做各種圖形跑。如：藍、排、足球常上各種線條或?qū)蔷€跑;蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各種新穎的圖形跑。
跑樓梯
800米跑對下肢力量的要求比較大，跑樓梯是一種最簡單的方法。在跑樓梯的過程中，我們可一步跨兩個臺階或三個臺階來鍛煉自己的步幅。還可以通過在樓梯上快速導小步練習自己的步頻.
臨場戰(zhàn)術
“養(yǎng)兵千日，用兵一時”，800米跑亦是如此，臨場戰(zhàn)術非常重要。我們應根據(jù)自身的特點，采取合理的戰(zhàn)術，讓自己的水平完全發(fā)揮甚至是超水平發(fā)揮。1. 起跑后的搶占有利位置
800米跑采用的是站立式起跑，口令為“可就位”，然后鳴槍。鳴槍后立刻跑出，應向跑道的內(nèi)沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時適當減速和換位，跑的過程中，緊靠第一道內(nèi)側(cè)。
看過800米跑步訓練的手段有哪些的人會看：
5.中長跑專項練習