跑步的誤區(qū)有哪些
很多朋友都喜歡跑步，但是大家又知道其實跑步運動存在著許多的誤區(qū)嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你跑步的誤區(qū)有哪些。
跑步的誤區(qū)
誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑?，F(xiàn)實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區(qū)二：不做熱身活動就跑
在進行跑步時，應(yīng)當提前做一些熱身準備，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，關(guān)節(jié)肌肉這樣的預(yù)熱能夠讓身體的脂肪盡快的準備燃燒。
誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。
誤區(qū)四：每次跑20分鐘
根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來預(yù)備一些燃燒的工作。
這時若中止運動，就達不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時間上一定不能少于20分鐘，一般45-60分鐘最佳。
誤區(qū)五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。
人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。
冬季跑步的正確方法
1、呼吸方式方法非常重要
呼吸韻律
三步一換氣，開始不要跑太快，節(jié)奏要把握好。
呼吸方式
盡量做到口呼鼻吸的混合呼吸方式。冬季戶外跑步冷空氣對呼吸道粘膜的刺激非常大，會有咳嗽的表現(xiàn)，使跑步者有極為不適的體驗。
建議嘴微張，舌頭頂住上腭，讓空氣經(jīng)前排牙齒進入，使冷空氣在口腔內(nèi)有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應(yīng)后再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現(xiàn)象就會有效的減少和避免。
2、手部和耳部的保暖
冷空氣對末梢神經(jīng)的損傷是非常猛烈的，不要因為冬天戶外跑讓自己的這兩個部位遭受凍傷。
3、胸部背部保暖
選擇透氣性好的材料運動衣。不要選擇棉質(zhì)貼身衣物，由于棉織品吸水性較強，當人體處于運動狀態(tài)時，棉質(zhì)內(nèi)衣吸收的汗液很難蒸發(fā)掉，貼在皮膚上有潮冷的感覺還會將皮膚表面的熱量帶走會使人產(chǎn)生寒冷感。
4、跑步結(jié)束后需慢跑回家
不要急速停下來，也不要因為累而停留在某處休息。原因很簡單，慢跑調(diào)整呼吸，身上有汗要保持體溫，不要受涼。
5、腿部的保暖
有一點需要注意，腿部不宜穿太多，腿部自由伸展，膝部、大腿部要能提到90度的角度就可以，否則會有很強的負重感，很快就會進入疲勞狀態(tài)。
冬天跑步應(yīng)注意的細節(jié)
1、跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。
2、進餐最好選在跑步前一小時左右。
3、因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時要多。
4、出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。
下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。
5、內(nèi)衣要有很高的透氣性。最好是技術(shù)含量很高的聚酯纖維(滌綸)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產(chǎn)品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結(jié)在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經(jīng)常發(fā)生)。
汗在身體周圍積累得過多會在氣溫下降和風(fēng)速加大的情況下，一旦你速度慢下來或者開始步行恢復(fù)，就會感覺很冷。
6、建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。
7、冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。
過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發(fā)生意外和危險。
8、從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。
9、潮濕的衣物會增加熱量損耗，跑完步要盡快換上干燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物。
10、在跑步中隨時注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強支撐。
11、如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。
12、如果有條件，除了水以外，可以自行調(diào)配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，市面上有水果味泡騰片可以用。
13、在有風(fēng)的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風(fēng)而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風(fēng)跑回來的時候就有凍感冒的風(fēng)險。建議跑步時先逆風(fēng)而行，后順風(fēng)歸家。
14、如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。
當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。
15、跑完不要馬上停，要繼續(xù)放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物，用手協(xié)助讓汗揮發(fā)一些。靜態(tài)拉伸環(huán)節(jié)可以跑回家以后再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應(yīng)迅速穿衣保溫。
16、在寒冷的天氣里，全身熱量的50%是通過頭部散發(fā)的。冬天跑步的必須有一頂合適的帽子。熱了就脫下來，冷了就戴上。
17、和朋友一起跑。這條建議放在一年的任何季節(jié)都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。一旦有什么事兒發(fā)生，有人會很快幫助你。另外，跑的時候把手機帶上。
18、在極度惡劣的天氣條件下，室內(nèi)鍛煉是一個很好的選擇。室內(nèi)騎車或者體能訓(xùn)練都是不錯的選擇，你還可以選擇水池中的運動，水中跑跑或者游幾圈都挺不錯的。
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