跑步機(jī)跑步健身有什么好處
跑步機(jī)跑步健身有什么好處
跑步機(jī)的發(fā)明給人們的運(yùn)動(dòng)帶來了方便，每天堅(jiān)持在跑步機(jī)上跑步健身對(duì)我們的身體健康也是有很大的好處的。以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跑步機(jī)跑步健身有什么好處，希望你們喜歡。
跑步機(jī)跑步鍛煉的好處
1. 跑步機(jī)上跑就自己一人，可以專心跑步，心無旁騖。
2. 跑步機(jī)可以設(shè)定坡度。帶子光滑并且跑板還有減陣作用。
3. 在跑步機(jī)跑不易受傷，容易堅(jiān)持，即使不慎摔倒，跑步機(jī)現(xiàn)在都會(huì)配備安全鑰匙，鑰匙一掉機(jī)器逐漸停止
4. 一般而言，跑步機(jī)上跑比在柏油路上要節(jié)省大概2成的體力，那么在操場或者是砂石路面，會(huì)比跑步機(jī)更累。
5. 不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時(shí)還會(huì)有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運(yùn)動(dòng)。室內(nèi)的環(huán)境相對(duì)安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
6. 在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達(dá)到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)。跑步機(jī)還可以對(duì)速度和方式進(jìn)行控制，是臺(tái)階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
7. 戶外跑步經(jīng)常就是地面過硬，長時(shí)間下來踝和膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)會(huì)承受很大的壓力，如果能夠在草地上，還有空氣質(zhì)量良好的郊外跑步最好，但是這種環(huán)境在現(xiàn)在的大都市中已經(jīng)很難尋覓了。跑步機(jī)的跑帶就有類似草地的減震功效，能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。
8. 高檔的電動(dòng)跑步機(jī)有自帶好幾套跑步程序，針對(duì)不同健身目的的跑步者智能地變換跑速和坡度，達(dá)到最大的鍛煉效果。
跑步機(jī)常見使用誤區(qū)
不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。
速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。
運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。
跑步機(jī)要使用得當(dāng)才有效!另外，很多人跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。
跑步機(jī)健身三大問題
煩惱一：腳踝經(jīng)常腫脹是很少穿跑步專用鞋的原因嗎?
林是個(gè)怕麻煩的女孩子，工作了，仍然不改舊習(xí)。怕麻煩本來未必一無是處，可是表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)鍛煉中就成為了明顯的缺點(diǎn)。她鍛煉很少穿跑步專用鞋，穿旅游鞋運(yùn)動(dòng)還算是好的，她甚至有時(shí)候忘記換鞋子，就穿著皮鞋開始鍛煉。不知道這個(gè)習(xí)慣和她的腳踝經(jīng)常腫脹有沒有必然的聯(lián)系，實(shí)際上，她的腳已經(jīng)在最近一次的鍛煉之后出血了。
專家點(diǎn)評(píng)：林這個(gè)習(xí)慣至少在鍛煉中絕對(duì)是應(yīng)該拋棄的，否則受傷的總是她。鍛煉一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，這樣才可以起到鍛煉的效果，否則反而容易傷害自己，尤其是鞋子的選擇更重要。
腳踝附近缺乏肌肉，薄薄的肌膚之下就是肌腱，沒有了肌肉的支撐，很容易導(dǎo)致肌腱扭傷。而一雙優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)鞋就可以基本避免這些潛在的傷害。
由于在不同的鍛煉方式中會(huì)對(duì)身體有不同的影響，所以最好不同的運(yùn)動(dòng)選擇不同的服裝和鞋子。怕麻煩和受傷不能兼得，選擇哪個(gè)，誰都會(huì)明白。
煩惱二：小腿肌肉為何總會(huì)抽筋
LISA沒有足夠的時(shí)間戶外運(yùn)動(dòng)，雖然她明白和自然的親密接觸會(huì)有非常體驗(yàn)，但是苦于緊張的工作安排，她只能選擇跑步機(jī)來鍛煉自己的身體和心靈?？墒撬l(fā)現(xiàn)自己感受到的鍛煉的結(jié)果是經(jīng)常發(fā)生在鍛煉中的小腿肌肉抽筋。
這讓她困惑異常。自己一直堅(jiān)持鍛煉，為什么還會(huì)經(jīng)常遇到這樣的問題發(fā)生。
專家點(diǎn)評(píng)：小腿肌肉(主要是指腓腸肌)是最容易發(fā)生抽搐(俗稱抽筋)的肌肉。發(fā)生抽搐的原因很多，比如身體缺乏鈣質(zhì)，再比如寒冷刺激使然以及運(yùn)動(dòng)鍛煉之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作。
LISA的問題很可能就是運(yùn)動(dòng)之前沒有做好充分的準(zhǔn)備工作。工作了一天之后，肌肉通常都是在壓迫中度過的，突然需要猛烈收縮，很難進(jìn)入狀態(tài)，于是，抽搐就會(huì)發(fā)生。而且，肌肉中積存了一天沒有代謝完全的乳酸，也促使抽搐的發(fā)生。
LISA需要做的是，注意補(bǔ)充含鈣量豐富的食物，比如豆制品和牛奶。豆制品中含有豐富的鈣質(zhì)，而且具有雙向調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平的作用。而牛奶以天然乳鈣含量最豐富的食物著稱，而且，牛奶中含有的乳鈣具有吸收率高的特點(diǎn)，即便相同的鈣含量，牛奶也比其他食物能得到更快、更好的吸收。此外，蝦皮中也含有極為豐富的鈣質(zhì)，但要適量食用，否則會(huì)導(dǎo)致鹽的攝入量超過標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致其他相關(guān)癥狀的發(fā)生。最重要的是，每次運(yùn)動(dòng)之前一定要記得熱身，使肌肉更快達(dá)到鍛煉的狀態(tài)。
煩惱三：一跑步就會(huì)感到頭暈惡心
華是個(gè)急性子，走路一陣風(fēng)，這在工作上就表現(xiàn)為雷厲風(fēng)行、快刀斬亂麻。華的鍛煉方式選擇的是跑步，只是速度令人驚訝地快，她認(rèn)為這樣才可以達(dá)到塑身和鍛煉的目的。但是她最近發(fā)現(xiàn)自己跑步的時(shí)候經(jīng)常感覺到頭暈惡心，讓她疑惑的是，到底是自己生病了，還是鍛煉惹的禍?鍛煉真的錯(cuò)了嗎?
專家點(diǎn)評(píng)：華選擇鍛煉本沒有錯(cuò)，錯(cuò)在鍛煉方式。選擇跑步機(jī)對(duì)于像她這樣子急性的女士來說，無可厚非，但是速度應(yīng)該控制在一定范圍內(nèi)。就是說，慢跑比激烈的無氧運(yùn)動(dòng)更有益于身心健康。但是很多鍛煉中的人都因?yàn)榫唧w的速度問題而困惑，答案其實(shí)很簡單，因?yàn)槊總€(gè)人的具體情況具有一定差異，所以只要自己感覺能夠接受，沒有勉強(qiáng)自己的感覺就好，就已經(jīng)達(dá)到了鍛煉的目的。
至于她在鍛煉過程中感受到的頭暈惡心，可能的原因有很多，最可能的是運(yùn)動(dòng)中低血糖，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之前沒有攝入足夠的熱量(主要是糖類，如米飯等)，劇烈運(yùn)動(dòng)消耗了大量熱量，肌肉中的糖元消耗殆盡，又沒有得到及時(shí)的補(bǔ)充使然。
如果運(yùn)動(dòng)過度，也很可能導(dǎo)致大量脂肪大量分解，從而產(chǎn)生脂肪分解產(chǎn)物——酮體，過多的酮體在體內(nèi)會(huì)導(dǎo)致酮癥酸中毒的情況發(fā)生，這也是為什么節(jié)食減肥經(jīng)常會(huì)發(fā)生這種情況的重要原因。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)之前沒有補(bǔ)充足夠的水分也是發(fā)生頭暈的重要原因之一。
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