空腹跑步運(yùn)動(dòng)好嗎
很多人因?yàn)橄胍獪p肥而早上不吃飯出門(mén)跑步，可是空腹跑步真的好嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你空腹跑步運(yùn)動(dòng)好嗎。
空腹跑步注意事項(xiàng)：
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃過(guò)飽
另外，關(guān)于飽腹跑步的問(wèn)題?？崭古懿讲焕】担柛古懿揭沧詈帽苊?。食物進(jìn)入腸胃需要消化，此時(shí)大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會(huì)造成消化不良，還會(huì)造成胃部下垂;飽腹跑步還會(huì)增加患闌尾炎的風(fēng)險(xiǎn)。用餐后至少30分鐘才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且是小餐，大餐后休息時(shí)間要加倍延長(zhǎng)。
綜上所述，空腹跑步減肥弊大于利。空腹跑步減肥雖然看上去能更快地燃燒脂肪，但是對(duì)身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但是更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，使用錯(cuò)誤的減肥方法，有可能會(huì)適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會(huì)危害身體健康哦!
跑步前吃什么
“食物就是人類的‘燃料’。”美國(guó)密蘇里州的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卡西?蒂姆米克表示，“你吃下去的東西將會(huì)影響你的跑步，或者是有益的，或者是不利的。”不僅包括跑步前后的餐飲，實(shí)際上，你的每餐飯都會(huì)影響到跑步時(shí)的狀態(tài)。
日常飲食
你的每一餐飯最好都包含有醣——也就是淀粉質(zhì)，黑米或者全麥面包等都含有這些物質(zhì)。此外，至少還要有包含蛋白質(zhì)的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者魚(yú)。此外，還要有適量的健康脂肪食品，像橄欖油等。
跑前飲食
在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過(guò)的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
跑后飲食
在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品(含量應(yīng)以大約10克為宜)，可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
補(bǔ)水
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
空腹跑步專家建議：
早晨跑步有著諸多的好處，但是一定要掌握好正確的方法。養(yǎng)成一個(gè)好的跑步習(xí)慣。早晨跑步前最好是在跑步前喝一杯溫開(kāi)水，有利于補(bǔ)充體內(nèi)水份。跑完后最好是半小時(shí)以后就餐，先讓身體休息一會(huì)，然后在進(jìn)食。
專家還表示，空腹跑步是弊大于利。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，空腹跑步往往會(huì)增加心臟、肝臟的負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)心律不齊等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)需要能量，平時(shí)人體能量來(lái)源主要為飲食中攝入的碳水化合物?？崭惯\(yùn)動(dòng)，如早晨慢跑時(shí)，主要的能量來(lái)源于脂肪。
因?yàn)榭崭古懿綍r(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，脂肪酸不但成為心臟等活動(dòng)的能量來(lái)源，其量過(guò)多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。尤其是50歲以上的中老年人，由于他們利用游離脂肪酸比年輕人低，這種危險(xiǎn)就更大。在長(zhǎng)跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來(lái)不利。
因此，大家在選擇清晨跑步的時(shí)候，不妨吃一點(diǎn)東西先墊墊肚子。這樣會(huì)更有利于我們的身體健康。特別是老年人最好不要空腹跑步。
早上跑步不好。很多人為了減肥，早晨起來(lái)鍛煉，連早飯也不吃。一來(lái)省時(shí)間，二來(lái)這些人認(rèn)為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實(shí)際情況真的是這樣嗎?
早上空腹跑步會(huì)讓部分人出現(xiàn)低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時(shí)最經(jīng)濟(jì)、最直接的能量來(lái)源。低血糖會(huì)造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現(xiàn)了，一定要盡快補(bǔ)充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長(zhǎng)跑過(guò)程中應(yīng)注意糖和水分的補(bǔ)充，這是人體內(nèi)環(huán)境的保證，也是能量供應(yīng)的保證。建議空腹時(shí)跑步用墊餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。
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2.跑步的正確方法
5.跑步怎樣跑得快
空腹跑步運(yùn)動(dòng)好嗎
