春季怎樣正確跑步減肥
春季怎樣正確跑步減肥
春季是萬物復蘇的季節(jié)，人們也開始運動減肥，那么怎樣才是正確的的跑步減肥方法大家知道嗎?下面就讓學習啦小編來告訴你春季怎樣正確跑步減肥。
春季跑步減肥的正確方法：
動作擺動
跑步時，我們的手臂經(jīng)常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
由慢到快
跑步時，很多人都認為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋Ｗ詈檬撬俣炔灰^快，不要急促地呼吸，以免岔氣。
熱身動作
熱身運動，除了一些鍛煉身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關節(jié)的舒展，這樣的話是避免在跑步時發(fā)生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之后，再開始進行跑步。
跑步減肥的五個要點：
一、跑步減肥的最佳時間
跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子;偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后，如果是吃飽飯再去跑的話，最好選擇在飯后30分鐘后。
二、跑步要跑多久
其實，只要自己的身體狀態(tài)和體力允許，跑不多久都沒有問題。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然步履輕松。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘。
三、跑步過程中能否走路
有些MM有這樣的疑問：“跑步過程中如果感到辛苦的話，可以走一下嗎?”當然，走一下是沒問題的，但是這樣的做法不能太頻繁，如果老是跑一陣走一陣，然后再跑一陣走一陣的話，會給身體帶來不必要的疲勞。這樣做其實并沒有看起來那么享受。
四、跑步的速度
你又不是要跟劉翔比比誰更快，所以沒有必要跑那么快。剛開始跑太快的話很容易在途中感到無力導致半途而廢。正確的跑步速度應該是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來跑，并且有余力跟身邊認識的人微笑交談幾句。即使你是跟朋友一起跑步，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據(jù)自己的節(jié)奏來跑步。但是應該根據(jù)氣溫、適度、風向等環(huán)境因素作適當?shù)恼{(diào)整，你總不能要求自己逆風而行時也和平時速度一樣。
五、一周跑幾次
目標定得太高，往往很難達成，這樣下去也很容易徹底放棄。一般來說，一周跑2-3次就可以了，如果工作太忙的話，一周一次也沒問題，就算減肥的速度比較慢，對鍛煉身體還是有幫助的。最好一周不要超過5次，否則會在不知不覺中堆積骨頭和關節(jié)的疲勞，而且還會給心理造成壓力，最后成了導致疾病的原因。
學會了正確的跑步減肥方法后，你還需要準備一些跑步裝備，如跑鞋、運動服、運動型內(nèi)衣等，這樣跑起來效果更好哦。
夏季正確跑步減肥法：
跑步減肥是大多數(shù)人都選擇過的方式很多人都認為跑步減肥，跑得快和跑得多就能消耗更多脂肪，其實這樣想是錯誤的，只有找到正確的方法，才能讓慢跑成為減肥最快的方法。想要知道什么樣的方法最好嗎，現(xiàn)在就跟著小編一起來看看吧!
熱身運動
慢跑之前，一定要做好熱身運動，動手、動腳讓身體先熱起來，當然心情也有要保持愉快。最好是根據(jù)自身的情況來確定速度，如果能邊跑邊說話為最佳。
跑步姿勢
在跑步的時候，身體擺動的姿勢也很重要，首先頭一定要保持正直，選取一點作為視線的焦點，一定要防止身體傾斜。背部也要伸展開來，挺胸沉跨。
叉氣
在跑的時候，要記得看時間，這樣不但給自己鼓勵還有幫助提醒。同時在跑的時候要記得一呼一吸。假如因為呼吸過多冷空氣或是橫膈膜痙攣造成的，按住胸口深呼吸10秒鐘，放松身體，停下來慢走，舒緩下身體。
選擇地形
在最開始跑的時候，假如還不是很適應的話，可以先走一會，跑一會，反復循環(huán)。當身體整個能適應了，再減少走的時間，再來跑步。最好是找有變化的地形來跑，一般是坡路比平路更好一些。
正確的三種呼吸方法：
跑步是一種有氧運動，而呼吸是獲得氧氣的主要方式。但很多人在跑步中因為不恰當?shù)暮粑绞?，?jīng)常出現(xiàn)肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪。近日，美國“雅虎網(wǎng)”健康頻道刊文指出了與跑步有關的3種呼吸方式。
跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然后憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態(tài)。
跑步中呼吸要有節(jié)奏
節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節(jié)奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或呼出一口氣跑一步。
慢跑可以采用5秒吸入，5秒呼出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處于緊張狀態(tài)，把氣體呼出的過程就是放松的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
跑步后的呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
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