為什么跑步還是瘦不了 時(shí)間：2016-08-06 08:18:34 杭威854由 分享 為什么跑步還是瘦不了 不少現(xiàn)代人把跑步當(dāng)做減肥的重要運(yùn)動(dòng)，可是為什么有的人跑了步還是瘦不下來(lái)呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你為什么跑步還是瘦不了。 跑步還是瘦不下來(lái)的原因： 原因一:跑步后吃了什么? 經(jīng)過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)燃燒一定的熱量，消耗卡路里之后就會(huì)感覺(jué)到饑餓，但是餓的時(shí)候并不是想吃什么就可以吃的，如果吃那些垃圾食物來(lái)填飽肚子的話，那么你運(yùn)動(dòng)的是沒(méi)有任何的作用的，因?yàn)檫^(guò)不了多久你還是會(huì)感覺(jué)有餓的感覺(jué)。 跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過(guò)150卡。如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前。 原因二:也許跑得不夠 如果長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計(jì)劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數(shù)次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無(wú)法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余時(shí)間搭配其他燃脂運(yùn)動(dòng)更為有效。 原因三:卡路里消耗不足 一般在跑步之后，就會(huì)消耗大約五百卡路里，但是并不是這就是好的，根據(jù)下面的這些參數(shù)，如果一個(gè)68公斤的女生跑步之后在進(jìn)行45分鐘的慢跑的話，那就會(huì)繼續(xù)消耗495大卡。一旦這個(gè)數(shù)值超過(guò)你跑的數(shù)值的話，那么就說(shuō)明這次的運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有達(dá)到基本的卡路里的數(shù)值，這次跑步是完全沒(méi)有效果的。 最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。 原因四:每次跑步路線都相同 如果你習(xí)慣相同的跑步方式和路線，身體會(huì)養(yǎng)成固定模式，這種慣性會(huì)進(jìn)入減肥滯留期。而混合跑步運(yùn)動(dòng)便可解決這類(lèi)問(wèn)題，在速度、高度、步調(diào)上做調(diào)整，甚至是場(chǎng)地的改變都可以讓身體持續(xù)保持強(qiáng)化和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，加速身體代謝。 原因五:只在乎體重秤上的數(shù)字 跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，盡管你在稱(chēng)體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會(huì)有明顯的改善，照樣可以從外形上達(dá)到視覺(jué)瘦身的效果。 原因六:跑步的動(dòng)作 跑步最重要的一個(gè)技巧就是在跑步的時(shí)候腳跟是落地的，這樣的跑步方式會(huì)讓小腿變的很粗。但是現(xiàn)在很多的美眉都是喜歡跑步的時(shí)候腳跟落地的，因?yàn)檫@樣跑起來(lái)的話很舒服，但是這樣跑的話對(duì)于小腿粗壯的mm們就不太適合了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。 運(yùn)動(dòng)完后要進(jìn)行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周?chē)钠谖镔|(zhì)，刺激不常使用的肌肉。 原因七:跑步前沒(méi)有熱身 熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免一會(huì)運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問(wèn)題。尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入"減肥大作戰(zhàn)"。 原因八:跑的太快 跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。 以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過(guò)分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。 需要說(shuō)明的是，在長(zhǎng)跑的第1個(gè)月里，因食欲增加體重會(huì)稍有上升，但第2個(gè)月體重就會(huì)很快下降了。若停止跑步減肥運(yùn)動(dòng)，應(yīng)逐日遞減運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以免引起"反跳性肥胖"。 已有科學(xué)證明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，還具有抗衰老的好處，并能防止隨著年齡的增長(zhǎng)發(fā)生的骨骼或肌肉的惡化。 看過(guò)為什么跑步還是瘦不了的人會(huì)看： 1.健身運(yùn)動(dòng)怎樣預(yù)防受傷 2.越野跑損傷如何預(yù)防 3.錯(cuò)誤的跑步方法 4.跑步的注意事項(xiàng)有哪些 5.跑步減肥的13個(gè)誤區(qū)
