100米短跑怎么才能跑得快

　　100米是短跑中最普通的，也是每個學(xué)生都要經(jīng)歷的運動項目，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你100米短跑怎么才能跑得快。

　　100米短跑跑得快的技巧：

　　1.穿鞋

　　當(dāng)然最好穿跑釘鞋，最好的是美津濃或是耐克的專業(yè)短跑鞋，或者國產(chǎn)的多威、海爾斯也可以的。如果沒有釘鞋，可以穿摩擦力較大的膠底跑鞋，要輕盈舒適。

　　2.快速提高成績

　　與短跑成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性;還有運動員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。

　　如果你馬上就要比賽的話，只能在最近好好處理一下節(jié)奏的問題。在狀態(tài)比較好的情況下模擬實際的比賽跑幾次，找找感覺。

　　另外可以多跑跑30米、60米、120米和150米，或者跑跑樓梯，都能對你的速度有所幫助!

　　3.100、200米的動作要領(lǐng)

　　先說200米吧——前面的30米起跑，一定不要太緊，體會放松著發(fā)力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。注意因為200米有很大一部分是在彎道上跑，所以身體要左傾，右臂擺動的幅度要大。

　　至于100米，也是前面啟動的時候不要使用蠻力加速，體會那種雖然放松但卻輕快的加速，事實證明，這是很有效的。因為畢竟100米不算短，往往勝負(fù)要在終點線處才能分出。

　　4.比賽前飲食和準(zhǔn)備方面

　　飲食方面——一般而言，比賽前的一周需要補充充足的蛋白質(zhì)，比如牛肉之類的，會有助于增加肌肉的力量。同時要多吃水果和蔬菜，豐富的維生素有助于緩解疲勞。還要多喝牛奶或者酸奶，這樣可以補鈣，防止比賽中抽筋。還可以加一些補腦的營養(yǎng)品。

　　如果到了賽前，就要考慮食物的舒服度，就是不要吃太刺激胃的食物，賽前一日三餐要以碳水化合物為主，并相應(yīng)輔以高蛋白，低脂肪食品，同時有充足的蔬菜和水果。如果大量出汗而導(dǎo)致脫水，還需要補充體液和電解質(zhì)，如糖、鹽水等。比賽前三個小時開始吃早餐，不要吃太多(比賽的前一天晚餐也不宜吃太多)，不要吃酸性食物、咖啡、牛奶及油炸食品等，因為在比賽過程中這些食物不易消化。比賽前和比賽當(dāng)天不要吃太油膩的食品，而高纖維、高糖的食品則比較適合。

　　準(zhǔn)備活動要做開——慢跑直到出汗，然后拉開身上的關(guān)節(jié)和肌肉，讓自己興奮起來，做幾次加速跑，快速地進入狀態(tài)。還有就是要休息好!

　　吃什么食物跑得更快：甜菜汁

　　最近的研究表明，與咖啡因相比，甜菜能更有效地提高能量，其效果也比食品補充劑好得多。

　　在這項英國的研究中，研究人員要求男運動員分別喝下450ml的有機甜菜汁或安慰劑。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比，其騎自行車的距離要多16%。

　　科學(xué)家說，甜菜汁的影響力比任何其他已知的訓(xùn)練方式都大得多。為了提高你的成績，你可以購買一個榨汁機，選取一些全年供應(yīng)的新鮮甜菜榨汁?；蛘哔I瓶裝甜菜汁，直接喝或混合冰沙喝。

　　吃什么食物跑得更快：豌豆

　　豌豆蛋白粉在運動中的應(yīng)用那可是有很長一段時間應(yīng)用的。

　　原因是：研究證明，豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆制成)能夠增強免疫力，而賴氨酸可增加鈣的吸收，減少鈣的損失，幫助人體維持骨骼強健。一勺豌豆蛋白粉包含25克之多的精益蛋白質(zhì)，你可以將其添加到奶昔中，加入杏仁奶食用，也可以加一點杏仁黃油、肉桂和冰凍的櫻桃和漿果食用。

　　吃什么食物跑得更快：藍(lán)莓　　

為了測試藍(lán)莓的抗炎作用和恢復(fù)效用，阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究人員招募了訓(xùn)練有素的運動員，并給他們每天吃250g的藍(lán)莓，連續(xù)吃六個星期，并要求他們在進行歷時2個半小時的長跑前一小時內(nèi)再吃370g。

　　實驗結(jié)果給人留下深刻的印象：除了減少炎癥，藍(lán)莓食用者體內(nèi)的自然殺傷細(xì)胞增加了，這種細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，在人體免疫功能中起著至關(guān)重要的作用。如果你買不到新鮮的藍(lán)莓，可以選擇買藍(lán)莓干或冷凍脫水的藍(lán)莓，把它們放入健身袋就可以啦。

　　吃什么食物跑得更快：鮭魚

　　多脂魚類中富含ω-3脂肪酸，例如三文魚，吃這個可以預(yù)防心臟病和2型糖尿病。

　　動物研究顯示，多脂魚也是一個強有力的肌肉助推器。與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比，食用魚油的肉牛的肌肉發(fā)展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍，建立了更多新的蛋白組織，特別是骨骼肌。你可以每周吃幾次野生鮭魚，或者把鮭魚牛肉干作為一個便攜式的零食隨身攜帶。如果你不能吃海鮮，或不吃海鮮，可以選擇富含ω-3脂肪酸的藻類。

　　有助100米短跑提高速度的飲食習(xí)慣

　　一、每天喝奶、吃奶制品

　　鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸乳酒等)應(yīng)當(dāng)成為跑步運動員日常飲食的一部分。除了補鈣，增強骨骼健康，奶類還有其它的好處。

　　二、吃自由放養(yǎng)的禽類、蛋類

　　禽類和蛋類，加上剛剛說的奶類，能使跑步者攝入必要的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這是素食難以滿足的。尤其是鐵、鋅，它們能保證血紅細(xì)胞健康，保持穩(wěn)定的免疫力。而放養(yǎng)的家禽肉中含有更多脂，飽和脂肪更少，所以飲食更健康。對于跑步者來說，純素食可不是好選擇。

　　三、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜

　　眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質(zhì)等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。但從今天起，不妨注意一下它們的顏色——黃、橙、紅、綠、藍(lán)、紫等等。